這樣的感覺(jué)給不少小仙女造成困擾和不適，一覺(jué)醒來(lái)明明應(yīng)該是恢復(fù)精氣神的時(shí)候，卻還是有點(diǎn)腰酸，今天我們?cè)賮?lái)介紹三個(gè)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作
前后卷動(dòng)骨盆，不同的是，這一次，我們?cè)谘抠N住床面的位置保持10秒鐘，然后再向前卷動(dòng)，如此往返，進(jìn)行10-15次，做三組
坐姿，先保持身體穩(wěn)定，拉伸側(cè)的手臂往上舉，身體向另一側(cè)倒，感受腰背部的拉伸感；如果身體沒(méi)辦法保持穩(wěn)定，也可以用另一側(cè)手輕輕支撐，保持15秒，每側(cè)3組
呈弓箭步，骨盆保持穩(wěn)定，身體往前移動(dòng)，感受大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)甚至蔓延到腰部的拉伸感，保持15秒，每側(cè)3組
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