《不完美，才美》海藍(lán)博士，讀后感和總結(jié)
情緒的真相
（一）關(guān)于情緒
再?gòu)?qiáng)烈的情緒48小時(shí)后，也會(huì)改變它的強(qiáng)度。
所有的不幸都有上天的美意。
疾病是負(fù)面情緒沒(méi)有化解的身體吶喊。想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品看醫(yī)生，更需要學(xué)會(huì)與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。（案例：某女和愛(ài)人相處趾高氣揚(yáng)，生活中遇到不如意就生氣、發(fā)火。隨著自己年齡增長(zhǎng)，她的愛(ài)人在事業(yè)上發(fā)展越來(lái)越好，關(guān)注他的人也越來(lái)越多。這位先生在家經(jīng)常被妻子指責(zé)、抱怨，在外經(jīng)常被恭維，再后來(lái)有了婚外情。這位妻子的積怨和憤怒更加升級(jí)了，但好強(qiáng)愛(ài)面子的她不肯讓家人朋友知道，于是壓抑、抑郁，最后得了乳腺癌。她非常清楚自己的病是怎么得的）
心得：1）對(duì)親人、愛(ài)人少指責(zé)、抱怨。2）說(shuō)出自己的想法，但不是發(fā)泄、指責(zé)抱怨的口氣。3）其實(shí)，生活中任何事，都沒(méi)有生氣憤怒的必要，或許看懂自己，看清楚他人，一切都可以心平氣和地面對(duì)。
恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾。
生病常常是因?yàn)槟愕年P(guān)系出了問(wèn)題。
太多人年輕時(shí)耗盡自己的一切資源、時(shí)間、精力和健康去創(chuàng)造財(cái)富，然后用積攢的財(cái)富去治病，這樣生命就成了一場(chǎng)為治病積攢錢財(cái)?shù)穆贸?。其?shí)我們可以有不同的選擇，那就是從疾病的根源入手。從經(jīng)營(yíng)我們與自己、與父母、與愛(ài)人、與領(lǐng)導(dǎo)及同事的關(guān)系入手，從把握我們自己的情緒入手。當(dāng)我們心情寧?kù)o，關(guān)系和諧時(shí)，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離。
抵抗力的核心是免疫力，而免疫力的基礎(chǔ)是一個(gè)人能保持內(nèi)心寧?kù)o，與人和諧相處。簡(jiǎn)言之，心情好，免疫力就會(huì)提高。
其實(shí)，不管發(fā)生什么，如果認(rèn)真去探求對(duì)方想要什么，你想要什么，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)我們與別人沒(méi)有太大的不同，都是希望被理解、被支持、被關(guān)愛(ài)、被在乎、被喜歡。能夠看到這一點(diǎn)很重要，這樣我們就不容易在自己需求沒(méi)有得到滿足時(shí)情緒失控，而是給自己和他人留一個(gè)澄清說(shuō)明的機(jī)會(huì)，不至于造成很多的痛苦和悲劇。
情緒不好，很少和事實(shí)本身有關(guān)。是我們的想象使我們陷入苦海，并非事實(shí)本身。這些情緒主要來(lái)源與我們的解讀，而人本能反應(yīng)的第一解讀往往是把自己當(dāng)作受害者。受害者模式一啟動(dòng)，我們就立即變成受傷的羔羊，把自己想成沒(méi)人在乎、沒(méi)人理解、沒(méi)人認(rèn)可、沒(méi)有人愛(ài)的人。如果每次情緒來(lái)襲，我們能夠靜下心來(lái)——放下自己的評(píng)判和猜疑——不要把自己變成受傷的羔羊——去了解和傾聽(tīng)對(duì)方的想法和感受——從第三方的角度理性地看人、看事——看到事情的全相。而一旦看到事情全相，就會(huì)發(fā)覺(jué)很多煩惱真的是自己的解讀出了問(wèn)題，與事情大相徑庭——我們的心就會(huì)釋然很多。
