郭誠杰是咱咸陽的第二位國醫(yī)大師，雖已94歲高齡，但精神矍鑠、思維敏捷。對養(yǎng)生保健頗有心得。他為了延緩器官衰老，根據(jù)多年的從醫(yī)經(jīng)驗，自創(chuàng)了一套一拍三揉（拍胸、摸耳、揉肚、揉髕骨）養(yǎng)生操，如今已伴隨他40多年。
今天我們把郭老的這套自創(chuàng)的養(yǎng)生操介紹給大家，簡單易學好用！為了您家人和朋友的健康快快收藏轉(zhuǎn)發(fā)吧！
郭誠杰用中醫(yī)理念解釋其原理：拍胸實則是拍胸部正中的膻中穴，“膻中者，為氣之?！?，經(jīng)常說人拍著胸脯保證，這就是補氣、壯氣，經(jīng)常拍打膻中，能起到補氣的作用；中醫(yī)講耳朵是宗經(jīng)之所聚，筋脈都在耳，所以常揉耳朵，是全身保健的一個有效方法；揉肚子是為了促進腸胃蠕動，恢復腸胃功能；揉髕骨則能減緩韌帶老化，防止髕骨老化，這一套一拍三揉養(yǎng)生保健操或許就是郭老鶴發(fā)童顏、精神矍鑠的秘密所在吧。
采訪中，郭老現(xiàn)場為記者展示他獨創(chuàng)的全套養(yǎng)生保健操，他每天都要做一套長壽養(yǎng)生操，每次大概三十分鐘，從頭到腳，保健效果非常好，讀者朋友們在家也可以模仿學習。
頭部保健法
用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應的保健方法。
①眼保健法：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1-2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2-3次；接著做雙眼球各個方向的轉(zhuǎn)動，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動30次。后按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。
②鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。
③耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法?！傍Q天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。
④口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個動作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。
⑤牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。
頸部保健法
搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3-5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。
肩部保健法
叩擊時五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1-2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟后再重復叩肩以放松。
腰背保健法
在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30-60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3-6秒，然后放松1秒，再重復動作，共15次。
手指掌保健法
郭老介紹說此套操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10-20分鐘。
以上是郭老自創(chuàng)的一套養(yǎng)生保健操，他希望讀者朋友們特別是老年朋友能夠根據(jù)自己的自身身體狀況進行合適強度的鍛煉。在郭老看來，他的長壽歸功于風雨無阻，常年堅持不懈的自我保健。然而，在記者看來郭老從事醫(yī)、教、研六十余載，淡泊名利、謙和仙雅的醫(yī)者仁心恐怕也是他長壽的秘籍之一吧。（記者：唐蕓）
