自古以來(lái)，絕經(jīng)前后這一段特殊時(shí)期便被人們所重視，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾記載：“腎氣漸衰，天癸將竭，沖任二脈漸虧，臟腑失于濡養(yǎng)”；意思就是若臟腑功能失調(diào)，則易引起機(jī)體陰陽(yáng)失衡，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，因此女性更年期養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)為“平衡陰陽(yáng)”！
上圖為更年期女性四季養(yǎng)生要點(diǎn)
當(dāng)然，除此之外，女性想要平穩(wěn)度過(guò)更年期，老年少疾病，以下4點(diǎn)是必定要做好的！
1、 格外注意飲食宜忌
更年期是女性一生中比較特殊的一個(gè)時(shí)期，所以在飲食方面的宜忌也比較多，（主要見(jiàn)下圖）。當(dāng)然，除此之外，女性更年期骨質(zhì)流失嚴(yán)重，所以可以適當(dāng)增加含鈣量高的食物，以減輕自身骨質(zhì)疏松癥狀；對(duì)于更年期綜合征，小編建議女性堅(jiān)持吃些豆制品，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，減輕部分更年期癥狀。
2、 能夠自我調(diào)節(jié)情緒
《內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中曾提出：“怒傷肝；喜傷心；思傷脾；憂傷肺；恐傷腎”等理論，意思就是無(wú)論喜怒哀樂(lè)，情緒浮動(dòng)過(guò)大總是會(huì)傷身體的。正所謂過(guò)猶不及，所以人們平時(shí)一定要能夠自我調(diào)節(jié)情緒，尤其是處于更年期的女性，面對(duì)更年期諸癥狀的到來(lái)千萬(wàn)不要太過(guò)恐懼，心情放松一些，保持心態(tài)平穩(wěn)。
3、 多做戶外運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
女人到了更年期，身體各項(xiàng)機(jī)能下降，免疫力降低，因此千萬(wàn)不要整日將自己悶在家里，應(yīng)該多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，強(qiáng)身健體；而且多做運(yùn)動(dòng)還可幫助身體排出虛汗，促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，從而減輕更年期潮熱及骨質(zhì)疏松癥狀。
4、 按時(shí)作息，保證睡眠質(zhì)量
老話有言：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。 良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、呼吸系統(tǒng)等功能得到休整，從而增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。因此這里小編提醒更年期的女性千萬(wàn)不要整日為了工作、玩樂(lè)熬夜，應(yīng)保證好自己的睡眠質(zhì)量，按時(shí)作息。
身體健康才是生命之本，只有擁有健康的生活習(xí)慣才能享有高品質(zhì)的生活狀態(tài)，最后祝愿每一位女性都能順利度過(guò)更年期！
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