你碰到的讓你不舒服的一切，都是探索自我的開(kāi)始。當(dāng)我們能夠把負(fù)面情緒當(dāng)作信號(hào)和提醒，不是對(duì)抗，而是懷著好奇去面對(duì)，像對(duì)待朋友一樣去關(guān)注和了解自己，開(kāi)啟自我探索的旅程。這種內(nèi)向的探索，使我們能夠放下過(guò)去，獲得更多自由，人生才能從根本意義上發(fā)生改變。
（二）關(guān)于感情
全世界70億人中，不管什么原因你和這個(gè)人相遇，最重要的是好好和他相處，而不是左顧右盼?？商嗟娜似谥肛?zé)、挑剔、后悔中，毀了彼此的情緣、姻緣。而多少痛苦難眠、以淚洗面的夜晚，不過(guò)是陷入了自己編織的悲傷故事而已。
生活不管經(jīng)歷了什么，都不要耿耿于懷，止步不前。一切都是生命的體驗(yàn)，讓所有體驗(yàn)成為生命的色彩，讓自己過(guò)得精彩，才是生命永恒的旋律。
沒(méi)有人在面對(duì)訓(xùn)斥和指責(zé)時(shí)，還能把事情做好。孩子如此，成人也如此。人愿意把事情做好，是因?yàn)楦械奖焕斫?，得到了鼓?lì)和支持。
（三）如何笑迎生離死別
別讓親人在最后的日子活得更苦。親人臨終前，請(qǐng)給予他們想要的。
因?yàn)槲覀儫o(wú)法面對(duì)自己的悲傷難過(guò)，所以會(huì)急于地想打斷、勸阻他人的悲傷。其實(shí)，哭和眼淚是化解悲傷的最好良藥，流淚會(huì)沖洗內(nèi)心的傷痛，哭訴會(huì)讓未盡的情、未盡的意有一個(gè)傳遞通道，而不是堵在心中抑郁成疾。
知道自己的病情是做人最基本的權(quán)利。知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的。
（四）關(guān)于焦慮
1、要想不焦慮，先觀察了解自己究竟哪兒出了問(wèn)題：焦慮從何而來(lái)
1）思想層面：擔(dān)心未來(lái)不知會(huì)發(fā)生什么事情——“單身一輩子孤獨(dú)終老怎么辦”、“考試不好怎么辦”、“生不了小孩怎么辦”，等等。反鄒已發(fā)生的事——“我怎么能那么做呢”、”我要是不那樣對(duì)待愛(ài)人孩子就好了“。
2）身體層面：觀察身體有什么不舒服的反應(yīng)——心慌、頭暈?zāi)垦！⒑粑贝?、出汗、胃部不適、肩頸酸痛緊張
3）情緒層面：焦慮時(shí)一般不止伴有一種情緒而是幾種情緒交叉出現(xiàn)，如恐慌、悲傷、震驚、厭惡、羞愧。
4）行為層面：觀察自己行為有哪些失常。如重復(fù)性行為，抖腿、咬指甲；回避或逃離行為：如拒絕邀請(qǐng)、找借口取消參加社會(huì)活動(dòng)；讓別人幫你打電話。
2、正確認(rèn)知焦慮
焦慮是正常生活的一部分，，許多人或多或少存在以上癥狀和表現(xiàn)。病癥本身并不可怕，可怕的是無(wú)知、逃避和對(duì)抗。
3、面對(duì)焦慮我們?cè)撛趺醋?div style="height:15px;">
首先，焦慮不是我們的敵人，而是提醒我們未來(lái)可能會(huì)遇到困難和危險(xiǎn)的朋友。所以，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時(shí)，請(qǐng)停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)，接受焦慮帶來(lái)的一切思想、身體、情緒的反應(yīng)。不逃避、不對(duì)抗，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)。
心得：結(jié)合148頁(yè)的例子。想到自己，真實(shí)地面對(duì)”單身一輩子孤獨(dú)終老“的問(wèn)題。如果命運(yùn)真的給我這樣的安排，我先是非常害怕，擔(dān)心，不愿意出現(xiàn)這種情況，承認(rèn)內(nèi)心向往2個(gè)人長(zhǎng)長(zhǎng)久久的感情，向往那天在海關(guān)電梯樓道口看到年邁但精神矍鑠的小紅姐姐爸媽（我一直叫他們姨公婆），沒(méi)有牽手，但兩位老人相扶持到老的畫(huà)面感很溫暖。
但是，如果真的沒(méi)有遇到那個(gè)我愛(ài)的、他也愛(ài)我的那個(gè)對(duì)的人，我怎么辦？必須學(xué)會(huì)持續(xù)的愛(ài)自己，生命很廣闊，不是局限于沒(méi)有成立擁有自己的家庭就沒(méi)有屬于自己的一生，我相信這一路上我會(huì)遇到不同的情感，應(yīng)該能做自己想做的事情，讓生命豐富、充滿愛(ài)。比如，和爸爸媽媽的愛(ài)，我能好好陪伴他們到老，也是一件多么感恩的事情。想到這里，就不那么焦慮，而是想著如何規(guī)劃好自己的生活，讓這一生不白來(lái)一趟。
