昨日已霜降，豺乃祭獸，
草木黃落，蟄蟲咸俯。
日愈短，夜愈長，
生靈萬物逐漸都沉默收斂，
人類此時也不免變得脆弱。
可要當心，
別被“季節(jié)性抑郁”綁了架！
來康康“季節(jié)性抑郁”是啥
季節(jié)性抑郁癥又稱季節(jié)性情緒失調(diào)癥
(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)
是發(fā)生在每年相同時間的一種抑郁癥，
通常是在秋天開始，在冬天情況惡化。
這類情況最早被稱為“冬日憂郁”或“幽居病”。
季節(jié)性抑郁的癥狀表現(xiàn)
除了抑郁癥的一般癥狀——
焦慮、易怒、對事物興趣索然、
社會活動減少、注意力無法集中外，
還會嗜睡、疲勞、糖類需求量增加、
食欲旺盛、體重增加、精力不足、
希望獨處、注意力無法集中等。
嚴重患者比一般人更喜歡明亮的房間，
白天也喜歡開燈，被稱為陽光饑渴者。
“季節(jié)性抑郁”的成因
“季節(jié)性抑郁”的成因有以下幾種說法：
1）與陽光減少致血清素(5-羥色胺)減少有關。當光線充足，人體會產(chǎn)生充足維生素D，提升血清素與多巴胺濃度，讓人心情愉悅。
2）與陽光減少致松果體產(chǎn)生褪黑素增加有關。其使心率下降，體溫下降，更易睡眠。
3）與眼部一種負責編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異有關，光照不足誘發(fā)該變異，使人對光線敏感度下降，致生理功能失常。
4）與季節(jié)轉(zhuǎn)變引發(fā)生物鐘混亂有關。由于白晝長短的變化，前后生物鐘發(fā)生沖突，從而引發(fā)身體的不適，容易感到困倦和疲憊。
勇敢面對，預防抑郁！
患有季節(jié)性抑郁癥的人群中
女性占四分之三，
大部分為20歲到40歲的人。
兒童青少年及老年人也有可能患病。
在高緯度地區(qū)，由于那里季節(jié)變化明顯，
人口患病率相對較大。
誰都有可能抑郁，請勇敢面對，
理性對待，積極預防！
【多曬太陽】
白天勿掛窗簾，晚上增加照明亮度，
將桌子挪到離窗戶更近的地方學習。
人造光也可讓身體錯覺春天的到來。
【多多運動】
運動加快體內(nèi)新陳代謝，
使得腎上腺素分泌增加，
使人情緒開朗精神愉快。
【規(guī)律作息】
少熬夜少熬夜少熬夜
睡前手機就別放枕邊
起床記得拉窗簾進光
【積極社交】
抑郁情緒會導致惡性循環(huán)，
使人情緒低落而不愿社交，
使得孤獨感又增抑郁不絕。
因此要多和家人共度時光，
鼓勵自己走走，見見朋友。
【健康飲食】
黑暗和低情緒導致
速食甜食渴求增強
抵抗誘惑拒絕放縱
不忘平衡健康飲食
還要多喝水多喝水
否則頭痛疲勞易躁
【補充維D】
光照不足維生素 D不足
多吃動物性食品補補維D
主要來源海魚魚卵蛋黃
動物肝臟還有奶油奶酪
瘦肉牛奶堅果也含微量
【心理療法】
向?qū)I(yè)心理醫(yī)師尋求幫助
咨詢師通過認知行為技術
可幫助識別消極思維模式
通過認知方法來應對解決
【藥物治療】
如果情況比較嚴重的話
就需采用抗抑郁類藥物
但須在醫(yī)生指導下進行
冬天大搖大擺就要來啦
黑夜漫漫，快行動起來
可別被“季節(jié)性抑郁”綁架咯！
編者/王宣懿
