說(shuō)到小竅門，可能很多糖尿病人都聽(tīng)過(guò)不少了。
有些人嚴(yán)格要求自己，做到了，血糖控制得很好，而可能也有一些人，并沒(méi)有太過(guò)在意，血糖就像做山車，并不是那么平穩(wěn)。
其實(shí)道理大家都懂，但一些事情，只有用心去做，才能得到更多，一些習(xí)慣，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有好的效果。
今天，諾諾給大家分享8個(gè)避免糖尿病并發(fā)癥的小竅門~
1小心碳水化合物
碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。
碳水化合物主要食物來(lái)源有：糖類、谷物（如水稻、小麥等）、水果 （如甘蔗、甜瓜、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。
那么，糖友應(yīng)該完全避免碳水化合物嗎？
當(dāng)然不是！你完全可以選擇那些消化慢，且能夠提供足夠營(yíng)養(yǎng)的碳水化合物。
比如全麥?zhǔn)称?、豆類、?jiān)果及新鮮水果蔬菜，包括甜的水果！
但請(qǐng)謹(jǐn)記，量一定要控制好。
2堅(jiān)持減肥
很多人都關(guān)心如何才能夠避免糖尿??？
其實(shí)，保持良好的生活習(xí)慣是其中很重要的一項(xiàng)。包括對(duì)于身材的管理。
肥胖是引起許多疾病的原因之一，其中就有糖尿病，研究表明，減掉10~15磅就可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物，保持健康的身材。
3保持充足的睡眠
熬夜導(dǎo)致猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮。
睡眠不足不僅會(huì)加速人的衰老，還會(huì)導(dǎo)致血糖升高，并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。
遵循大自然的正常規(guī)律，早睡早起，每天保證7~8小時(shí)的睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你精力充沛。
如果你經(jīng)常失眠睡不著，別拖著，找出原因，盡早治療，于你有益。
4限制食鹽攝入量
根據(jù)2018年中國(guó)糖尿病地圖，糖尿病患病率高的省份飲食習(xí)慣上大多是偏向“重口味”。
中國(guó)工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院副院長(zhǎng)寧光分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)——
腌漬食品與臘制品與糖尿病患病率、高血壓患病率及BMI（體質(zhì)指數(shù)）正相關(guān)。
鹽在其中發(fā)揮的“作用”無(wú)需多言。
限制食鹽攝入量。盡量少選擇加工食品，選購(gòu)新鮮食材，烹調(diào)時(shí)，用調(diào)味料和香料代替鹽。
從現(xiàn)在開(kāi)始，從每頓飯、每一天做起。
5戒煙限酒
吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。
戒煙對(duì)你的心臟和肺臟都有幫助，而限酒或戒酒對(duì)你的肝臟、胰腺都有好處。
如果不能立即戒掉，可以逐漸減少每天的煙量，喝酒時(shí)盡量控制飲酒量。
6控制壓力
笑一笑，十年少。
這句老話，放在任何人身上都是適用的。
良好的心態(tài)有利于糖尿病病情的控制，而緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
如何擺脫身體及精神的壓力，愉悅自己，是每個(gè)糖友必須修煉的“功課”。
如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等是有效的。
7警惕心臟疾病
心臟疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。
根據(jù)下列項(xiàng)目檢查自己的風(fēng)險(xiǎn)因素：
A1C水平：
該指標(biāo)能反應(yīng)你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖控制情況，每年可能需要檢測(cè)2次以上。血壓目標(biāo)：
<130>膽固醇目標(biāo)：
LDL<100mg l；hdl="">40mg/dl；甘油三酯<150mg>8小心腫塊和挫傷
糖尿病會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。
一旦發(fā)現(xiàn)有傷口，建議徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數(shù)天不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，及時(shí)就醫(yī)。
每天檢查雙腳，是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。
如果有泡腳的習(xí)慣，可以在泡完腳后，抹潤(rùn)膚膏防止足裂。
最后，諾諾有句話要送給大家：不要忽視生活中的每一件小事、每一個(gè)小的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，也許，終有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它會(huì)影響你的整個(gè)人生~
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