“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。”在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾。然而近幾年悄悄流行起來的以年輕人為主力的夜跑族，逐漸進(jìn)入人們的視野，他們白天將全部精力投入工作，只能選擇在夜幕降臨時(shí)，化身為夜精靈，奔跑在夜色中釋放一天的壓力。但事物都有兩面性，無論是晨練還是夜跑都要講究方式方法，做到科學(xué)的強(qiáng)身健體。
晨練好處多
適當(dāng)?shù)某烤毷?#8220;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機(jī)體的攝氧能力。
晨練時(shí)需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時(shí)，消化便開始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍；2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練；3.晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹；4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因?yàn)榕芡旰竺讛U(kuò)大，此時(shí)細(xì)菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；5.不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行，這時(shí)吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大；6.運(yùn)動后要注意放松，如果不放松可能就會腿酸無力，或整個(gè)人懶洋洋的。
夜跑更時(shí)尚
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動時(shí)間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因?yàn)榻?jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
