臥推是
上肢訓練的經(jīng)典動作，他能非常棒的幫助我們強化
胸肌，前
三角肌以及
肱三頭肌，特別是對于胸肌訓練，臥推永遠是第一選擇！
臥推又有很多變化式，不同角度，不同握距，不同器械都會給你的肌肉不一樣的刺激
去到
健身房，我們一般會看到三種臥推架：分別是平凳，上斜以及下斜！
今天我們要給大家介紹臥推最基本的知識：不同角度涉及到不同胸肌纖維參與不同！
胸肌時一個很大的扇形肌肉，他們連在大臂肱骨和胸骨鎖骨上，來負責很大一部分的肩膀運動（肩內(nèi)收，水平內(nèi)收，內(nèi)旋，肩屈）
根據(jù)肌纖維走向不同，和負責肩膀運動方式的不同，我們又把胸肌分成上中下三部分
以下視頻簡單明了的介紹了，三種臥推方式的區(qū)別
平板臥推
平板臥推是最經(jīng)典的方式，平板臥推在關(guān)節(jié)運動上主要是肩關(guān)節(jié)的水平內(nèi)收！他能鍛煉到我們整個胸大肌，不過因為胸肌的肌纖維走向和
杠鈴力線的影響，會更多刺激到我們胸肌中部的肌纖維！
動作要領(lǐng)：杠鈴落點大約在胸部中央！運動軌跡不是直上直下，微微是一條斜向上的直線！
上斜臥推
因為角度變成上斜，所以肩關(guān)節(jié)會更多的完成一些屈肩的動作，這樣一來，我們的胸肌上側(cè)肌纖維以及三角肌前束會更多參與其中！
動作要領(lǐng)和平板臥推類似，要注意有點區(qū)別是杠鈴需要下落到胸部上方（近鎖骨位置），運動軌跡為直上直下！
注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發(fā)力。
下斜臥推
下斜的角度讓肩關(guān)節(jié)會更多的完成一些肩內(nèi)收的動作，會更多刺激到我們胸肌下側(cè)的肌纖維！
動作要領(lǐng)和平板臥推類似，以下是不同的地方：
1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，杠鈴落點約在胸肌下部（近肋骨位置）以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
2.下斜的臥推因為腳懸空所以會導致平衡穩(wěn)定性下降，同時有血液倒流的狀況，有腦充血和高血壓的風險，對于有此為危險癥狀的人群不適宜！
其他技巧：不管是上斜下斜還是平板臥推
1.保持肩膀始終后收下沉，避免出現(xiàn)聳肩，圓肩的狀況！
2.始終保持讓小臂垂直地面！
3.大臂和軀干的夾角約為45度，肩膀不宜過多外展
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