同學(xué)們:
你們好！作為小學(xué)生的我們，每個人同樣有著自己的煩惱。學(xué)習(xí)、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力，心理與學(xué)習(xí)生活息息相關(guān)。
我們認(rèn)為人的心理健康包括七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點符合年齡 。
那么，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢？
1．樂于學(xué)習(xí)?！ ?span>
2．能與老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán)結(jié)互助?！ ?span>
3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快?！ ?span>
4．意志健全，樹立自信?！ ?span>
不良的心理行為表現(xiàn)：
1．注意異常。常見的有注意增強(qiáng)，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康、產(chǎn)生各種不必要的想法等，從而導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性強(qiáng)迫癥，做任何事總是擔(dān)心做不好，不斷地重復(fù)檢查再檢查，產(chǎn)生不必要的心理活動和行為表現(xiàn)；而另一種則表現(xiàn)為，注意力不夠集中，達(dá)不到其應(yīng)該達(dá)到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節(jié)課當(dāng)中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)的現(xiàn)象。在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：
（1）保持良好的讀書環(huán)境。在學(xué)習(xí)時應(yīng)選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；
（2）使學(xué)習(xí)活動簡單化。在學(xué)習(xí)時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使自己分心的東西?！ ?span>
（3）課桌上的東西盡量減少。保持注意力集中。
（4）進(jìn)行必要的體育鍛煉。提高對外界的適應(yīng)能力。
2．情緒反應(yīng)異常。人情緒的變化，常常和我們的生活經(jīng)歷有關(guān)，在學(xué)習(xí)和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當(dāng)我們出現(xiàn)情緒低落不開心的時候，不防采用以下方法來調(diào)節(jié)我們的情緒：
（1）換一種想法。 遇到困難時，常常會令人心灰意冷，覺得前途渺茫。此時換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而會有更大的收獲?！?span>
（2）掌握放松技術(shù)。在自己不高興時，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來緩解內(nèi)心的痛苦，并使自己有一個強(qiáng)壯的身體?！ ?span>
（3）合理發(fā)泄。當(dāng)心情不好時，可以通過合理的方式來發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式?！ ?span>
3．學(xué)習(xí)困難。學(xué)習(xí)困難，對我們小學(xué)生來說，是經(jīng)常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而灰心喪氣。其實真正是天生的學(xué)習(xí)困難的人是很少的。在學(xué)習(xí)中，誰都會遇到不同的困難，這時我們要克服學(xué)習(xí)中的一切困難和壓力，勇敢面對，也可以向同學(xué)和老師請教。只要能吃苦就一定能夠取得較好的成績?！ ?span>
4．人際關(guān)系緊張。人與人之間的交往前提是相互尊重。要關(guān)心他人的需要，體諒他人的處境，樂于奉獻(xiàn)，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創(chuàng)造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關(guān)系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當(dāng)機(jī)立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，相互諒解，平易近人；要誠實可靠，要通情達(dá)理，樂觀向上，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態(tài)度。
5．考試焦慮。試前無法進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，考試中無法正常的發(fā)揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)我們遇到這種情況時，可以用一下幾種方法應(yīng)對：
（1）自我放松；選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解?！ ?span>
（2）轉(zhuǎn)移注意力；可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來?！ ?span>
（3）深呼吸及自我暗示。閉上眼睛，做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩(wěn)定自己的情緒。有意地讓自己想像愉快的事情，進(jìn)行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平取得好成績?！边@樣可以增強(qiáng)自信心，減輕或消除心理緊張?！ ?span>
6．意志薄弱，缺乏自信。
自信心是能讓自己的生活綻放光彩的法寶。培養(yǎng)自信心，我為大家提幾點建議：
1．不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功。不害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實踐中獲得的?！ ?span>
2．每天清晨醒來時，在心理對自己說幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”?！ ?span>
3．發(fā)自內(nèi)心的表達(dá)自己的意見、情感和情緒，培養(yǎng)自己有主見，自己做決定及處理事情的能力。
5．了解自己的優(yōu)點和缺點。發(fā)揮自己的優(yōu)點，找到自己的缺點加以改正?！ ?span>
6．要多行動，不要只是想象，只要去做，你就會越來越自信?！ ?span>
最后，讓我們大家都充滿信心，自信心是相信自己成功的心理素質(zhì)，是對自身能力的科學(xué)估價。因為自信是成功的階梯。當(dāng)流星劃過，我們都許下自己美麗的愿望：我能行！最后送給大家一句話：“自信，是使人走向成功的第一秘訣。”
