白小恩第一次接觸抑郁癥是因?yàn)橐晃淮髮W(xué)師兄跳樓自殺，當(dāng)時(shí)學(xué)校傳的沸沸揚(yáng)揚(yáng)，有的說學(xué)長是為情自殺，有的說是因?yàn)閷W(xué)業(yè)問題，后來才知道是因?yàn)閹熜只加幸钟舭Y。
現(xiàn)在中國約有9000萬抑郁癥患者，其中約25%的抑郁癥患者像上面提到的那位學(xué)長一樣因?yàn)橐钟舭Y選擇了自殺。也經(jīng)常有人問恩恩醫(yī)生“總是走不出抑郁癥該怎么辦？”
關(guān)于走出抑郁癥，恩恩醫(yī)生的建議如下：
抑郁癥患者大多具有錯(cuò)誤的認(rèn)知思維方式，抑郁癥患者擅長否定自己的積極思維助長消極思維，比如TA中了海南三日游，這本身是一件好事，但TA們會想旅游有什么好的，還不如直接換算成現(xiàn)金。
扭轉(zhuǎn)自己錯(cuò)誤的思維模式，當(dāng)自己有了比較積極的想法時(shí)要給予自己足夠的肯定，當(dāng)自己遇到一些感到挫敗的事情，告訴自己這是人之常情， 不要過多的指責(zé)自己，告訴你自己人人都會犯錯(cuò)，發(fā)掘自己的成就感，消除自己的挫敗感。當(dāng)你意識到自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，要學(xué)會分辨它是屬于哪一種類型，可以多參考《伯恩斯新情緒療法》這本書中所提到的例子。同時(shí)，你也可以與身邊的親朋好友交流，讓他們來幫助你！
很多人覺得我想去看醫(yī)生，但是害怕別人知道我是【精神病】，其實(shí)抑郁癥也只是一種較為常見的精神心理疾病，患者可以通過及時(shí)的治療找回以前的工作和生活狀態(tài)，所以我們可以放下自己病恥感的包袱，向?qū)I(yè)的醫(yī)生求助，抑郁癥患者病不等同于弱者，你要記得抑郁癥，不丟人。
平時(shí)可以多和朋友、家人聊聊天，說說自己的生活和故事，和心態(tài)比較積極的人在一起，這些更多的意義在于讓他們的生活感染你，這樣會減少“發(fā)病”的頻率，但不建議你把希望寄托在朋友身上，因?yàn)樗麄?000句話可能都不能給你安慰，但一句話非惡意的話就很可能會給你帶來傷害，比如“多大的事啊，不就是抑郁嗎？過段時(shí)間就好了?！被蛘摺澳阍趺催@么脆弱，我以前經(jīng)歷的事情比你這慘多了，也沒見我這樣，你也太矯情了?！?/p>
關(guān)于為什么要去看精神心理科而不是神經(jīng)內(nèi)科具體詳情見往期文章鏈接《患有抑郁癥，去醫(yī)院到底看哪個(gè)科室？心理精神科？》
去醫(yī)院精神科心理衛(wèi)生科就診，見到醫(yī)生的時(shí)候你可以根據(jù)他問你的相關(guān)問題判斷出這個(gè)醫(yī)生是否讓你覺得舒服、信任，如果這個(gè)醫(yī)生讓你感到不舒服的話可以選擇換醫(yī)生。
醫(yī)生給你開了藥之后要按時(shí)、按量服藥，切忌私自停藥（很多抑郁癥患者看到藥物說明書可能會出現(xiàn)的副作用就不想吃了，但你要知道抑郁癥帶來的后果比藥物的不良反應(yīng)要嚴(yán)重得多）。一般服用藥物2~4周才能見效，很多人沒有立即見到效果，以為藥物沒什么效果就私自停藥，隨便停藥會增加抑郁癥復(fù)發(fā)的幾率，切忌在沒和醫(yī)生溝通的情況下私自停藥，不然會造成難以預(yù)料的反應(yīng)。如果6~8周還是沒有見到效果，可以選擇和醫(yī)生討論選擇更換藥物或調(diào)整劑量。
保障自己充足的睡眠，不要為睡不好擔(dān)心，越是這樣越不容易睡得著，睡不著可以看一些抑郁癥患者自救的書，比如《走出抑郁癥：一個(gè)抑郁癥患者的成功自救》，消磨一下時(shí)光。
讓自己稍微忙起來，可以幫助病人減少負(fù)面思維、轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體的新陳代謝，提高自主意識，促進(jìn)和他人的交往等?？梢栽囍敉庾鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，散散步，可以做一些簡單的家務(wù)，給自己增加一點(diǎn)成就感。
給自己保證充足的營養(yǎng)，也許你的食欲很差，長時(shí)間可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，這時(shí)候應(yīng)該要嘗試著定時(shí)進(jìn)食，保障自己充足的營養(yǎng)。
可以向恢復(fù)良好的患者尋求幫助，有的時(shí)候比醫(yī)生說的更有用。
不時(shí)的稱贊自己一下，你是值得的。
在堅(jiān)持藥物的治療的情況下可以輔以心理治療，能夠更快的幫助你走出抑郁的困境。人們對于心理治療有兩種極端的態(tài)度：一種是覺得是瞎扯，這種談話治療太虛無；另外一種是太相信，覺得只要和醫(yī)生多談話幾次就能夠徹底治療抑郁癥。其實(shí)心理治療是心理醫(yī)生通過談話的手段調(diào)整患者的心理思維方式，達(dá)到減輕患者痛苦的目的，對于抑郁癥患者而言，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)輔以心理治療能夠減輕抑郁癥的癥狀，減少抑郁癥的復(fù)發(fā)。
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