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腰圍：別超過(guò)100厘米

結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以上

　　直接影響腰圍的是腹部脂肪，長(zhǎng)在這個(gè)地方的脂肪最危險(xiǎn)！

　　專家指出，腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。

此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)！

二

頸圍：別超過(guò)35厘米

心血管事件風(fēng)險(xiǎn)大

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。

所以脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

>>>>建議

即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪。

三

久坐：別超過(guò)60分鐘

死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍

單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍！

　　有機(jī)構(gòu)對(duì)7985名45歲及以上的成年人，進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測(cè)進(jìn)行研究后，從而提出以上結(jié)論。

　　久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來(lái)。

　　所以每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

四

喝酒：別超過(guò)25克

癌癥風(fēng)險(xiǎn)增大

　　在中國(guó)，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過(guò)量。

　　早在1988年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/p>

此外，越來(lái)越多的證據(jù)顯示，酒精還會(huì)導(dǎo)致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也越大。

25克酒精量是什么概念？大概換算下，記?。?br>

白酒：每次不要超過(guò)1兩

啤酒：每次不要超過(guò)一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

五

熬夜：別超過(guò)23點(diǎn)

糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加

　   人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。

　　所以從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。

　　長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

記?。?3點(diǎn)是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

六

紅肉：每周別超過(guò)1斤

惡性疾病發(fā)病率越高

　　紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉，牛羊豬等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。

紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過(guò)量進(jìn)食紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險(xiǎn)性會(huì)增高。

紅肉也是膽固醇的主要來(lái)源，吃多了不僅致癌，還可能會(huì)大大增加冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。