近日，國(guó)家體育總局發(fā)布了《2014年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》，數(shù)據(jù)顯示，相較2010年，2014年我國(guó)成年男性國(guó)民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率下降0.1%，這是繼2010年以來男性體質(zhì)的第二次下降。
男人陽剛銳減成“虛哥”，女人搖身一變“頂起半邊天。要想重回“實(shí)力派”，男人得先知道自己“虛”在哪兒？
“虛”在贅肉橫生
久坐少動(dòng)的工作和生活習(xí)慣讓不少男人腰間養(yǎng)出一圈肉，尤其飯飽酒足后被腰帶勒緊的肚子，層層疊疊，綿軟無力，一屁股陷在沙發(fā)上，起坐都難。
對(duì)于男人而言，腹部脂肪積累的同時(shí)，人體大量消耗了體內(nèi)的活力物質(zhì)——雄性激素，雄激素一旦處于相對(duì)或絕對(duì)缺乏就會(huì)表現(xiàn)出體力不足、肌肉含量降低、缺乏活力，在同房時(shí)還會(huì)出現(xiàn)勃起功能障礙、性欲下降、性生活力不從心等問題，
“虛”在慢病累積
男人壓力大，難免熬夜，暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)看似乎沒什么大影響，其實(shí)，身體早就默默埋下隱患。亞健康狀態(tài)下常見的神經(jīng)衰弱、記憶力減退、抵抗力降低、性功能下降等各種慢性疾病不斷累積，一旦爆發(fā)某些嚴(yán)重疾病，身體就毫無招架之力。如果一些伴有代謝綜合征的中年男性反復(fù)出現(xiàn)勃起功能障礙，就必須及時(shí)治療，否則可能給心腦血管疾病埋下隱患。
從“虛”到“實(shí)”，做好三件事兒：
添飯加衣
冬天保護(hù)好腰膝及會(huì)陰區(qū)不受寒。腰部是腎之腑，喜溫惡寒，腎一冷出現(xiàn)腰膝酸軟，陽痿早泄的問題。膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛，尤其是喜歡冬季運(yùn)動(dòng)的男人，帶上護(hù)膝不失為保暖防寒的好方法。此外，保護(hù)會(huì)陰區(qū)不受寒對(duì)預(yù)防前列腺疾病大有裨益。同時(shí)，根據(jù)季節(jié)還可多進(jìn)食一些牛羊肉以增加體內(nèi)熱量?jī)?chǔ)備。
減肥有道
男人冬天要注重勞逸結(jié)合，最好早睡晚起，避免熬夜，養(yǎng)精蓄銳是重中之重，同時(shí)提倡白天適當(dāng)活動(dòng)（如慢跑、游泳、打球）。但由于冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，逐步加大強(qiáng)度，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，再投入運(yùn)動(dòng)。
性愛有度
盡管有“冬季藏精”的說法，但適度的有規(guī)律的性生活必不可少，每周2-3次為宜，這既可以在緊張的工作之余放松心情，又可以提高性功能，使之常用而不衰，但冬季做愛應(yīng)調(diào)控好室內(nèi)溫度，燈光選擇暖色最好，避免腰背受涼而誘發(fā)感冒和影響性欲。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科 王 彬
聯(lián)系客服