愛(ài)比較的人容易焦慮?？倫?ài)比較，一會(huì)自得，一會(huì)自卑，于是越比越?jīng)]信心。
既然焦慮是因?yàn)椴淮_定性和不能把控產(chǎn)生的，那么如果我們把不確定的部分確定了，把注意力放在自己可以把控的地方，焦慮的使命就完成了。一個(gè)人如果把把控權(quán)交給他人，便是打開(kāi)焦慮的按鈕，記住，這個(gè)開(kāi)關(guān)一直在你手里。
心得：當(dāng)時(shí)多囊卵巢時(shí)的焦慮，面對(duì)任何疾病，做好自己能做的，剩下的就交給老天，所以面對(duì)焦慮，不是為了最終解決焦慮所擔(dān)心的問(wèn)題，而是接納這個(gè)最后可能真會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，在過(guò)程中，心平氣靜。此外，如與同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，總擔(dān)心得不到他人的認(rèn)可；未來(lái)的婚姻，對(duì)可以用到面對(duì)焦慮的解決辦法。
其次，能夠每天給自己一段靜觀的時(shí)間去回顧和反思，就很容易發(fā)現(xiàn)和覺(jué)察自己是否失衡，也能夠及時(shí)調(diào)整。生活中太多人，早已和自己思想、身體失聯(lián)，直到生病住院才發(fā)現(xiàn)自己失衡已久。
有些焦慮是因?yàn)槟繕?biāo)設(shè)定太多，所以可以看看自己的焦慮從何而來(lái)。是目標(biāo)太多、太高，還是無(wú)視自己的進(jìn)步，與他人比較？
第三，要比就和自己比。更多的時(shí)候，比較帶來(lái)的不是完善自己和成長(zhǎng)自己的動(dòng)力，而是對(duì)自己的否定、批判和自卑，以及內(nèi)在力量的損耗。當(dāng)你想在別人面前證明自己時(shí)，你已經(jīng)走上討好別人的路，討就是乞討，不論得到什么，都不會(huì)有由心而發(fā)的自由、尊嚴(yán)和滿足。
的確，人活在一個(gè) 充滿比較和競(jìng)爭(zhēng)的世界，但我認(rèn)為，我們?cè)谶@個(gè)世界立足的根基是自己擁有以及創(chuàng)建的一切。所以要比就和自己比。問(wèn)問(wèn)自己，今天有沒(méi)有比昨天更進(jìn)步？明天我可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么？今天我需要做的是什么？然后全力以赴去行動(dòng)。
每個(gè)人都獨(dú)一無(wú)二，自己是雛菊，就把自己變成一朵最綻放的雛菊，而不是一朵牡丹或玫瑰。
二、良好情緒管理的狀態(tài)
（一）情緒管理的意義
管理好情緒，讓我能從容面對(duì)生命中一切變化。
把每一次情緒的起伏當(dāng)成學(xué)會(huì)把控自己情緒的練習(xí)。當(dāng)我們能真正做自己情緒的主人而不是奴隸時(shí)，內(nèi)心自然感受到真正的愉悅、寧?kù)o和自由。
（二）好的情緒狀態(tài)
過(guò)得幸福與不幸福，主要是在各種情緒涌動(dòng)時(shí)，你是否還能夠很快讓自己平復(fù)，能夠平靜地繼續(xù)衣食住行、吃喝拉撒、工作學(xué)習(xí)。
人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。
人生所有幸福的來(lái)源，其實(shí)是給予。多項(xiàng)研究表明，樂(lè)于助人的人心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多愛(ài)和積極情緒。
（三）轉(zhuǎn)變思維
