今天就來聊聊運動中需要注意規(guī)避的大坑！
郭秦煒 主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科
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慢跑是最適合健康老年人的運動之一。跑步是有氧運動，可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。
隨著年齡的增長，中老年人下肢力量及關(guān)節(jié)的健康情況會有所下降，還可能存在骨質(zhì)疏松問題。通過慢跑增強肌肉力量，維持關(guān)節(jié)的靈活性，還能增強骨骼力量，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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無論是快跑還是慢跑，都需要后腳跟先著地，然后慢慢地過渡到中足、前足。
人體足部最大的骨頭叫跟骨，跟骨的底面還有非常厚的脂肪墊，跟骨先觸地，可以起到承重、緩沖壓力的作用。
跑步時后腳跟先著地
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跑步時沖擊力較大，需要選擇有一定彈力的鞋保護足跟部，為著地提供緩沖。好的慢跑鞋鞋墊中有弧形的支撐，可以幫助緩解跑步時對跖腱膜造成的沖擊力，防止其拉傷或撕裂。
軟底鞋提供的緩沖不夠，會導致足跟疼痛。鞋底軟還會影響前足的發(fā)力，使整個腳部和下肢的肌肉容易疲勞，容易引起慢性損傷。
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在跑步機上跑步是定速、被動的跑步。定速跑時，人體下肢肌肉運動及擺臂比較恒定，如果長時間恒速跑步，肌肉容易產(chǎn)生疲勞，還可能造成疲勞骨折。
戶外跑步更加主動靈活，除了腿部運動，還有大腦對周邊環(huán)境的判斷，整體軀干一起配合運動，對全身肌肉、小肌群都有好處。
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正常速度、正?；顒恿康呐懿剑瑢﹃P(guān)節(jié)是有利的。
跑步會疼的原因有兩種：
第一、可能關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問題。早期的關(guān)節(jié)炎在日常生活中可能感覺不到，但跑步時沖擊力增加，引起關(guān)節(jié)炎癥的加重，會導致明顯的痛感。
第二、存在膝關(guān)節(jié)髂脛束的滑囊炎，即跑步膝。肌肉在反復屈伸時，髂脛束和股骨的外側(cè)會產(chǎn)生摩擦，如果跑步姿勢不對且運動量過大，就會造成滑囊炎引發(fā)疼痛。
如何正確跑步
合適的時間
合適的距離
合適的強度
正確運動保健康！
