| 文章來源：北京777健康網(wǎng) | |
跳韻律操,可以暫時轉移注意力,擺脫負面的情緒。 因為經(jīng)濟不景氣,錢財問題,工作受氣,使我覺得自己越來越悲觀,始終快樂不起來。懷疑自己是否得了抑郁癥。 抑郁的人經(jīng)常會變得悲觀,凡事都往壞處想,總覺得自己很沒有用,不知道為什么活著。 后來,我在閱讀時得知一項研究顯示,有氧運動可能比藥物更能有效對抗抑郁癥,因為運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。 為此,我決定在下班后,到健身中心去跳韻律操(aerobics) 。至少,我在運動時,可以暫時轉移注意力,擺脫負面的情緒。想想,如果能打沙包,把它當作老板的腦袋,消消氣更好! 我想和大家分享我讀到的那篇文章,內(nèi)容大概如下: “英國運動醫(yī)學雜志”的一篇文章指出,德國柏林自由大學的醫(yī)生,追蹤曾經(jīng)罹患重度抑郁癥至少9 個月的5 名中年男性和7 名婦女,發(fā)現(xiàn)藥物對這些患者的療效相當有限,甚至是無效。 后來,研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30 分鐘,在10 天的運動期間,逐漸增加其運動量,并評估患者情緒狀況的變化,結果在10 天后,有6 名患者表示抑郁情緒已大有改善。 而其中5 個人之前接受藥物治療,情況并沒有好轉。不過,剩下的4 個人則認為,不論是藥物或運動,情況都沒有改變。 抑郁的人有一項很大的特征,就是會覺得全身無力,不僅做事提不起精神,甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心,而運動可以消耗身體熱量,改善體能,讓運動者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的癥狀。 無論如何,運動對身體有益,這點是不用置疑的。為擺脫自己的困境,我選擇跳韻律操和游泳。 有氧運動是指運用身體大肌肉的運動,運動的人每分鐘最大心跳率在50 至85 下,包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是,這類運動較不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個星期至少3 天,每次至少做20 至30 分鐘。 不過專家也提醒,運動對抑郁癥的改善雖然有幫助,但也不能完全取代治療。因為抑郁癥的治療包括藥物和行為治療法等,各有不同的療程和適用情況,患者千萬別以為只要多運動,抑郁癥就一定會好。 |
