免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
7款燕麥早餐,1周不重樣,健康營養(yǎng),簡單好吃不發(fā)胖

燕麥好處相信大家都知道,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食物。1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物,具有降低膽固醇,平穩(wěn)血糖的功效。美國《時代》雜志評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五,是唯一上榜的谷類,因而燕麥也常被奉為減脂圣品!吃貨F4今天就以燕麥為主食,給大家推薦一周不重樣的做法!

【周一:香蕉燕麥曲奇】

食材:燕麥片250g、香蕉2根、雞蛋2個、堅果50g(個人口味而定,小編喜歡加蔓越莓黑加侖)、黑白芝麻20g

做法:

1. 將香蕉剝皮搗碎,并打入雞蛋,進行攪拌

2. 將燕麥片、堅果、黑白芝麻等倒入香蕉泥中,若太干,可加入適量清水

3. 將整個燕麥團平分成小球,按壓成餅狀,放入鋪有錫紙的烤盤上

4. 烤箱180℃預熱5分鐘烘烤25分鐘,即可開吃

【周二:紅薯酸奶麥片】

食材:紅薯200g、酸奶150g、麥片200g

做法:

1. 紅薯切片,放入蒸鍋中蒸熟,碾成泥狀

2. 在紅薯上均勻的澆上酸奶

3. 撒上水果麥片或者堅果麥片,就可以開吃了

【周三:滑蛋蝦仁燕麥杯】

食材:燕麥200g、蝦仁50g、洋蔥50g、雞蛋1個、生抽1勺、食鹽少許、蔥花少許

做法:

1. 蝦仁去腸線后洗凈

2. 洋蔥切絲備用

3. 碗里鋪上燕麥,加水至沒過燕麥

4. 依次鋪上洋蔥、蝦仁、加一勺生抽,上鍋用水蒸5分鐘

5. 雞蛋打散加蔥花,倒入碗中,加入鹽,繼續(xù)蒸3分鐘,開吃

【周四:麥片芝士焗紅薯】

食材:紅薯250g、水果燕麥100g、芝士碎20g、煉乳2勺

做法:

1. 紅薯去皮切片,放入蒸鍋中蒸熟,用勺子碾成泥狀

2. 在紅薯中加入煉乳,并攪拌均勻

3. 把紅薯泥倒入烤碗中壓片,撒上一層芝士碎

4. 烤箱上下火180℃烤15分鐘,烤好取出,再撒上一層麥片,重新放入烤箱,上下火150℃,烤5分鐘即可

【周五: 香菇雞肉燕麥粥】

食材:燕麥150g號、雞小胸100g, 香菇4個切片,蔥一把,姜絲少許

做法:

1. 將雞肉切成絲,加兩勺料酒,姜絲,腌制15分鐘

2. 熱油鍋,加入姜絲爆香,加入雞肉絲爆炒一下后倒入一勺生抽,加入切片的香菇翻炒均勻

3. 加入適量水煮開,水煮開后加入燕麥片繼續(xù)煮,直到燕麥完全煮熟

4. 出鍋前撒上香蔥和幾滴香油

【周六:西蘭花雞肉燕麥餅】

食材:雞胸肉200g、胡蘿卜1根、西蘭花50g、玉米粒50g、胡椒粉1g、食鹽1勺、生抽2勺、料酒3勺、十三香1勺、雞精小半勺、燕麥片150g

做法:

1. 雞胸肉洗凈剁成泥狀,并加入生抽、料酒攪拌均勻,腌制10分鐘

2. 西蘭花焯水切碎,胡蘿卜切碎

3. 將西蘭花、胡蘿卜、玉米粒、燕麥片倒入雞胸肉中,并加入胡椒粉、食鹽、十三香、生抽、雞精攪拌備用

4. 平底鍋中刷少許油燒熱,取一小團燕麥糊按扁,小火煎兩面金黃即可

【周日:雞蛋蝦仁燕麥粥】

食材:燕麥100g、大米100g、蝦仁20g、雞蛋1個、食鹽少許、生姜片3片

做法:

1. 大米提前半小時浸泡,然后煮粥

2. 蝦仁去掉頭,剝?nèi)ネ鈿?,挑出蝦線,洗凈切碎

3. 將生姜片放在蝦仁上去腥備用,焯水煮熟撈出

4. 粥煮好后加入燕麥煮5分鐘

5. 雞蛋打散,放入少許鹽,小火煎熟,

6. 盛出煮好的燕麥粥,放上雞蛋,還可以加上自己喜歡吃的蔬菜或者水果就可以開吃啦

本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
燕麥紅薯牛奶糊
吃5斤紅薯不如1斤它!天然的“清腸專家”,4分鐘就出鍋,好吃又營養(yǎng)!
燕麥的做法
營養(yǎng)早餐:雞蛋麥片糊怎么做法,雞蛋麥片的功效與作用
麥片≠燕麥片
燕麥片總泡牛奶、做粥?快試試這個燕麥蔬菜餅
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
分享 收藏 導長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服