在跑圈里有這樣的一句話，「不拉伸的跑步都是耍流氓」。如果光為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑后拉伸，這些后果不堪想象。
跑后一定要拉伸！
跑后一定要拉伸！
跑后一定要拉伸！
規(guī)律的跑后拉伸運(yùn)動可以帶來很多好處：
1.可以緩解肌肉勞損，放松肌肉筋膜
2.可以加速肌肉的恢復(fù)，避免運(yùn)動損傷，便于更好的投入到下次跑步中去。
3.可以增強(qiáng)身體各個關(guān)節(jié)的活動性，從而延緩衰老保持活力。
4.可以增加身體的柔韌度，提高身體協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動中的拉傷、撕裂，提高跑步質(zhì)量。
5.可以讓你的肌肉更加緊致，美化肌肉線條。
下面推薦一組無器械的跑后拉伸放松法，因?yàn)轳R拉松的終點(diǎn)大多沒有瑜伽墊以及其他器械，這組放松法就可以派上用場了。
每個部位拉伸重復(fù)2-3組，每組15-30秒，一般而言1組拉伸不要超過1分鐘，也不要短于15秒，組間休息5-10秒左右；
注意自身動作和體位正確，動作正確，才能確保拉伸效果；
拉伸時保持自然呼吸，不要憋氣；
拉伸應(yīng)當(dāng)輕松而舒適，把自己累得滿頭大汗是不值得的。
1. 臀肌拉伸
2. 臀肌拉伸
3. 小腿深層比目魚肌拉伸
4. 小腿淺層腓腸肌拉伸
5. 大腿后群肌肉拉伸
6. 髖前部及軀干拉伸（世界上最偉大的拉伸動作）
7. 小腿淺層腓腸肌及髖前部拉伸
8. 大腿前側(cè)肌肉拉伸
9. 大腿外側(cè)髂脛束拉伸
10. 大腿外側(cè)髂脛束及軀干拉伸
11. 大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸
5992
