有時(shí)候我們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，制定了一份科學(xué)的作息時(shí)間表，教我們?nèi)绾魏唵螕碛薪】低昝赖囊惶欤?/p>
7：30 起床
早上喝一杯清水，
可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
8:00 吃早飯
早飯必須吃，
因?yàn)樗梢詭湍憔S持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。
9:30 開始一天中最難的工作
紐約睡眠中心研究調(diào)查表明，
人在每天醒來的第一二個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛休息一下
如果使用電腦工作，
每工作一小時(shí)，就眼睛休息3分鐘。
11:00 吃水果
解決體內(nèi)血糖下降的好方法，
同時(shí)還能補(bǔ)充維生素含量。
12:30 午餐
一頓可口的午餐補(bǔ)充體力，
選擇能量緩慢釋放的食物尤佳。
午餐過后，可以午休一小會(huì)兒。雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00 喝杯酸奶
三餐之間喝杯酸奶，
有利于身體健康。
17:00—19:00 鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)生物鐘，
這段時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30 少吃點(diǎn)晚餐
晚飯吃太多壞增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
多吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽。
21:40 看書看電視等
適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢?/p>
有助于睡眠。
23:00 洗個(gè)熱水澡
體溫適當(dāng)?shù)南陆担?/p>
有助于放松和睡眠。
23:30 睡覺
如果早上7:30起床，
現(xiàn)在入睡可以保證8個(gè)小時(shí)充足睡眠。
身體是革命的本錢，養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣有利保持健康的身體。當(dāng)然，這份時(shí)間表可以參考，靈活運(yùn)用。多讀書、多看報(bào)，少吃零食多睡覺。你覺得自己能做到嗎?
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