擁有苗條的身材，光滑透亮的皮膚，大概是每個(gè)熱、女人的夢(mèng)想。條件好一些的會(huì)花大把的金錢(qián)去減肥去美容，但是經(jīng)濟(jì)不允許花那么多錢(qián)去美容減肥，可怎么辦呢？現(xiàn)在就給大家介紹可以瘦身養(yǎng)顏的果蔬汁食譜，回去試試看哦~

塑身養(yǎng)顏蔬菜汁

胡蘿卜汁

每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個(gè)機(jī)體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對(duì)感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質(zhì)量要比不喝這種汁的母親高得多?；加袧兊娜?，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個(gè)視覺(jué)系統(tǒng)的作用。

芹菜汁

芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺(jué)會(huì)好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

白菜汁

白菜，又稱(chēng)圓白菜。白菜對(duì)于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長(zhǎng)和預(yù)防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對(duì)機(jī)體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時(shí)，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C，同時(shí)還可以清潔口腔。

黃瓜汁

醫(yī)學(xué)家排列的黃瓜汁醫(yī)用價(jià)值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強(qiáng)健心臟和血管方面也占有重要位置，能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過(guò)度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強(qiáng)健，能增強(qiáng)記憶力。黃瓜汁對(duì)牙齦損壞及對(duì)牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

番茄汁

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天吃上2-3個(gè)番茄，就可以滿(mǎn)足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋(píng)果酸，對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過(guò)程大有補(bǔ)益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護(hù)血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋(píng)果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

圓白菜汁

圓白菜對(duì)于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等，具有良好的功效。另外，還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對(duì)機(jī)體的毒害。

自制塑身養(yǎng)顏蔬果汁

排毒果蔬汁

稀釋血液、凈化血液。調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。豐富的纖維素可以清除腸胃的毒素并排出體外?？梢晕斩喾N維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

材料: 蘋(píng)果1個(gè)，西芹2瓣，黃瓜1個(gè)，苦瓜1個(gè)，青椒1個(gè)

做法: 將蔬菜蘋(píng)果先洗一遍。將洗凈的蔬菜蘋(píng)果放在清水中泡1個(gè)小時(shí)。將泡過(guò)的蔬菜蘋(píng)果再用清水洗一遍。用飲用水過(guò)一過(guò)蔬菜蘋(píng)果。將原料切碎后放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌約2分鐘成乳汁狀即可飲用。

小訣竅: 空腹飲用為宜，最佳時(shí)間是早晨或下午4至5點(diǎn)。攪拌好后即時(shí)飲用可減少維生素的損失。

纖美紅果汁

材料：紅龍果300公克，檸檬汁30㏄，蜂蜜30㏄，冷開(kāi)水200㏄

做法：龍果剝皮，切小塊； 與其余材料放入果汁機(jī)一起打勻即可。

活力番茄蔬菜汁

材料：番茄 2粒 西芹 1根 紅蘿卜 20g 冷水 125g 鹽 1/4t 蜂蜜 2t

做法：番茄,西芹,紅蘿卜洗凈,切塊備用. 所有材料放入果汁機(jī)打勻,濾渣,倒入杯中.

奇異果蔬菜汁

材料：奇異果 2粒 包菜 100g 小黃瓜 1根 冷開(kāi)水 檸檬汁 1t 蜂蜜 1t

做法：奇異果、小黃瓜去皮切成小塊，包菜切碎； 加冰水，放入果汁機(jī)裡打成汁即可。

優(yōu)格蕃茄蔬菜汁

材料：洋蔥1顆，小黃瓜1條，紅椒1/2個(gè)，青椒1/2個(gè)，大蕃茄6顆，香菜末2小匙，黑胡椒粉少許，優(yōu)格240cc

做法：將洋蔥、小黃瓜、大蕃加切片，與紅椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁機(jī)內(nèi)打勻成果菜汁。將果菜汁放入容器中，加入優(yōu)格一起拌勻，然后冷藏2小時(shí)即可。

橙汁，蘋(píng)果汁，梨子汁

毫不夸張的說(shuō)，這種果汁就是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物，它可以幫助你清理身體有害物質(zhì)，減少體重，提高免疫系統(tǒng)，還能預(yù)防心臟疾病。它還能馬上為你補(bǔ)充各種各 樣的維他命，幫助你消除不好的情緒，減輕疲勞，補(bǔ)足身體能量。果汁里面甚至還隱藏了能夠燃燒脂肪的性質(zhì)。如果你想快點(diǎn)減肥，然后穿上比基尼去沙灘玩的話(huà)， 我建議你喝青蘋(píng)果汁和梨子汁。

黑莓汁

眾所周知，黑莓汁對(duì)心臟健康非常有益，然而很少人知道它還能夠幫助人減肥。它嘗起來(lái)是甜甜的味道，它還包含了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像是維他命 A，C，E，K，銅和錳。由于黑莓汁能夠在不增加糖分的情況下補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，所以它在小商鋪到處都有得賣(mài)。所以黑莓汁和櫻桃汁都是減肥果汁的好選擇。

