人一生中有三分之一或四分之一的時間在睡眠中度過，睡眠不僅可以消除疲勞、恢復體力，而且還具有保護大腦、提高機體免疫力的作用。因此，充足而又舒適的睡眠對健康是大有裨益的。為了提高睡眠的質(zhì)量，睡覺時我們必須給身體“松綁”，讓肢體舒展自如，氣血方可暢通無阻，具體而言，要做到以下幾點：
一、避免穿著緊身內(nèi)衣入眠
隨著飲食結(jié)構的改變和運動的減少，人們身上的贅肉似乎越來越多，特別是中年女性，面對日漸發(fā)福的身體，對“苗條”的渴望更是如日俱增，許多女性朋友對緊身內(nèi)衣變得“情有獨鐘”，甚至睡覺時也不舍得脫掉。其實這對健康是非常不利的。過緊的內(nèi)衣會影響呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身各器官，特別是心腦的氧氣供應，嚴重影響睡眠質(zhì)量。即使是普通的文胸，睡覺時也最好脫掉。因此，建議女性朋友在睡覺前一定要脫掉對身體有束縛的內(nèi)衣，換上寬松的睡衣。
二、睡前摘掉手表
許多朋友習慣戴著手表入眠，其實這是非常不科學的。這是因為，人們在入睡后血流變得相對緩慢，而手表對手腕局部有一定的束縛作用，會導致腕部的血液循環(huán)不暢。此外，某些帶有夜光的手表，還具有輕微的輻射作用，其輻射量雖小，但日久也對健康不利。
三、睡前脫掉襪子
有許多人在冬季習慣穿著襪子睡覺，覺得這樣有利于足部的保暖，其實不然。這是因為，人們的襪口常對腳踝有一定的束縛力，而腳踝則是腳部血液循環(huán)的重要關口，其血液的“暢通無阻”對人體的健康具有重要的意義。睡眠過程中，襪口對腳踝局部的束縛會使本該從腳部流回心臟的靜脈血液瘀滯在腳踝附近造成“堵車”，致使心臟負擔加重。同時由于腳部的靜脈血液不能及時流回心臟，攜帶有豐富氧氣和養(yǎng)料的動脈血液也就不能及時達到腳部營養(yǎng)腳部的組織，導致腳部局部的新陳代謝降低，人們便會感覺腳部發(fā)涼。
四、睡前務必卸妝
我們的皮膚表面布滿了密密麻麻多達200～500萬個汗腺和眾多的皮質(zhì)腺，共同維持著皮膚的正常生理功能。在白天，人們由于工作和生活的需要常需要化妝，被化妝品覆蓋的汗腺和皮脂腺往往不能正常工作，日久會生長痤瘡或使皮膚變得粗糙。因此，睡前務必及時清除化妝品對顏面的刺激，保持皮膚潔凈，讓汗腺、皮脂腺這些“窗口”暢通無阻。這樣，經(jīng)過了一夜甜蜜的熟睡，不僅身體得到了充分休息，而且皮膚也美美地呼吸了一夜，血氧供應充足，皮膚潤澤。
此外，對于那些戴假牙的老年人，為了防止睡眠過程中假牙脫落，掉入氣管或食管，睡前應摘掉假牙。
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