當(dāng)事關(guān)健康時(shí)，我們並不總是想用善待身體的方式來(lái)善待大腦。

編者按：有些我們可能已經(jīng)習(xí)以為常的鍛鍊或飲食習(xí)慣，也許並不像我們以為的那樣對(duì)大腦和身體功能有好處。但作者認(rèn)為，只需要做出一些簡(jiǎn)單的改變，就可以糾正過(guò)去的偏頗，提高學(xué)習(xí)及工作效率和創(chuàng)造力。本文作者TARA SWART，原文標(biāo)題These 5 「productive」 habits are doing your brain more harm than good。

圖片：Curtis MacNewton/Unsplash

運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和咖啡因會(huì)對(duì)你的大腦健康產(chǎn)生影響，聽(tīng)到這個(gè)你可能並不覺(jué)得奇怪，因?yàn)橐苍S你已經(jīng)讀過(guò)不少文章，這些文章給你提供了一些如何促進(jìn)健康的建議。你甚至可能將其中的一兩條建議培養(yǎng)成了習(xí)慣。

但是，雖然某些建議在理論上看起來(lái)很有效，但它們更有可能妨礙而不是促進(jìn)你的大腦功能。下面是5個(gè)常見(jiàn)的習(xí)慣，但它們其實(shí)可能更有害，而非有益：

市區(qū)慢跑或騎行

每當(dāng)我看到有人在城市人行道上慢跑時(shí)，我就想阻止他們，告訴他們最好去健身房鍛鍊。這是因?yàn)?，儘管跑步這樣的心血管鍛鍊是提高警覺(jué)性、情緒和學(xué)習(xí)能力的好辦法，但吸入被污染的空氣可能會(huì)抵消它帶來(lái)的大部分好處。汽車(chē)尾氣中的顆粒物對(duì)大腦有害——它會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)炎癥，降低你的認(rèn)知能力。

當(dāng)你吸入被污染的空氣時(shí)，它會(huì)降低大腦中腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的水平。BDNF是一種增強(qiáng)大腦可塑性的蛋白質(zhì)，可以提高認(rèn)知和記憶能力。曾經(jīng)有一項(xiàng)研究觀察了在繁忙交通中騎車(chē)的人體內(nèi)的BDNF水平，發(fā)現(xiàn)這種鍛鍊根本不會(huì)增加BDNF。

對(duì)於城市居民來(lái)說(shuō)，鍛鍊最好是去室內(nèi)健身房——但如果你不想放棄戶外跑步的話，那就下載一款空氣品質(zhì)檢測(cè)app，在騎車(chē)或跑步前查看一下路線。有很多可以選擇的app，比如Air Matters，Air Visual App以及Breezometer。你也可以完全避開(kāi)主要道路，在林地小徑或公園內(nèi)部慢跑，遠(yuǎn)離車(chē)輛和尾氣。

迷信「健康食物」

我們好像都變成了食草動(dòng)物。我們的父母那一代相信增進(jìn)食慾的重要性，對(duì)吃零食過(guò)量帶來(lái)的隱患也很謹(jǐn)慎，但我們會(huì)把大量採(cǎi)購(gòu)堅(jiān)果、水果和蛋白奶昔，就像遠(yuǎn)足的探險(xiǎn)者一樣。

科學(xué)在關(guān)於飽腹感和大腦功能方面是相互矛盾的。沒(méi)錯(cuò)，極度飢餓會(huì)對(duì)注意力、情緒和潛意識(shí)偏見(jiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，但如果你已經(jīng)保持了一段時(shí)間的健康均衡飲食，間歇性禁食可以幫助你建立心理彈性，你可以學(xué)會(huì)忍受飢餓和自我管理。

我們都傾向於高估自己飲食的健康程度，所以除了禁食，你還可以記下自己吃的每一樣?xùn)|西，也要記下你一整天的精神狀態(tài)，看看這兩者之間的關(guān)係。

