1、背部伸展有美化全身的背部線條 ，還可以防止頸椎病

2、同時增加手部柔軟度

 3、收緊腹部肌肉

4、鍛煉腹肌

5、左右兩邊伸展運動

6、手腳并用可以讓身體左右均衡一下

7、強化腹肌及腰背的肌腱

8、增加腳部柔軟度結實臂部

9、美化腰部、消除贅肉

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉

記住每個動作一定不要做的太快，要每個動作靜止在3-5秒為適宜