新的思考習(xí)慣：碰到一件不如意的事，首先會(huì)想，它的好處是什么？它給我?guī)?lái)的意義是什么？它需要我在什么地方去提高？當(dāng)我以這樣一種理性的態(tài)度，去面對(duì)生活中的不順利時(shí)，我難過(guò)的時(shí)間會(huì)縮短，傷心的強(qiáng)度會(huì)減弱，也越來(lái)越容易從逆境中找到出口，越來(lái)越有復(fù)原的力量，而不會(huì)像以往那樣深深地陷入失望、長(zhǎng)久駐留在悲傷中。相反，我開(kāi)始對(duì)困難帶給我的成長(zhǎng)充滿好奇。
痛苦時(shí)期，“我不再急于追求快樂(lè)，而是一點(diǎn)點(diǎn)地陪伴自己，啟動(dòng)生活”，“我不再急于掙扎著推開(kāi)黑夜，拼命地追逐光明”。因?yàn)?，人生中很多痛苦，?dāng)我們不再抵抗，放開(kāi)緊抓的手，才有機(jī)會(huì)看清世界。
處理情緒是自己的事！每個(gè)人應(yīng)該先學(xué)會(huì)自己處理自己的情緒。對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。
三、怎么做
（一）情緒疏導(dǎo)時(shí)最重要的四個(gè)步驟：
1、停下來(lái)，當(dāng)你有情緒時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方，安靜地和自己待在一起。
2、聽(tīng)從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想說(shuō)，可能想哭，可能想打，可能想喊，可能想抱抱自己。在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到自己舒服一點(diǎn)。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們大腦有智慧。
3、問(wèn)自己究竟什么需求沒(méi)有得到滿足，怎樣才算滿足。特別是如何不依賴他人得到滿足。
4、制定行動(dòng)、計(jì)劃。
（二）與負(fù)面情緒和平相處之道
如何控制自己的情緒？——1、在每次說(shuō)話前先停下來(lái)——2、問(wèn)問(wèn)自己是想發(fā)泄還是想表達(dá)——3、只說(shuō)對(duì)人對(duì)己有益的話
（三）自我關(guān)懷的七步法
許多時(shí)候，大多數(shù)人只關(guān)注了心里的不舒服，而沒(méi)有覺(jué)察到身體的不舒服。還有許多人在自己有情緒的時(shí)候，會(huì)投入很多的精力來(lái)對(duì)抗、報(bào)復(fù)或逃避外在的人和事，從而使事情變得復(fù)雜、難以把控。
事實(shí)上，當(dāng)我們有情緒時(shí)，最需要的是關(guān)注點(diǎn)從外面的人和事上收回來(lái)，用來(lái)關(guān)懷自己，只要我們；只要自己身體舒服了，情緒就會(huì)緩解平復(fù)；只要我們內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生智慧，有創(chuàng)造性的應(yīng)對(duì)方法。
第一步：自我關(guān)懷
1、停下、呼吸、標(biāo)注情緒
2、感受不舒服在身體的哪個(gè)部位、感受這個(gè)部位是哪種不舒服：是疼痛、緊張、憋悶、麻木抑或惡心。
3、把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的部位——軟化--安撫----允許?？梢园咽址旁诟械讲皇娣奈恢蒙?，感受自己手的溫暖?？梢詫?duì)自己說(shuō)：我接納此時(shí)此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什么，有什么想法，我都接納此時(shí)此刻的自己。
懷著一顆關(guān)懷的心，允許自己痛苦、難受，學(xué)會(huì)陪伴自己，接受自己的情緒和身體。
第二步：探究自己的真實(shí)需求
現(xiàn)在，閉上眼睛問(wèn)問(wèn)自己：
1、引起我情緒波動(dòng)的這件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？