睡懶覺(jué)

你可能經(jīng)常會(huì)因?yàn)榘疽顾卟蛔愣a(bǔ)上幾個(gè)懶覺(jué)。但是起床時(shí)間不規(guī)律會(huì)對(duì)你的晝夜作息產(chǎn)生負(fù)面影響。Tucson市亞利桑那大學(xué)（University of Arizona）的研究人員發(fā)現(xiàn)，「社交時(shí)差」——睡眠時(shí)間不規(guī)律、醒來(lái)時(shí)間不規(guī)律、睡眠時(shí)長(zhǎng)不規(guī)律——會(huì)導(dǎo)致情緒低落和疲勞。

你應(yīng)該定一個(gè)目標(biāo)，每晚睡足7到9個(gè)小時(shí)，然後每周都要保證有幾天的充足睡眠。如果你必須打個(gè)盹兒，確保打盹兒的時(shí)間不要太晚，否則會(huì)影響你晚上的正常睡眠。也要注意你的午睡時(shí)間。小憩（20-40分鐘）會(huì)讓你覺(jué)得昏昏沉沉，然而如果你能爭(zhēng)取睡個(gè)90分鐘（相當(dāng)於一個(gè)完整的睡眠周期），大腦就有機(jī)會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶能力，並創(chuàng)建新連接，而這種連接有利於你迸發(fā)出創(chuàng)造性的見(jiàn)解。

一點(diǎn)兒也不沾咖啡因

通過(guò)全面的評(píng)估，我確信對(duì)於大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，少喝咖啡可能比不喝要好。我特別建議你不要徹底改變自己的習(xí)慣，例如，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了每天喝四五杯咖啡的習(xí)慣，就不要突然戒掉。適量的咖啡因?qū)】涤幸?。它是抗氧化劑的有效?lái)源，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使你保持警覺(jué)。它還能提高你的記憶力，約翰·霍普金斯大學(xué)（Johns Hopkins University）的研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡因能提高長(zhǎng)期記憶力。

最理想的情況是一天喝的咖啡量不超過(guò)一杯或兩杯，並注意安排好時(shí)間，以促使它們發(fā)揮最好的效果——你可以在早上和午飯後喝咖啡（但不要下午2點(diǎn)以後喝，萬(wàn)一讓你晚上睡不著了怎麼辦？）記住，喝了咖啡後的45分鐘內(nèi)，大腦活躍性程度最高。

晚上鍛鍊

雖然鍛鍊無(wú)疑對(duì)你的大腦有好處，但你也要安排好時(shí)間。臨睡前進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練可能會(huì)影響睡眠，不過(guò)這並不是普遍現(xiàn)象?？偟膩?lái)說(shuō)，有證據(jù)表明，那些在一天的任何時(shí)間鍛鍊的人比那些從來(lái)不鍛鍊的人睡得更好。畢竟無(wú)論如何，運(yùn)動(dòng)的好處是不可忽視的。

所以，如果你能做到的話，最好在早上鍛鍊，因?yàn)槿绻覀兠刻煸缟献?0分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以將一整天的效率提高15%——這等好事兒誰(shuí)不想要？當(dāng)你鍛鍊的時(shí)候，要確保自己補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)和水分。否則，肌肉恢復(fù)和身體脫水會(huì)對(duì)你的身體和大腦功能造成負(fù)面影響。

當(dāng)事關(guān)健康時(shí)，我們並不總是想用善待身體的方式來(lái)善待大腦。但要成為讓自己的行為富有成效，我們就必須那麼做。

上述的方案，你可以從採(cǎi)用其中一兩個(gè)逐漸代替現(xiàn)有的習(xí)慣開(kāi)始，逐漸改掉過(guò)去一些不合時(shí)宜的行為。相信我，你的大腦會(huì)因此而感謝你的，你的健康也會(huì)因此受益的。