維D補(bǔ)充很關(guān)鍵，維持骨骼的健全；
小兒佝僂老人折，補(bǔ)充鈣來加維D；
神經(jīng)心臟和血壓，腫瘤糖尿慢性??；
這些身體的疾病，都和維D來綁定；
至少要大于二十，三十以上更合理；
每人最好去檢測，合理補(bǔ)充護(hù)一生！
維生素D是一大類脂溶性的維生素，在控制體內(nèi)鈣磷水平和骨骼鈣化上具有重要作用。
也就是說維生素D對肌肉骨骼健康至關(guān)重要，因為它能促進(jìn)腸道鈣磷吸收，體內(nèi)維生素D水平太低，吃再多的鈣片也于事無補(bǔ)！
后來的研究發(fā)現(xiàn)維生素D對于骨骼以外的系統(tǒng)，包括心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、糖代謝、細(xì)胞增殖分化等方面，都具有十分重要的作用。
這么神奇的嗎？繼續(xù)往后翻↓↓
維生素D家族家大業(yè)大，包括的兄弟姐妹真不少，維生素D2和維生素D3是總維生素D在體內(nèi)最豐富的結(jié)構(gòu)形式，這倆挑大梁。
總維生素D可以先在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化成25-羥基維生素D，進(jìn)一步在腎臟內(nèi)被羥基化生成具有活性的1,25二羥基維生素D。
話說維生素D不僅在骨骼健康中起到重要作用，近年來的眾多研究也證明維生素D在骨外系統(tǒng)起到重要作用，有一大堆研究論文為證，請看！
眾多研究論文表明維生素D在身體中的重用重大
體內(nèi)維生素D產(chǎn)生的眾多重要作用一般都是由細(xì)胞內(nèi)特異的維生素D受體（VDR）介導(dǎo)的。
VDR是一種核受體超家族成員，主要介導(dǎo)維生素D對靶細(xì)胞產(chǎn)生作用，也介導(dǎo)癌細(xì)胞分子通路，VDR在體內(nèi)廣泛分布。
維生素D受體可是一支執(zhí)行能力超強(qiáng)的“鋼七連”，體內(nèi)作用真是多：
過得硬的連隊，
過得硬的兵,
過得硬的思想紅彤彤,
過得硬的子彈長著眼,
過得硬的刺刀血染紅,
沖擊像狂風(fēng)……
在大腸癌的流行病學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)，日光照射可增加機(jī)體維生素D的合成，因此在四季日光充裕地區(qū)的人群中，癌癥的發(fā)病風(fēng)險較低。
此后，在對乳腺癌，前列腺癌的流行病學(xué)中也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。
大量流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，VD缺乏或不足（即25-OHD <20ng/ml時），十幾種癌癥的幾率可能上升。且VD的缺乏也可能與癌癥的復(fù)發(fā)與轉(zhuǎn)移有關(guān)。
大量流行病學(xué)與臨床資料表明，血液中25-OHD的水平過低會導(dǎo)致心臟?。ㄐ募」Ｋ?，心力衰竭）和高血壓的死亡率顯著上升。
在對美國第三次全面健康與營養(yǎng)狀況普查人群中研究發(fā)現(xiàn)，VD缺乏人群心絞痛，心肌梗死，心力衰竭比例明顯高于VD水平較高的人群
維生素D越高，心血管疾病風(fēng)險越低
研究指出，糖尿病患者普遍缺乏VD，糖尿病病情惡化也可能與血液中的25-OHD降低相關(guān)，VD和鈣缺乏者更容易患I型與II型糖尿病。維生素D可起到免疫抑制劑的作用，防止I型糖尿病中免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)。
那維生素D應(yīng)該補(bǔ)充多少？
中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)WS/T 677—2020給出了建議數(shù)值。
該標(biāo)準(zhǔn)于2020-05-06發(fā)布，于2020-11-01 實(shí)施。
也就是說體內(nèi)25-OH-VD的檢測濃度最好超過20ng/ml，當(dāng)然大于30以上更好。
中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)WS/T 677—2020
研究證明，每天攝入VD10000IU，持續(xù)5個月以上，沒有觀測到不良反應(yīng)。
當(dāng)攝入量超過50000IU時，血液中25-OH-VD達(dá)到150ng/ml時，才可能出現(xiàn)VD過量癥狀。
目前的問題是我們維生素D的水平太低，普遍低于20ng/ml。
既然維生素D這么好，快去把維生素D補(bǔ)起來吧，食補(bǔ)藥補(bǔ)都可以。
下次再吃鈣片的時候也記得加上維生素D，或者購買成分里含有維生素D的鈣片吧。
