雖說衡量男人身材第一眼的是腹肌

但隨著型男門檻的提高和審美的變遷

如今小姐姐們最鐘愛的其實是“翹屁嫩男”

健身房里練臀的男生也越來越多

恨不得天天練，幾個月就讓PP翹到飛起

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翹臀雖好，但在進行訓練之前

你需要知道下面一些事實

幫助自己全面認識和科學鍛煉

真的要少走彎路了

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01

有相當一部分人天生就屁股翹

這個真的因人而異，比不了

他們繼承了父母的良好體型基因

免去了后天費時費力的鍛煉

是真的贏在了起跑線上

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02

除了天生就有翹臀之外

有些小伙伴平時不鍛煉也能屁股翹

這時就要考慮是不是骨盆前傾了

最直接的判斷方法是走路時間久了

后腰就會酸痛，坐下或者向前彎腰

這種酸痛感就會明顯緩解

如果你有這種癥狀，那么就要注意了

你很可能是骨盆前傾

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03

腿臀不分家

那些想擁有翹臀但又擔心腿粗的

其實是不太現(xiàn)實了

因為所有練臀的動作都會用到腿部肌肉

為了減少腿部肌肉的參與

我們做動作時要利用臀部肌肉群來發(fā)力帶動

讓其成為動作的主要參與者

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04

腿臀訓練后

請一定要做拉伸動作

這樣不僅能促進受損肌肉束恢復

還能緩解第二天第三天出現(xiàn)的疼痛感

避免你生活不能自理

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臀部其實和其他部位一樣

也包含各種肌肉束

其中以臀大肌為主

平時在訓練時要加強臀大肌刺激

同時需要多角度各種動作來強化

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下面就為大家?guī)硪唤M

抖音健身小哥們的臀部轟炸訓練

每周保證至少練一次，練后記得拉伸

杠鈴深蹲

每組12次，做四組

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硬拉

每組12次，做四組

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跪姿杠鈴挺髖

每組12次，做四組

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保加利亞深蹲

每組12次，做四組

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坐姿腿開合

每組12次，做四組

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彈力帶后踢腿

每組12次，做四組

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山羊挺身

每組12次，做四組

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堅持訓練

讓你的屁股UP UP