上班族熬夜加班，學(xué)生族挑燈夜戰(zhàn)，實(shí)在是在所難免。可是倒在床上時(shí)卻怎么也睡不著，晚上睡不著，早上起不來(lái)，如果你也是這樣的“夜貓子”，那么就要注意了！
最新研究發(fā)現(xiàn)，不少愛(ài)熬夜的人體內(nèi)一種名為CRY1、掌管人體生物鐘的基因有突變跡象，這類人最好嚴(yán)格控制睡眠周期并在日間多曬太陽(yáng)。當(dāng)然除了多曬太陽(yáng)之外，還要注意以下幾點(diǎn)：
一、食物助眠
晚餐要少吃，這樣有助于睡眠。同時(shí)為了提高睡眠質(zhì)量，可在晚間喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或是飲料。
二、睡前放松
專家建議，晚上11點(diǎn)以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看一本無(wú)聊的書或者一部節(jié)奏緩慢并且情節(jié)枯燥的電影，睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理棘手的工作，不要在睡前工作。
三、運(yùn)動(dòng)助眠
睡前幾小時(shí)可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于“夜貓子”來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
四、緩解疲勞
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，能夠幫助你解除疲勞，快速入睡。
五、改變生活方式
睡前2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光，因?yàn)楣庹仗珡?qiáng)相當(dāng)于攝入咖啡因；減少泡吧等夜生活；選擇自己認(rèn)為最舒服、最放松的睡姿，然后美美的入睡。
以上是“夜貓子型失眠癥”的改善調(diào)節(jié)方法，了解了這些就要強(qiáng)迫自己改變自己不良習(xí)慣，早睡早起，健康才是最重要的。當(dāng)然，情況嚴(yán)重者一定要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療！
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