現(xiàn)在的生活是越來越好了，從健康角度來看，現(xiàn)在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養(yǎng)，穿不暖這些基礎(chǔ)生理需求問題了。反而是更多的問題指向了，睡不好。尤其是互聯(lián)網(wǎng)的興起，不僅改變了我們的生活，更是剝奪了很多人的睡眠，熬夜晚睡的人越來越多，當(dāng)然也不乏很多事為了工作不得不晚睡。那么，到底幾點睡覺才算熬夜呢？

幾點睡覺，才算熬夜？專家：記住這3點：

首先，睡眠的時長要足量：也就是從入睡到醒來的這段時間，如果說你每天是在凌晨1點睡覺，也通常在上午的七八點鐘醒來，不慌不忙的還能吃個早餐，這樣的睡眠時長是合理的。有研究顯示，成年人的睡眠時長在6.5~7.4小時之間，罹患心血管疾病乃至死亡率都是最低的。低于這個時間或多于這個時間，都是不好的。

其次，睡眠周期是規(guī)律的：還以剛才的例子，如果每天都是凌晨入睡，上午才自然醒，已經(jīng)形成了習(xí)慣，生物鐘也就是這個樣子了，也算不得是熬夜。只有生物鐘不規(guī)律了，才可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌的紊亂，不然那些長期需要夜間上班的人該怎么辦呢？

最后，睡眠質(zhì)量要有保證：這可以說是項有“技術(shù)含量”的事情了。高的睡眠質(zhì)量可以理解為優(yōu)質(zhì)的睡眠，甚至于外界的環(huán)境也有很大的關(guān)系，比如說溫濕度是否適宜，是否安靜，枕頭，床墊是否合適等等。來評判一個睡眠是否優(yōu)質(zhì)主要是看其深睡眠、淺睡眠以及快速眼動睡眠（做夢）所占的比例要合理。

簡單的說，就是一晚上的睡眠應(yīng)該是上述三種睡眠的輪番切換，不斷循環(huán)，每次循環(huán)約90分鐘，一晚上大概需要進行4到5個睡眠的周期。這樣身體才能真正的得到休息與恢復(fù)。

偶爾的熬夜，第二天可以通過補覺彌補嗎？

這當(dāng)然是可以的，注意前提是偶爾的。同樣我們也建議大家養(yǎng)成午休的好習(xí)慣。相信很多人都有這樣的體會，中午午休即使時間很短，只有半小時左右，有時還會做夢。午休后，整個下午的精力會更加充沛。

同時午休還可以保護心臟與心血管系統(tǒng)，專家表示，睡眠過程中心率，血壓都會得到下降，對于降低血壓，預(yù)防心血管方面的疾病很有幫助。

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但要注意的是，如果是經(jīng)常性的熬夜，睡眠不足，通過補覺來彌補就不奏效了。這樣更容易造成生物鐘的紊亂，繼而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。因為睡眠不足所帶來的健康風(fēng)險，同樣會一樣不落的找上門的。

大量研究表明，長期的睡眠不足，包括睡眠時長不夠，長期沒有優(yōu)質(zhì)的睡眠，作息不規(guī)律等，會給身體帶來巨大的“震蕩”。簡單說就是生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，復(fù)雜點就是免疫力下降，各類疾病，尤其是心血管方面的疾病發(fā)生風(fēng)險升高，甚至有“猝死”風(fēng)險?！睹绹鴩铱茖W(xué)院院刊》上研究發(fā)現(xiàn)：持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時，身體內(nèi)就會有700多個基因發(fā)生改變！