自我管理的區(qū)域反射療法和指壓法是提供各種疼痛癥狀迅速緩解且無需等待預(yù)約的好方法，亦不會(huì)進(jìn)一步地阻礙了你的日常生活，或者也可輕觸你感到疼痛的敏感區(qū)域。
指壓法和針灸對(duì)作用的原理相同且沒有威脅因素。針灸使用細(xì)針，同時(shí)采用指壓法利用手指施予適度的壓力。
區(qū)域反射療法是特別在我們手和腳的特定區(qū)域，用治療性的按壓法按摩，來促進(jìn)精力的功能流動(dòng)、緩解疼痛和保持最佳的健康狀態(tài)。在我們的手和腳上，有種所謂的反射相對(duì)應(yīng)的區(qū)域，應(yīng)對(duì)到我們的身體特定區(qū)域，和甚至是我們的身體內(nèi)的器官系統(tǒng)。通常在我們感到疼痛的地方，就是預(yù)防保健和健康能量的堵塞。
下面是合并起來的方法，你可以在家里或在旅途中，使用這兩種方法。
你可以藉由專注于用指甲的基部來緩解頭痛和偏頭痛的疼痛。集中注意力將食指放在拇指和食指之間的虎口位置。
一只手的手掌朝向你，把這只手的拇指和食指捏住另一只手靠近你的手指角質(zhì)層。擠壓并握住每只手指，并緊緊地按住手指頭的尖端約一至三分鐘。然后，輕輕按摩手指尖的區(qū)域。在每個(gè)手指頭上都做一樣的動(dòng)作。
由手指關(guān)節(jié)之間的中間部分開始，從關(guān)節(jié)頂部朝向手指的基部開始按摩。對(duì)雙手的每個(gè)手指頭都這樣做。
透過按摩來溫暖整個(gè)拇指。它會(huì)對(duì)應(yīng)到胃和脾的經(jīng)脈。另外，還可以直接按在你的手掌心上。
按摩整個(gè)拇指並且使它溫暖。你可以在手的組織上多肉的部分，多施加壓力一段較長時(shí)間。再者，施加特定壓力到拇指上的組織內(nèi)的指甲。
用溫和的壓力按摩整隻手。然後，直接按住你中指下方和你指甲上的側(cè)邊，最接近食指的那一側(cè)。
輕輕按摩整隻手，然後直接按住你的食指下方，在你的指甲那一側(cè)最接近拇指的那邊。
你需要直接按的另一個(gè)位置是在你的小手指上的一個(gè)點(diǎn)，就在指甲朝外稍稍離開角質(zhì)層一些的地方。
首先，先按摩你的雙手一分鐘，以提高你手的能量和靈敏度。使用你另一隻手的手指頭和拇指輕輕按摩來暖身。
使用你的另一個(gè)拇指和手指頭用力按壓感興趣的區(qū)域。壓住它約一至五分鐘，然後根據(jù)需要重複一到五次，或是每天重複做，以預(yù)防這個(gè)問題。
對(duì)於更為溫和的區(qū)域保持三至五秒。保持壓力，並開始用小小的順時(shí)針方向、畫圈圈慢慢按摩最多五次。然後，讓該區(qū)域小小休息一下。試著用這種按摩移動(dòng)組織，而不僅僅只是摩擦皮膚而已。再次用力按壓長達(dá)一分鐘，然後休息一下。這過程照做最多五次。
保持水分可能是按摩治療師和身體勞動(dòng)者最好的秘訣之一。這是重要的，因?yàn)橛辛顺渥愕乃?，在按摩後能提供組織最佳的健康、優(yōu)質(zhì)的血液循環(huán)、以及有助於清除血液中的愛滋病毒素。
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