綠葡萄汁和蘋(píng)果汁

這種口味清新帶點(diǎn)酸的果汁也是能夠瘦身的果汁。它不僅卡路里含量低，營(yíng)養(yǎng)高，對(duì)健康和減肥都有很大益處。下一次你感到餓的話(huà)，不妨試一下綠葡萄汁和 蘋(píng)果汁來(lái)解渴。然而問(wèn)題是，口渴經(jīng)常會(huì)被人看成饑餓，所以喝一杯水或是一杯果汁就能夠辨別你是不是饑餓了。綠葡萄汁和蘋(píng)果汁還能防止暴飲暴食。

西瓜汁

沒(méi)有喝西瓜飲料，夏天可以說(shuō)是不完整的。盡管吃西瓜也很不錯(cuò)，但是早上喝一杯西瓜汁還能幫助你加快瘦身。一杯新鮮的西瓜汁只含71卡路里和0.39克的脂肪。如果你不喜歡只喝一杯普通的西瓜汁，那么你可以加點(diǎn)橙子，紅蘿卜，石榴或葡萄柚進(jìn)去一起榨汁。

甘藍(lán)菜汁，青蘋(píng)果汁和黃瓜汁

有很多綠色果汁可以幫助你瘦身。而我最喜歡的就是甘藍(lán)菜汁，青蘋(píng)果汁和黃瓜汁。綠色果汁還能加快新陳代謝，燃燒肚子脂肪，提高身體免疫力，讓你的身 體更加充滿(mǎn)能量。如果你沒(méi)有榨汁機(jī)或是你的榨汁機(jī)壞了，你還可以自己把它們攪拌來(lái)嘗嘗。你還可以把燈籠椒和姜放進(jìn)去。（小小的添加可以使你的果汁的味道與 眾不同，而且營(yíng)養(yǎng)還不錯(cuò)）

奇異果果汁

奇異果汁富含膳食纖維，可以幫助你避免暴飲暴食，讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽足感。這種水果富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體非常有好處。你也可以在奇異果汁里面加入黃瓜，青檸和薄荷葉。

胡蘿卜汁和蘋(píng)果汁

胡蘿卜汁和蘋(píng)果汁都富含了大量的抗氧物質(zhì)和維他命，能夠讓你不用消耗卡路里的時(shí)候就能使你身體健康苗條。這種果汁能夠隨時(shí)都能買(mǎi)到，而且還能成為早餐的健康飲料。在你的果汁加點(diǎn)菠菜可以讓它變得更加有營(yíng)養(yǎng)。

漿果汁

把草莓，藍(lán)莓，樹(shù)莓，葡萄，黑莓或是任何你喜歡的漿果放到榨汁機(jī)里面榨都可以做成美味的瘦身果汁。而且它不但能夠瘦身，還能夠讓你變得健康，讓你在工作的時(shí)候，處理問(wèn)題的時(shí)候給你補(bǔ)充很好的能量。

蘋(píng)果汁，石榴汁和櫻桃汁

這種果汁口味有點(diǎn)不大一樣，但是它是非常有好處的。石榴在這里是一個(gè)不錯(cuò)的材料。石榴汁能讓你達(dá)到健康和瘦身的目的。更重要的是，石榴汁還富含維他命和抗氧化物，能夠有助于抵抗不少疾病。

葡萄柚果汁

喝新鮮的葡萄柚果汁不僅能夠幫助你瘦身，還能使你整個(gè)夏天都能保持水分。葡萄柚果汁也是一種富含維他命C和鉀的果汁。如果你不喜歡紙盒葡萄柚果汁，你可以試著加點(diǎn)橙子和果醬進(jìn)去。

• 更多內(nèi)容，想知道彩虹橋上其他顏色有哪些好吃的食物嗎？那就趕緊翻開(kāi)《我為什么要好好吃飯》這本書(shū)吧，里面有好多有趣的關(guān)于食物的東西呢！
• 《小身體大學(xué)問(wèn)：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家教你輕松育兒》，即很簡(jiǎn)單地講了我們?yōu)槭裁匆燥?，也利用彩虹?種顏色表示出了我們?cè)趺闯缘慕】?，各種食物對(duì)應(yīng)不同的顏色。
• 不好好吃飯，可致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，食欲減低，抵抗力弱，潰瘍，反復(fù)呼吸道感染，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，長(zhǎng)不高，體重不增等。
• 吃飯問(wèn)題一向是廣大家長(zhǎng)的心病，如何讓孩子愛(ài)上吃飯的問(wèn)題，如何培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，碰到30個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，《育兒寶典》來(lái)幫忙，也有很多不同的討論，大概就是種類(lèi)多，色香味俱全。這本書(shū)對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)好像有點(diǎn)高深了，可以作為家長(zhǎng)的學(xué)習(xí)書(shū)。

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