2、這件事給我?guī)?lái)的是悲傷、憤怒、難過(guò)、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望？
3、我為什么會(huì)有這樣的感受？
4、我究竟想要的是什么？
5、到底是什么需求沒(méi)有得到滿足，才會(huì)導(dǎo)致這種情緒？
6、對(duì)方的需求又是什么？
7、如果準(zhǔn)備好的話，慢慢地睜開(kāi)眼睛，把你想到的記在紙上。
細(xì)細(xì)覺(jué)察后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層層的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。第三步：情緒ABC（Activatingevents\Beliefs\Consequence）
1、我們的 難過(guò)是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌热タ慈?、看事和解讀。
當(dāng)我們情緒平復(fù)一些，也了解自己的需求的時(shí)候，也許情緒已經(jīng)化解了。
造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而是主管認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)才直接導(dǎo)致我們的情緒。事實(shí)上，在大多數(shù)情況下，人之所以難過(guò)是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌瓤慈?、看事和解讀的結(jié)果。
2、對(duì)一件事情的不同解讀，就有不同結(jié)果。
第四步：與智者對(duì)話
選擇智者——先做一個(gè)關(guān)于“神秘樂(lè)園”的冥想——與智者對(duì)話
第五步：核對(duì)
核對(duì)是一個(gè)有效溝通習(xí)的慣，是心平氣和了解對(duì)方需求，表達(dá)自己的需求，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求。千萬(wàn)不要把核對(duì)搞成質(zhì)問(wèn)或興師問(wèn)罪，變成發(fā)泄自己的情緒、表達(dá)自己的不滿、討伐對(duì)方的不是、實(shí)現(xiàn)自己目的的行為。
每個(gè)人都希望優(yōu)雅、淡定地處理問(wèn)題，沒(méi)有一個(gè)人例外。每個(gè)人都希望成為更好的人，但有時(shí)候會(huì)情不自禁地說(shuō)了不該說(shuō)的話，做了不該做的事，這跟我們過(guò)去的經(jīng)歷和傷痛有關(guān)。
第六步：制定未來(lái)行動(dòng)計(jì)劃
在日常的生活實(shí)踐中，在一次次的和人的交往中，我們打破了自己原有的思維和行為模式，開(kāi)始練習(xí)用新的利人利己的方式來(lái)回應(yīng)。這就像你在大腦中開(kāi)辟了一條新的道路，只有積極地開(kāi)荒、除草、一遍遍地鋪路，才能讓這條新路越來(lái)越明顯、越來(lái)越平坦、越來(lái)越習(xí)慣。
行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。
第七步：收獲總結(jié)
“我發(fā)現(xiàn)自己很多時(shí)候會(huì)陷入自己的情緒和思維中，無(wú)法看到事情的更多可能性。我會(huì)不斷練習(xí)多方面的解讀，幫助自己成為一個(gè)更寬容的人。”
學(xué)習(xí)的三個(gè)途徑：
有的學(xué)習(xí)是在事情發(fā)生之后去學(xué)習(xí)；有的學(xué)習(xí)是在事情發(fā)生的時(shí)候去學(xué)習(xí)；有的學(xué)習(xí)是在事情還沒(méi)發(fā)生時(shí)就去學(xué)習(xí)。
如果我們能在平時(shí)就堅(jiān)持靜心、學(xué)習(xí)，我們?cè)谇榫w爆發(fā)時(shí)，就會(huì)有更多應(yīng)對(duì)的方法；如果我們能夠在事后總結(jié)收獲，就能建立一個(gè)全面和良性的學(xué)習(xí)循環(huán)。
