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女性過(guò)了絕經(jīng)期，容易出現(xiàn)全身酸痛。膝蓋首當(dāng)其沖，上下樓疼痛加重、關(guān)節(jié)“嘎吱”響等癥狀也越發(fā)明顯。一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率及危險(xiǎn)因素進(jìn)行的大樣本調(diào)查顯示：膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性明顯高于男性，女性患病率為 10.3%，男性為 5.7%，整體患病率為 8.1%。此項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在了美國(guó)《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志。
本文指導(dǎo)專(zhuān)家：
陳衛(wèi)衡 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望骨關(guān)節(jié)三科主任；
曾 春 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任。
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4個(gè)原因讓膝關(guān)節(jié)炎偏愛(ài)女性
膝關(guān)節(jié)炎之所以“青睞”女性，主要有以下幾種原因。
01 女性絕經(jīng)后骨鈣流失
女性雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降，使得骨鈣大量流失，骨膠原含量下降，肌肉韌帶力量松弛，骨關(guān)節(jié)迅速衰老。
男性雄激素水平的下降是一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的過(guò)程，相應(yīng)的骨關(guān)節(jié)退變也很緩慢。不少男性的膝關(guān)節(jié)可能到80歲都相對(duì)強(qiáng)壯。
02 女性特殊的生理結(jié)構(gòu)
女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，使其骨盆往往更加寬大、后傾，髖關(guān)節(jié)外翻角度較大，使得膝關(guān)節(jié)的股四頭肌夾角很大、關(guān)節(jié)外翻、力線不良。
從骨骼力學(xué)角度看，隨著股四頭肌夾角的增大，向外側(cè)牽拉髕骨的分力逐漸增大，髕骨穩(wěn)定性也越來(lái)越差。
而不需要生育的男性膝關(guān)節(jié)力線則相對(duì)較好，磨損程度比女性要輕。
03 某些女性特殊的生活習(xí)慣
有的女性喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝蓋承受很大的壓力，膝部一直處于緊張狀態(tài)，久之易引起關(guān)節(jié)腔、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加了26%，寬高跟鞋則增壓22%；穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時(shí)可以增加到7~9倍。
04 女性進(jìn)化中的劣勢(shì)
在人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程中，需要打獵、保護(hù)族人的男性骨骼肌肉更為發(fā)達(dá)，恢復(fù)更快。而女性從事的力量性勞動(dòng)較少，更多是疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易受傷且不易恢復(fù)。
另外，女性如廁都是蹲式，蹲起的動(dòng)作比男性多。而人體從全蹲到站立的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)承受的力量是體重的1~6倍。
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6招讓膝蓋壽命更長(zhǎng)
關(guān)節(jié)疾病雖不致命，但患者會(huì)因長(zhǎng)期疼痛而喪失勞動(dòng)能力，甚至致殘。近年來(lái)我國(guó)骨關(guān)節(jié)疾病增多，與生活方式密不可分。
以下6個(gè)方法，能讓你的膝蓋壽命更長(zhǎng)：
01 控制飯量
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
02 多吃含鈣多的食物
補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。
03 游泳保護(hù)膝蓋
登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大。
肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，可以改為游泳來(lái)減肥，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。
04 每天抬腿能護(hù)膝
抬腿訓(xùn)練簡(jiǎn)單易操作，當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
05 減少蹲和跪
少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。
在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
06 鞋底別太薄
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。
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牢記3個(gè)“護(hù)膝穴”
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位，以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主。
每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
▲足三里（外膝眼下四橫指）。
▲血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，內(nèi)為血海）。
▲委中（膝蓋后側(cè)腘窩正中）。
另外也可點(diǎn)揉痛點(diǎn)，用拇指、食指在壓痛點(diǎn)按揉，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨下及膝后腘窩等。
每個(gè)痛點(diǎn)均由輕至重，再?gòu)闹刂凛p揉約1分鐘，可促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連?！?/p>
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