Day19播下慈愛和關(guān)懷的種子
慈愛，是希望所有的生命幸福；關(guān)懷，是希望所有的生命都遠(yuǎn)離痛苦。當(dāng)慈愛的陽(yáng)光遇見痛苦的淚水，便會(huì)升起關(guān)懷的彩虹。在匆匆忙忙的日子里，我們常常心向未來(lái)、心向遠(yuǎn)方，唯獨(dú)忘了自己，忘了感受當(dāng)下的每一刻，也忘了關(guān)懷在不愉快、不舒服中的自己，在疲勞中的自己。如果我們每天通過慈愛與關(guān)懷，練習(xí)給自己內(nèi)心足夠的滋養(yǎng)，我們就能夠真正的觸碰到真實(shí)的內(nèi)心，也就會(huì)有機(jī)會(huì)真正的開始創(chuàng)建自己想要的生活。在慈愛與關(guān)懷中，發(fā)現(xiàn)自己，感受生活的真實(shí)。讓我們一起認(rèn)真做慈愛與關(guān)懷播種的練習(xí)，每一次踐行，我們都在自己的心靈家園播下慈愛和關(guān)懷的種子，用慈愛和關(guān)懷去擁抱自己的生活、擁抱不完美的自己。 那么，接下來(lái)，我們一起來(lái)做這個(gè)練習(xí)。
慈愛與關(guān)懷播種練習(xí)：
小伙伴們，今天是我們第19天的練習(xí)了， 21天自我美好之旅已經(jīng)接近尾聲了。你也一定非常熟悉地知道，我們先找一個(gè)安靜的，不被人打擾的地方，舒服地坐下或者躺下，輕輕地閉上眼睛，做三次深長(zhǎng)、緩慢的呼吸，然后你如果愿意的話，你可以把手放在胸前，提醒自己帶著善意和覺知來(lái)做這個(gè)練習(xí)。
在今天的練習(xí)當(dāng)中，可以把自己想象成為一個(gè)園主，擁有著一塊屬于自己的花園，去看看這個(gè)花園是什么樣子，是肥沃的？還是荒蕪的？是豐富的？還是貧瘠的？是鮮花滿園？還是雜草叢生？
無(wú)論是什么樣子，允許它原原本本，自然發(fā)生。接下來(lái)，你可以邀請(qǐng)你的智慧老人來(lái)到你的園子，Ta知道你當(dāng)下的境遇，也了解你所有的情況，也非常的懂你，Ta也知道你此時(shí)此刻的心情和心愿。
接下來(lái)，想想看：你最想擁有一個(gè)什么樣的花園，你可以把你的心愿告訴你的智慧老人，看看Ta對(duì)你說什么，Ta也可能什么也沒說，只是送你一個(gè)禮物，或者是一張地圖，關(guān)鍵是你跟Ta交流之后，就會(huì)非常清晰地知道自己想要的花園是什么樣子，你可以按照自己的意愿，在這個(gè)花園里種玫瑰還是種牡丹，你愿意的話，也可以放上幾把搖椅，總之，你可以完全按照自己的意愿去設(shè)計(jì)這塊園子。
接下來(lái)，可以想想看，你的園子會(huì)是什么樣子的。再接下來(lái)，想象一下，你的心里其實(shí)也有一片園地，也就是你的心靈花園，你愿意你心靈的花園是什么樣子，是任由后悔、怨恨、憤怒、抑郁、焦慮、愧疚的雜草肆意橫生呢？還是愿意撒下慈愛與關(guān)懷的種子，種下善意和感恩的小樹？你澆水施肥，用愛和關(guān)懷照料它，讓它充滿溫暖、關(guān)懷、感恩、智慧、力量和善意呢？那么現(xiàn)在，就在自己心靈的花園，慢慢地去播種你想要的，你需要的。也許是淡定，也許是勇敢，也許是智慧，也許是善意，也許是包容，也許是你需要的其它的部分，不管是否能夠把自己所向往的，所需要的全部種下，就像培育一個(gè)花園需要很多時(shí)間一樣，允許自己按照自己的節(jié)奏開始播種，在播種的同時(shí)，也按照自己的意愿，去拔掉怨恨、憤怒、抑郁、焦慮、愧疚、或者其它的你不需要的雜草，讓自己沉浸在播種的、拔草的美好感受當(dāng)中，讓自己的想象插上飛翔的翅膀，盡情去想象你心靈的花園里如何枝繁葉茂，瓜果飄香。
仔細(xì)感受一下此時(shí)此刻自己的感受，允許這份美好的感受多停留一會(huì)兒。
當(dāng)你準(zhǔn)備好了，可以慢慢的睜開眼睛。
總結(jié)：
親愛的，回顧剛才的練習(xí)，你有什么樣的感受和體驗(yàn)？有什么樣的發(fā)現(xiàn)？又有什么樣的收獲？
請(qǐng)寫下你的智慧老人對(duì)你所說的話或者送給你的禮物，也可以描述出或畫出你的心靈花園的樣子，越細(xì)越好。記錄你的感受和發(fā)現(xiàn)。然后把你的總結(jié)收錄在你的21天靜觀自我美好之旅的日記里。那么，接下來(lái)，在生活當(dāng)中如何踐行呢？
在生活中踐行：
在你有空遐想的時(shí)候，可以讓自己在心靈的花園里停留，駐足，想象著拔去悔恨、怨恨、憤怒、抑郁、焦慮、愧疚的等等不需要的雜草，種上溫暖、關(guān)懷、感恩、智慧、力量、善意、包容的樹木或花草。
在與人相處時(shí)，特別是當(dāng)環(huán)境和他人所為讓你不舒服的時(shí)候，看看是否能夠用善意、理解和包容去回應(yīng)？感受一下自己的感受，總結(jié)自己的收獲。
記得在你的21天靜觀自我美好之旅的日記里，記錄你的收獲和總結(jié)。別忘了分享給小伙伴，你的分享會(huì)加深自己的收獲，也會(huì)激勵(lì)自己和同行的伙伴。那么我們今天的練習(xí)就到這兒，我們明天見。
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