不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊的胖子兄弟越來越多，也是因?yàn)榇蠹页缘迷絹碓胶昧?。那么怎么樣才能順利的減肥呢，通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥肯定是最有效的，但是具體該如何做呢？
今天小hi給大家分享一個(gè)方法，做到這5點(diǎn)，讓你的身體可以24小時(shí)持續(xù)燃脂，不過想要做到這樣并不簡單哦，你需要有強(qiáng)大的意志和自控能力，為了好身材，拼一把吧。如果你說要堅(jiān)持多久，小hi覺得，如果你通過這種方式真的減肥成功了，你自然而然的就會(huì)把這種生活方式變成你的日常，就沒有必要在乎堅(jiān)持多久了，因?yàn)槟銜?huì)樂在其中。
1、力量訓(xùn)練，長些肌肉
想要24小時(shí)持續(xù)燃脂，需要讓你的基礎(chǔ)代謝率變得高一些，基礎(chǔ)代謝率是指你在靜止?fàn)顟B(tài)下，通過呼吸，心跳等燃燒的卡路里。想讓你的基礎(chǔ)代謝率變得高一些，你需要增長肌肉。所以我們要做力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練長肌肉的方式有很多，例如俯臥撐，腹肌訓(xùn)練，深蹲，箭步蹲，引體向上等等，你可以根據(jù)自己的環(huán)境來選擇運(yùn)動(dòng)。如果家里有啞鈴或者杠鈴的話，那就相當(dāng)于家里擁有了一個(gè)健身房，你可以鍛煉身上的每一塊肌肉，堅(jiān)持鍛煉，你的身體肌肉量就會(huì)增加。
2、有氧運(yùn)動(dòng)，hiit為主
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必備運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，我們做得比較多的就是跑步、騎自行車，跳繩等，但今天小hi要給大家推薦的是hiit運(yùn)動(dòng)。如果想要讓自己24小時(shí)持續(xù)燃脂，你就必須做hiit訓(xùn)練，因?yàn)閔iit訓(xùn)練的高強(qiáng)度，可以讓你的身體每一個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，你除了在運(yùn)動(dòng)的過程中燃脂，你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還可以持續(xù)的燃脂。
有國外的機(jī)構(gòu)做過數(shù)據(jù)分析，一組高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，燃脂效果可以作用10幾個(gè)小時(shí)，也就是說你運(yùn)動(dòng)之后，當(dāng)天晚上睡覺，你的身體也是在持續(xù)的燃燒脂肪的。
hiit運(yùn)動(dòng)，它是由多個(gè)強(qiáng)度不同的動(dòng)作組成，加入間歇生成計(jì)劃，需要用hiit運(yùn)動(dòng)來減肥，就要先定制一個(gè)適合自己的課程，關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“定制計(jì)劃”或者“hiit”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。
3、少吃多餐
少吃多餐，不是讓你多吃，而是讓你將一天的食物進(jìn)行合理的分配，正餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，在上午或者下午進(jìn)行一次加餐，但也只是吃一小部分食物，整體的攝入量不變，將一日三餐變成一日五餐。
在飲食上要盡量追求清淡，多吃綠葉、富含纖維素的蔬菜，肉食以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等富含高蛋白的食物為主。一日多餐的飲食習(xí)慣會(huì)“欺騙”你的身體，讓你的身體以為你有持續(xù)的能量攝入，因而不會(huì)為了應(yīng)急之需而儲備脂肪。
另外，生活中的一些飲食壞習(xí)慣也需要改一改，戒掉甜食和飲料。運(yùn)動(dòng)后的一瓶功能飲料，完全可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果報(bào)銷，需要自己控制一下。
4、訓(xùn)練計(jì)劃，一周至少3練
小hi建議大家每周的訓(xùn)練計(jì)劃，一周至少3練，你可以隔天一練，先做30分鐘的力量訓(xùn)練，再做20分鐘的有氧hiit。每周堅(jiān)持練3-4次，讓你的身體持續(xù)的燃燒脂肪。
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，上面已經(jīng)提到了，剩下的只有堅(jiān)持了。
5、良好的睡眠環(huán)境
除了有計(jì)劃的鍛煉之外，良好的睡眠情況也是你持續(xù)燃脂的一個(gè)重要因素。如果你的睡眠不好，你第二的天基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，你的持續(xù)燃脂狀態(tài)無法繼續(xù)。所以每天保持7個(gè)小時(shí)以上的睡覺是非常必要的，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
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