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陰瑜伽在體式中緩慢、溫柔地拉伸每一寸肌肉，經(jīng)絡(luò)也在拉伸中疏通，促進(jìn)全身能量平衡，今天就推薦一套陰瑜伽體式，越練越年輕~

  ▼ 快來解鎖今日新體式吧  

坐在墊子上，屈左膝，左腳背貼墊腳后跟靠近會(huì)陰，右腿向右伸直腳趾回勾，吸氣，立直腰背，雙手放在身前手臂伸直，呼氣，折髖軀干向前向下伸展，腹部盡可能靠近地面，雙手向前走直到軀干下不去，雙臂向前伸展雙手五指張開，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

跪坐在墊子上，腳背著墊，俯身向前腹部緊貼大腿，雙手掌心朝下雙臂向前伸展，吸氣，臀部離開腳后跟，推動(dòng)胸部朝之間方向伸展直到大腿垂直地面，保持4次深緩呼氣。

俯臥在墊子上，腳背著墊，屈雙肘，雙手放在腰兩側(cè)掌心朝下，夾緊大臂，吸氣，雙手推地伸直雙臂，將身體抬離地面，恥骨要離開墊子，這時(shí)雙臂和雙腳尖支撐身體重量，保持4次深緩呼吸。

坐立在墊子上，雙腿向兩側(cè)伸展，腳尖朝上，雙膝緊壓在墊子上，吸氣，立直腰背，雙臂向上伸展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上半身慢慢向前向下伸展，雙手掌心朝下放在前方地面雙臂伸展，腹部盡可能靠近地面，保持4次深緩呼吸。

腳尖點(diǎn)地，跪坐在腳后跟上，吸氣，立直腰背，大臂夾緊，雙手放在大腿上，轉(zhuǎn)肩沉肩，眼看正前方，保持4次深緩呼吸。

▲蜥蜴式

從下犬式開始，右腳向前邁一大步，呼氣，慢慢屈右膝、屈雙肘身體向下，直到雙肘撐地，左腿向后伸展腳背著墊，左大腿肌肉內(nèi)旋，眼看前方，保持4次深緩呼吸，然后回到下犬式換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

▲快樂嬰兒式

仰臥在墊子上，抬腿屈雙膝，雙手分別抓住雙腳，雙膝在身體兩側(cè)，雙手用力抓著雙腳向地方方向壓，保持4次深緩呼吸。

每一個(gè)動(dòng)作都可以保持4次呼吸以上，在慢慢慢慢的伸展中，漸漸打通全身上下的筋脈，練完身體很舒暢噢！