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說(shuō)起俯臥撐大家再熟悉不過(guò)了，是常見(jiàn)的徒手健身動(dòng)作之一，俯臥撐能同時(shí)鍛煉你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和上學(xué)時(shí)期的體育課上大家都會(huì)接觸到，俯臥撐還是軍事體能訓(xùn)練中的基本訓(xùn)練動(dòng)作。

最基本的俯臥撐：

1、保持頭部和腳踝在同一直線上

2、用手把身體撐起，離開(kāi)地面

背部不要弓起來(lái)，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應(yīng)該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學(xué)者遇到了不能讓胸部接觸的問(wèn)題，可以放一個(gè)網(wǎng)球或者書(shū)什么的作為參考，來(lái)一步步達(dá)成目標(biāo)，盡量讓手臂彎曲超過(guò)90度。

如果你以為俯臥撐就這么玩，那就太天真了，俯臥撐的玩法千變?nèi)f化，下面10種是比較常見(jiàn)的變化方式：

變式一

寬距俯臥撐

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變式二

夾臂式俯臥撐

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變式三

窄距俯臥撐

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變式四

印度式俯臥撐

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變式五

斯巴達(dá)式俯臥撐

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變式六

提膝式俯臥撐

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變式七

握拳式俯臥撐

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變式八

擊掌式俯臥撐

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變式九

單臂式俯臥撐

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變式十

三指式俯臥撐

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美國(guó)權(quán)威運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專(zhuān)家表示，俯臥撐完全可以作為體能健康的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樗軌驒z驗(yàn)人體幾乎所有部位的運(yùn)動(dòng)能力。俯臥撐是最基本的徒手訓(xùn)練方式，利用自己的力量把自己的身體快速撐起，能夠反映神經(jīng)和肌肉功能。

相信我，如果你認(rèn)真練習(xí)俯臥撐，保證讓你，腰不再痛，背不再酸，俯臥撐絕不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，是檢測(cè)一個(gè)男人是否強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)之一。