沒(méi)耐性的吉田先生
曾經(jīng)，我就是書中所提到的沒(méi)耐性的吉田先生，做事僅憑三分鐘熱度。比如，榕樹(shù)下盛行的時(shí)候，我注冊(cè)了賬號(hào)開(kāi)始寫文章，但沒(méi)堅(jiān)持多久就長(zhǎng)草了；博客興起來(lái)之后寫博客，但卻無(wú)疾而終；再后來(lái)，微博玩了個(gè)新鮮也沒(méi)有認(rèn)真經(jīng)營(yíng)，然后就是現(xiàn)在的微信，三分鐘熱度讓我錯(cuò)過(guò)了微信紅利期。
這種開(kāi)始做一件事，但又沒(méi)有堅(jiān)持下去的后果就是——而立之年，一無(wú)所成，終日感嘆：要是我以前堅(jiān)持寫作就好了，要是我以前堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)就好了?？上В郎蠜](méi)有后悔藥，人生沒(méi)有時(shí)光機(jī)，我只能空惘然。
最近偶然邂逅到日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)---古川武士先生的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書，深感其有彌補(bǔ)過(guò)往缺失的神奇“時(shí)光機(jī)”效果。
這個(gè)“時(shí)光機(jī)”效果就是，養(yǎng)成習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)往日夢(mèng)想。無(wú)論你是而立之年，還是不惑之年，還是花甲之年，與其抱怨一事無(wú)成，從此對(duì)歲月束手就擒，還不如，從當(dāng)下開(kāi)始改變。
按照先生書里所言，習(xí)慣當(dāng)如“刷牙”般輕松。當(dāng)習(xí)慣建立起來(lái)，那件你想做，但一直沒(méi)有做成的事，也就可能做成了。
建立年度計(jì)劃
按照先生指引，想要堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣，首先要建立年度計(jì)劃。
當(dāng)然，要實(shí)現(xiàn)“年度計(jì)劃”這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成總革命，需要堅(jiān)持兩個(gè)方針：
方針一：每天持續(xù)行動(dòng)，必須是每天，不是隔天，甚至是每周，當(dāng)然堅(jiān)持30天之后，行動(dòng)的頻次降到每周3——4次也是可以的；
方針二：一定要堅(jiān)持到底，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，堅(jiān)持到奔潰了還堅(jiān)持一會(huì)兒。
習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段性特征
有了目標(biāo)，有了方針，接下來(lái)就需要對(duì)癥下藥?！秷?jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書詳細(xì)而系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段性特征，并針對(duì)每個(gè)特征給出了具體的行動(dòng)方針——
以30天為一周期，習(xí)慣養(yǎng)成大致可以分為三個(gè)階段：
階段一：反抗期（第1天——第7天），42%的人失敗。
階段二：不穩(wěn)定期。（第8天——第21天），40%的人失敗。
階段三：倦怠期（第22天——第30天），18%的人失敗。
針對(duì)每個(gè)不同的階段，古川先生又給出了不同的策略和行動(dòng)方針，如反抗期的嬰兒學(xué)步、簡(jiǎn)單記錄等對(duì)策；不穩(wěn)定期行為模式化、限定例外規(guī)則、設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)等對(duì)策。
古川先生在書中反復(fù)提到的十二種“持續(xù)開(kāi)關(guān)”，是先生提煉的關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的錦囊妙計(jì)。我們?cè)陴B(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，正在自覺(jué)與不自覺(jué)的應(yīng)用到這些“持續(xù)開(kāi)關(guān)”。
先生將開(kāi)關(guān)分為糖果型開(kāi)關(guān)和處罰型開(kāi)關(guān)。針對(duì)這十二種“持續(xù)開(kāi)關(guān)”，每個(gè)人都是可以做不同的選擇，合適自己的就多用，比如我，我是兩者都會(huì)應(yīng)用到。
糖果型開(kāi)關(guān)
比如，最近我為了養(yǎng)成早上五點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，會(huì)有目的的在晚上給自己準(zhǔn)備好愛(ài)吃的面包和水果，如果第二天做到了五點(diǎn)起床，就可以享受這頓美味；再比如為了堅(jiān)持寫作，保證每天輸出一篇500字以上的文章，我許諾自己如果做到了給自己買心儀已久的某品牌裙子，并把該裙子的照片貼在墻上。這些類似幼兒園小朋友小紅花的做法，都屬于糖果型開(kāi)關(guān)中的理想模式，即將目標(biāo)視覺(jué)化。
處罰型開(kāi)關(guān)
當(dāng)初開(kāi)始寫作，我懼怕自己又半途而廢，就付費(fèi)報(bào)名參加了好報(bào)組織的三十天寫作計(jì)劃班。這種花錢自討苦吃的事，沒(méi)少被身邊人嗤之以鼻?？瓷先ノ摇俺蕴潯绷?，我交了錢入群，我要每天寫一篇不少于500字的文章，我要忍受被點(diǎn)名批評(píng)，我是受虐者……然而，這種處罰型開(kāi)關(guān)，卻幫我渡過(guò)了養(yǎng)成寫作習(xí)慣的倦怠期，也就是說(shuō)它是我養(yǎng)成寫作習(xí)慣的助推器。
剛開(kāi)始寫作那三十天，恰逢是春節(jié)期間，在老家，面臨著無(wú)網(wǎng)絡(luò)的威脅，面臨著走親訪友的誘惑……但我都一一克服，堅(jiān)持每天交五百字的作業(yè)，因?yàn)椴唤?，就面臨著被群主剔出寫作群的危險(xiǎn)，這意味著我交的錢就要打水漂了。一想想這些，我又有了堅(jiān)持的動(dòng)力。這正是古川先生總結(jié)的強(qiáng)制力手段，非常有效。
最后，古川先生用六個(gè)實(shí)例來(lái)講述，如何針對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，因人施教、因時(shí)制宜，揚(yáng)長(zhǎng)避短，高效利用各指導(dǎo)方針，合理利用各“開(kāi)關(guān)”與“竅門”。我們?cè)谶@些案例里可以找出自己的影子，從實(shí)際可操作性案例中取經(jīng)，保證自己在習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中一帆風(fēng)順。
結(jié)語(yǔ)
擁有平衡的生活方式，人生才會(huì)全面并開(kāi)闊。與其自怨自艾羨慕別人的開(kāi)闊人生，還不如退而養(yǎng)成良好的習(xí)慣；不想對(duì)歲月束手就擒，那就堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣?，F(xiàn)在就行動(dòng)，播下習(xí)慣的種子，和三分鐘熱度人生說(shuō)再見(jiàn)。
文字：朵娘
朵娘公眾號(hào)：重出江湖的她（微信號(hào)：chongchujianghudeta）
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