沒有人不希望能夠健康長壽，但是活到100歲，的確對于大多數(shù)的人來說是個(gè)有難度的目標(biāo)。除了先天基因，長壽還取決于很多的因素。不過沒有關(guān)系，醫(yī)學(xué)研究給出了一些有助于 提高壽命的方法，看看你能做到幾個(gè)？

1、晚退休

可能讓你感到意外，但根據(jù)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》(British Medical Journal)上的研究，身體健康的人如果在65歲后僅推遲一年退休，其各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低11%。

2、養(yǎng)個(gè)寵物

寵物能做的不僅僅是搖尾巴，它們還能讓你生活得更好。研究表明養(yǎng)寵物可以降低焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。美國心臟協(xié)會(huì)也建議人們養(yǎng)狗，尤其是那些想要保持心臟健康的人。研究表明，狗主人走得更多——因?yàn)楣访刻於夹枰⒉健梢愿纳菩难芙】?。與不養(yǎng)狗的人相比，養(yǎng)寵物的人血壓更低，身體更活躍，散步的次數(shù)也多得多。

3、保持牙齒健康

美國心臟協(xié)會(huì)的期刊《高血壓》稱牙齦疾病和心臟病之間有聯(lián)系。牙齦腫痛是發(fā)炎的征兆。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致牙周炎，從而導(dǎo)致膿袋。這是患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。你的牙齦布滿了血管，當(dāng)你的嘴里充滿了細(xì)菌，一個(gè)小小的傷口就會(huì)讓細(xì)菌進(jìn)入你的血液，引發(fā)全身的炎癥。

4、保持社交

科學(xué)表明，與社會(huì)隔絕是導(dǎo)致早死和心臟病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。而另一項(xiàng)研究表明，婚姻與更長的壽命有關(guān)。孤獨(dú)對健康的影響不僅僅限于老年人——事實(shí)上，對年輕人的影響可能更大。而且保持一定的社會(huì)活動(dòng)，還有利于減少老年癡呆的發(fā)生。

5、增加戶外活動(dòng)

當(dāng)你外出時(shí)，你的皮膚暴露在陽光下，這是你吸收維生素D的方式，這和鈣對骨骼健康至關(guān)重要。另外，戶外活動(dòng)還有利于幫你放松心情，減少壓力，從整體上改善你的健康。

6、合適的睡眠長度

一晚上好的睡眠對你的健康至關(guān)重要。這是因?yàn)樗呤巧眢w恢復(fù)的一種方式——但有一個(gè)最佳狀態(tài)。根據(jù)英國的一項(xiàng)研究，睡眠太少對健康有害，但睡眠太多更糟糕。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)減少12%的壽命。睡眠超過9小時(shí)，早死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。睡眠不足還與輕度炎癥有關(guān)，這會(huì)增加患癌癥、心血管疾病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

7、少喝酒

你喜歡喝酒么？要注意了！過量飲酒——女性每天超過一杯，男性每天超過兩杯——會(huì)縮短壽命。因過度飲酒而住院的患者比一般人群平均早逝24年。大量飲酒還會(huì)導(dǎo)致肝臟、心臟和其他慢性疾病，而且還會(huì)因?yàn)轭~外攝入的卡路里而導(dǎo)致體重增加。

8、多吃果蔬

如果你想活得更久、更健康，那就多吃水果和蔬菜。美國疾病控制與預(yù)防中心建議成年人每天吃2份水果和至少3份蔬菜，這是健康的飲食，因?yàn)樗鼈儬I養(yǎng)豐富，熱量低。根據(jù)一項(xiàng)歷時(shí)近八年的英國成年人研究，那些吃最多水果和蔬菜的人，患癌癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)“大幅降低”。

9、喝咖啡

如果你早上喝咖啡，這可以延長你的壽命。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3到5杯咖啡的人比不喝咖啡的人早死的風(fēng)險(xiǎn)低15%。還有一些證據(jù)表明，咖啡可以降低中風(fēng)和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但好事也會(huì)過猶不及。攝入超過400毫克的咖啡因會(huì)讓你感到不安，讓你在晚上睡不著覺。

10、保持開朗

笑真的是最好的藥。大笑不僅可以減輕壓力，降低血壓，改善你的幸福感，還可以減輕疼痛?！睹绹罘绞结t(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，幽默的女性即使生病也能活得更長。事實(shí)上，研究結(jié)果表明，認(rèn)知幽默感得分越高，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越低73%，死于感染的風(fēng)險(xiǎn)降低83%。