Day4 靜觀感受
大多數(shù)人經(jīng)常對(duì)別人的感受和言行非常在意，然而，卻很少用心去感受自己的感受。身體承載著我們每天的生活，每天的活動(dòng)，每次的情緒起伏，太多的時(shí)候，我們把自己的身體當(dāng)成自己的想法、實(shí)現(xiàn)自己的欲望和目標(biāo)的運(yùn)輸工具，對(duì)身體本身的感受全然無視、甚至漠視、直到身體罷工、生病。其實(shí)身體才是最智慧的、最包容的。早些與身體聯(lián)系，就是早與智慧相遇。身體潛含著通往了解我們內(nèi)心世界的通道，也是療愈我們心靈傷痛的法門。如果你留心感受，就會(huì)知道，在憤怒爆發(fā)之前，你的頭可能已經(jīng)開始發(fā)脹，你的雙肩可能感到收緊，你的雙手也可能早已緊握成拳；在悲傷到來前，你的胸部已經(jīng)憋悶；在恐懼到來前，你的胃和腹部已經(jīng)開始發(fā)緊，甚至疼痛。只是，這些信息通常都被我們忽略了，都被我們忙碌，我們關(guān)注外界的世界而忽略了。如果在情緒爆發(fā)前，我們能敏銳覺察到身體的感受，帶著溫暖、善意和愛回應(yīng)身體的各種感受，允許身體的感受自由來去，那么，很多的情緒就不會(huì)在身體中積累，長期以往積累成疾病。還有，身體放松本身就是情緒釋放的有效方法。
今天的練習(xí)只是一個(gè)開始，將邀請(qǐng)你去感受與身體相關(guān)的各種感覺，比如：冷、熱、滑、澀、軟、硬、痛、癢，酸、脹、麻、舒服、放松、波動(dòng)等等，我們會(huì)一步一步嘗試靜觀自己的感受，允許所有的感受自由來去。
靜觀感受練習(xí)：請(qǐng)找一個(gè)安靜的地方，慢慢閉上雙眼，做幾次深長的呼吸。先深深地吸氣，停一下，再長長地呼氣，再深深地吸氣，再長長地呼氣，再來一次，深深地吸氣，長長地呼氣。
隨著呼吸，注意自己身體的感覺。你或許感受到身體中很多的感覺來來往往，就像坐在靠近街邊的咖啡廳一樣，你會(huì)看到過往的行人，只是你不需要專注注意哪一個(gè)人，只是看著路過的人來來來去。如果有誰讓你感到愉悅，就好好感覺一下自己的感受，然后讓它自然離去。如果有什么讓你感到不舒服，同樣去感受它，也讓它自由來去，允許所有感受如其所是的來來往往。
你或許感覺到手心的熱度，或是雙腳接觸地面的感受，或是某個(gè)地方有一點(diǎn)麻、一點(diǎn)癢或其它的等等感受，帶著開放的心，放開所有的知覺，去感受所有的感受，就像媽媽媽凝視著自己新生的寶寶一樣，充滿好奇地去感受這種感覺，關(guān)注一波又一波出現(xiàn)的任何一種感覺。讓自己放松，讓自己慢慢慢慢的感受。
如果在這個(gè)過程中，你的思緒漂移了，也非常非常自然，每個(gè)人都會(huì)不時(shí)地走神，你不需要評(píng)判自己，也不需要感到自責(zé)，只是當(dāng)你注意到自己的思緒飄移了，就重新回到對(duì)身體的感受和關(guān)注就好。
請(qǐng)給自己充分的時(shí)間感受自己的感受，帶著耐心，溫柔，和善意，靜靜地、充滿好奇的感覺自己身體的所有感受，來來去去，不粘不拒，不刻意追尋愉悅的感受，也不刻意對(duì)抗、回避不舒服的感受，只是如其所是地感受就好。
也許做完這個(gè)練習(xí)，你可能沒有什么感覺，這也非常好，你不需要尋找特殊的感覺，我們只是開始學(xué)習(xí)關(guān)注自己的身體感受就好，有的時(shí)候，沒有感覺也是一種感覺，一切都讓它自然而然的發(fā)生，接納當(dāng)下的感受就好。
你也可能已經(jīng)體驗(yàn)到了身體的很多不舒服，疼痛，或者非常的疲憊，想睡覺，這些都是身體發(fā)送給我們的信號(hào)。讓我們充滿善意的回應(yīng)他們，你可以好好安撫身體不舒服的部位，如果累了，就讓自己好好休息一下。練習(xí)靜觀感受的核心就是覺察我們身體的感受，慢慢學(xué)會(huì)用善意、接納和溫暖回應(yīng)身體的所有感受。
好，今天的練習(xí)就到這兒，如果你準(zhǔn)備好了，就可以輕輕地睜開你的眼睛。
總結(jié)：
親愛的，回想一下剛剛做的靜觀感受的練習(xí)，你感到了什么？發(fā)現(xiàn)了什么？你想對(duì)身體說些什么？你收獲了什么？然后在你的21天靜觀自我美好之旅的日記里，記錄你的收獲和總結(jié)。別忘了分享給小伙伴，你的分享會(huì)加深自己的學(xué)習(xí)，也會(huì)激勵(lì)自己和同行的伙伴。
如何在生活中踐行：
今天，你可以選擇一個(gè)或幾個(gè)你喜歡的日?；顒?dòng)，靜觀的去做。比如刷牙、洗臉、洗澡，或其它的活動(dòng)。你也可以選擇任何一項(xiàng)日常的活動(dòng)，如果你刷牙的話，可以讓自己放在感受牙刷接觸牙齒、牙齦的感覺，牙膏在口中的感覺；或者洗臉時(shí)，臉部接觸水的感覺，手揉搓臉部的感受。在洗澡的時(shí)候，也可以感受皮膚接觸水的溫暖，感覺水流過身體的感受。
你也可以在去上班的路上，選擇靜觀的覺察身體的感受，看到路上的風(fēng)景，路上的人的感受，或者微風(fēng)拂面，或者在車廂里悶熱或涼爽的感覺，看看是否可以不對(duì)抗、不逃避，只是感受所有的感受。
你也可以選擇靜觀的做家務(wù)，比如洗碗，拖地，摘菜等等。洗碗的時(shí)候，不再是急急忙忙，而是慢慢地去感受你的手和碗接觸的感覺，水從你的手上劃過的感覺，慢慢的去感受，拖地，摘菜等等也是一樣，帶著靜觀的心，去感受當(dāng)下。然后記錄和分享你的感受和發(fā)現(xiàn)。
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