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一個(gè)月十斤是很容易的，制定一個(gè)嚴(yán)格的減肥食譜加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，十斤是輕松瘦下來(lái)的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1個(gè)香蕉

10點(diǎn)左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點(diǎn)左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1個(gè)+1杯酸奶+1個(gè)水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10點(diǎn)左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點(diǎn)左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1個(gè)+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1個(gè)雞蛋+1份水果

10點(diǎn)左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點(diǎn)左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個(gè)雞蛋

10點(diǎn)左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點(diǎn)左右加餐 一份水果(適量)

晚餐 蘋(píng)果1個(gè)+地瓜1個(gè)

第五天

早餐 1盒酸奶+1個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋(píng)果

10點(diǎn)左右加餐 1份水果(適量)

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點(diǎn)左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)

第六天

早餐 青菜一份+1個(gè)雞蛋

10點(diǎn)左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點(diǎn)左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1個(gè)+1個(gè)香蕉

10點(diǎn)左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午三點(diǎn)左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1個(gè)雞蛋

注意

1每天晚上都要做運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦

2可以根據(jù)自己的具體情況來(lái)吃，我只是簡(jiǎn)單舉例，這個(gè)食譜比較適合女生

3短時(shí)間內(nèi)不會(huì)讓你暴瘦，但是一個(gè)月10 斤是可以的，只要堅(jiān)持下來(lái)

4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