雖說我們對坐從小時候6個月就開始學(xué)習(xí)，以后我們每天都少不了的動作，可是對于坐的變化方式，以及他的功效我們有了解多少呢？接下來給大家介紹幾種坐的方式方法。
標(biāo)準(zhǔn)的坐姿有助于我們身體的穩(wěn)定，緩解肌肉緊張，增強我們身體的柔韌性，最低也能促進(jìn)我們身體局部乃至整體的血液循環(huán)，尤其是我們有健身意識的坐姿鍛煉，對我們身體更是有健康促進(jìn)作用。
簡單坐，后背要直立哦
1.簡易坐
在床上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上，彎曲左小腿，將左腿壓在右大腿下，彎曲右小腿，將右小腿壓在左大腿下，雙手拇指和中指相扣，呈蓮花樣式，輕輕放在兩膝蓋處。
健身功效
這種坐姿能加強髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的強度和韌性，
對風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎有消除或是減輕的作用。
滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，使心神安定，內(nèi)心平和。
金剛跪坐，身體不要僵硬哦
2.金剛坐
跪坐在床上，上身直立，雙臂自如下垂，小腿脛骨有腳背平放在床面上，兩膝并攏，兩大腳趾交叉、兩腳跟朝外。甚至背部，屁股坐在兩腳上，雙手分別放在兩大腿上。
重復(fù)1--3次
【注意的是，身體放松的同時，背部要挺直，不要彎曲，身體不能僵硬，膝蓋不應(yīng)高于臀部，這樣會減輕腿部壓力，防止腿部發(fā)麻】
健身功效
有促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，防治胃部疾病，
使人心靈平和寧靜，有調(diào)節(jié)情緒作用。
吉祥坐，雙眼直視前方，保持平穩(wěn)呼吸，最好注意力集中一點
3.吉祥坐
坐在床面上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上，彎曲左膝，讓左腳后跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳放在左大腿和小腿腿肚之間，上手拇指和食指相扣，呈良好指樣，靠在兩膝處。
【腳厚跟不要靠近會陰部位，患有坐骨神經(jīng)痛或是骶骨疾病的人謹(jǐn)慎練習(xí)】
健身功效
能夠緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬，有預(yù)防風(fēng)濕的作用，
促進(jìn)骨盆區(qū)的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態(tài)。
半蓮花坐，后背，頸，頭保持一條線，下頜收斂。
4.半 蓮 花 坐
坐在床面上，挺直腰背，雙腳并攏向前伸直，雙手放在大腿上彎曲右膝，右腳后跟抵放在會陰處，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大腿上，左腳腳心朝上，雙膝盡量貼在床面上。
下頜收斂，脊背挺直，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
【此姿勢略微有點兒難度，如果練習(xí)時感覺疼痛，應(yīng)該停止此動作，換成簡單的坐姿，或者是交換雙腿的位置】左右交換重復(fù)3--5次。
健身功效
滋養(yǎng)脊柱，按摩腹內(nèi)器官作用。
能夠活躍神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒。
有調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
英雄坐，有點兒難度，得練習(xí)哦
5.英雄坐
跪姿來到床面，膝蓋并攏，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的床面上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在胸前合掌，保證這個姿勢1分鐘，然后恢復(fù)原位。
健身功效
擴張腿部和胸部，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
調(diào)整身形，有助于改善、糾正駝背、含胸等不良習(xí)慣。
全蓮花坐功效可是不小哦
6.全蓮花坐
坐在床面上，挺直腰背，雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上，彎曲右膝，上手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心朝上，雙手放在膝蓋處。
調(diào)整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在床面上，雙手在胸前合掌，雙眼正視前方。
注意，這種坐姿是有難度的，初期沒有經(jīng)過訓(xùn)練能夠上來就盤上的人不多，可以等到有一定基礎(chǔ)后再練習(xí)這個坐姿，每次練習(xí)完成按摩雙腿，避免出現(xiàn)酸痛感。
交換雙腿位置重復(fù)3---5次。
健身功效：
使身體血液流向腹部器官，滋養(yǎng)腰椎和骶骨處神經(jīng)，調(diào)度整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使人精神煥發(fā)。
結(jié)實大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。
使人身心沉穩(wěn)，心靈平和，有助于控制情緒。#健康真相館##她力量計劃##清風(fēng)健身說##唐山#
