此外，冬至飲食，記住以下四點非常有好處：
1、早餐要吃黑
黑色入腎，與冬相應(yīng)，腎藏精氣，精氣是生命之源動力，是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，與人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相關(guān)。每日早餐吃黑色食品，可以補(bǔ)足精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力，比如：黑米粥、黑芝麻糊、黑木耳、紫菜、烏骨雞肉等。
2、午餐巧搭配
冬季的午餐應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素且易消化的食物。合理搭配、科學(xué)膳食，讓飲食“食而有味，補(bǔ)而不過”?？梢赃x擇粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜類；牛肉、羊肉（尤其適宜老人冬季食用）、雞肉，以及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食類；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果類。
3、晚餐喝菜粥
冬季胃口大開，營養(yǎng)美食容易使人發(fā)胖；特別是晚餐過于豐富，更會給人體造成睡前的身體負(fù)擔(dān)。所以冬季的晚餐應(yīng)當(dāng)以菜湯和菜粥為首選，因為它們不僅能暖胃，還能提供礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素；既有飽腹感，又不會因營養(yǎng)過盛而對身體造成負(fù)擔(dān)。
4、飲料選果汁
冬天氣溫低下，人體尿量增多，鉀、鈣等無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，應(yīng)及時補(bǔ)充。果汁中含有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵等離子成分，因此在冬季喝溫胃暖身的果汁很適宜，也可以多吃些富含鉀、鈉、鈣、鐵的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
除飲食養(yǎng)生之外，冬至養(yǎng)生還可以選擇艾灸。俗話說“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。在冬至?xí)r節(jié)，宜選取具有強(qiáng)身保健作用的穴位進(jìn)行艾灸，因為冬至艾灸保健能夠起到溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，從而提高機(jī)體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和氣候變化的適應(yīng)能力，還具有延年益壽的作用。
在我國古代，人們已經(jīng)非常重視冬至養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為人體內(nèi)陽氣充足，才能達(dá)到祛病延年的目的。而用艾灸的方式來養(yǎng)生的好處，小編在之前的文章里也曾談及，大家可以戳圖進(jìn)行了解~
艾灸保健雖然效果不錯，但是也有很多注意事項哦。
另外，有些病癥必須注意施灸時間，比如失眠癥要在臨睡前施灸；不要在飯前空腹時和飯后立即施灸，不要一開始就大劑量地進(jìn)行，而是要循序漸進(jìn)。
最后需要提醒大家的是暈灸雖然不常見，但是一旦出現(xiàn)，就會導(dǎo)致頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、出汗，甚至?xí)灥沟那闆r。出現(xiàn)暈灸后，要立即停止艾灸并靜臥，可以溫和方式灸足三里10分鐘左右。
冬至養(yǎng)生艾灸穴位有哪些？
1、身柱穴
身柱穴：身指身體，柱指支柱；身柱穴意指督脈氣血在此吸熱后化為強(qiáng)勁飽滿的狀態(tài)。
冬至節(jié)氣，陰極陽生。所謂一陽生，也可理解為通過艾灸貼敷以促進(jìn)陽氣升發(fā)的好時節(jié)，同時此穴位也適用于兒童，有助長身體、強(qiáng)身健體、防止感冒的功效。
2、命門穴
命門穴：艾灸命門穴有補(bǔ)腎溫陽之功，是冬至進(jìn)行艾灸的良穴。
3、神闕穴、關(guān)元穴
艾灸神厥穴具有培補(bǔ)元氣、防病駐顏、養(yǎng)生延年等作用。不過需要特別注意：肚臍有損傷或炎癥者及孕婦禁灸。溫灸后要多喝溫開水，不要喝冷水或冰水，有助排泄器官排出體內(nèi)毒素。
關(guān)元穴是冬季艾灸保健常用養(yǎng)生要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治諸虛百損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。每次灸10-15分鐘即可。
4、足三里
經(jīng)常艾灸足三里穴，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。
5、中脘穴
具有溫補(bǔ)脾腎、補(bǔ)益腎氣、促進(jìn)脾胃運化功能的功效，是對胃部疾病的癥狀改善非常有好處的冬季艾灸保健養(yǎng)生要穴。
冬至?xí)r節(jié)健康生活、遠(yuǎn)離亞健康，可以依照這六大原則來~
1、定時起居：睡眠時間最好是早睡晚起，尤其是老年人；有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不要醒后立馬起床，可能會導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可選在早上9-10點或下午3-5點出門活動，無須過早起床。
2、多做運動：喜歡晨練的老人，最好是在太陽出來后再去鍛煉。此時陽氣升發(fā)，可以通過曬太陽來補(bǔ)充陽氣，俗話說“十病九寒”、“陽氣不足百病生”，在生活中常見的手腳冰涼、虛胖、面色蒼白、痛經(jīng)等問題，都是人體陽氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)。所以陽氣不足、陰寒重的人，曬背就是最好的良藥。
民間諺語說：“冬日曬太陽，勝似喝參湯”，因為人體的前為陰，后為陽，人體背部屬陽中陽，行于背部的督脈總督一身之陽經(jīng)，故為陽脈之海，主持一身之陽氣，所以古人認(rèn)為日光“曬背”最好。
陽光可使人體陽氣得壯，氣血和暢，陰寒得除。許多陽虛體弱的風(fēng)濕病痛、跌打損傷患者，在春夏時節(jié)陽氣升發(fā)旺盛時病情好轉(zhuǎn)，也充分證明了陽光的這一康復(fù)作用。此外，曬背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，改善消化功能，對心臟也有好處。
冬季曬太陽的最佳時間，是上午10-11點，每天曬30分鐘左右為宜。
3、保持開心：養(yǎng)生當(dāng)然也少不了情緒養(yǎng)生，保持穩(wěn)定、良好的心情，就是一劑養(yǎng)生良藥——身體的氣血因此而更順暢，不會氣郁氣結(jié)，就能少生很多??！
