教師枕邊書(shū)（ID：jiaoshizhenbianshu）
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幸福的婚姻總是相似的，不幸的婚姻各有各的不幸。
今天為大家拆解經(jīng)典書(shū)目《幸福的婚姻》。
這是一本婚姻教皇、人際關(guān)系大師、著名心理學(xué)家約翰·戈特曼揭開(kāi)男女長(zhǎng)期相處之道的經(jīng)典作品。
不僅是一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益，也特別適用于未婚男女，為幸福婚姻做準(zhǔn)備。
首先，大部分人需要婚姻，好的婚姻可以延長(zhǎng)壽命，使雙方人生變得更美好。
但婚姻開(kāi)始變得不幸，卻有跡象可循。
如丈夫準(zhǔn)備做家務(wù)時(shí)，妻子開(kāi)始挖苦：你做的又慢又差，還不如不做。
即使另一方在示好，也不可避免的用一種否定的口氣結(jié)束談話。這樣的關(guān)系，正在向瓦解靠近。
批評(píng)和抱怨不一樣，抱怨針對(duì)做過(guò)的事，而批評(píng)要更寬泛一些。
如果你希望伴侶多陪陪你，可以說(shuō)：如果你大部分時(shí)間能和我在一起，我會(huì)很高興。而不是說(shuō)：你總是把我晾在一邊。
如“你昨天沒(méi)有收拾廚房垃圾，我真的很生氣，我們說(shuō)好了輪流做”這是抱怨。
換成批評(píng)的口氣就是：為什么你總是不長(zhǎng)記性，我很煩你沒(méi)腦子，說(shuō)好了你丟廚房垃圾，你總是忘，你就是不上心。
如果再攻擊一點(diǎn)，可能加上：你真是豬腦子。
除了批評(píng)，毒害夫妻關(guān)系的還有鄙視，不限于挖苦和冷嘲熱諷。
長(zhǎng)期積聚的對(duì)配偶的負(fù)面看法會(huì)讓鄙視一觸即發(fā)。如，你也不照照鏡子，看看你那副德行。
就算一起打掃衛(wèi)生，也充滿譏諷：難道給你15分鐘休息，你就認(rèn)為可以改變一切了？
如果夫妻間的談話充滿批評(píng)，鄙視，那就離冷戰(zhàn)不遠(yuǎn)了。
第三個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)
兩個(gè)人根本無(wú)法進(jìn)行有效溝通，開(kāi)始大聲爭(zhēng)吵，摔打東西，情緒已經(jīng)不受控制了。
因此，一樁婚姻的破裂先是以習(xí)慣性的苛刻開(kāi)始，接下來(lái)的爭(zhēng)論出現(xiàn)批評(píng)、鄙視、辯護(hù)，并帶來(lái)頻繁的情緒淹沒(méi)。
吵架時(shí)，心跳加速。一個(gè)30歲男子的正常心率是每分鐘76下，但吵架時(shí)心臟每分鐘要跳100多次，吵架激烈時(shí)，甚至每分鐘高達(dá)165次。
長(zhǎng)期爭(zhēng)吵，會(huì)讓身體健康受損。
盡管這幾個(gè)跡象中的每一個(gè)都能預(yù)測(cè)離婚，但它們通常共存于不幸的婚姻中。
另外，85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者，其實(shí)是有進(jìn)化依據(jù)的，他們沒(méi)有女性更快的處理爭(zhēng)吵，沉默是在保護(hù)自己，不然會(huì)被氣死。
如：“讓我們休息一下，我需要冷靜一下”，都可以避免討論的緊張狀態(tài)升級(jí)。
但有些夫妻嘗試一個(gè)又一個(gè)的關(guān)系修復(fù)，還是不起作用，這或許和夫妻友誼的質(zhì)量有關(guān)。
大部分夫婦是帶著很高的期待步入婚姻殿堂的，但當(dāng)一樁婚姻進(jìn)展不順時(shí)，那些不好的回憶都會(huì)被提取出來(lái)，并且有可能只記得住不好，好的統(tǒng)統(tǒng)想不起來(lái)。
當(dāng)一對(duì)夫妻走到婚姻的盡頭時(shí)，他們中的一個(gè)或是雙方會(huì)有外遇，開(kāi)始各過(guò)各的生活，試著自己解決問(wèn)題。
外遇通常是一段正在死去的婚姻的征兆而不是原因，在任何一方出軌前，婚姻的終結(jié)早就注定了。
修復(fù)婚姻的關(guān)鍵不在于是如何處理分歧，而在于不爭(zhēng)吵的時(shí)候，是如何相處的。
經(jīng)營(yíng)婚姻的核心是經(jīng)營(yíng)夫妻之前的友誼，這是所有婚姻的核心。
書(shū)中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個(gè)法則，引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長(zhǎng)久的婚姻。
愛(ài)一個(gè)人，就要了解一個(gè)人。
和配偶一起多做愛(ài)情地圖的問(wèn)答游戲，即更加了解對(duì)方。
如，互相提問(wèn)：喜歡吃什么，最討厭的親戚是誰(shuí)，最喜歡如何度過(guò)周六的夜晚等問(wèn)題。
越了解彼此的內(nèi)心世界，關(guān)系越深厚，回報(bào)也越豐厚。
重建完善——喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)。
如果一對(duì)夫妻的喜歡與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救，并且一起回顧過(guò)去的日子會(huì)立刻為他們的婚姻關(guān)系充電。
1、道別。早上和配偶說(shuō)再見(jiàn)之前，確保知道配偶今天要做的事。2分鐘|每天*5個(gè)工作日
2、重聚。每個(gè)工作日結(jié)束后，與配偶進(jìn)行一次減壓談話。20分鐘|每天*5個(gè)工作日
3、贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)你真誠(chéng)的情感。5分鐘*7天
4、喜愛(ài)。在一起的時(shí)候互相擁抱，牽手，確保睡前互相親吻，用吻表達(dá)對(duì)配偶的原諒與溫柔。5分鐘*7天
5、每周約會(huì)。更新你的愛(ài)情地圖，使你向?qū)Ψ娇拷?。也可以利用這些約會(huì)討論婚姻問(wèn)題，或者解決一周來(lái)發(fā)生的爭(zhēng)執(zhí)。2小時(shí)|每周
總計(jì)5小時(shí)，就能極大的促進(jìn)婚姻走上正軌。
愛(ài)情大數(shù)據(jù)顯示：接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，他們離婚的可能性也比較小。
當(dāng)男人不愿意同配偶分享權(quán)力時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%。
所以，多說(shuō)：親愛(ài)的，你說(shuō)了算的男人，婚姻生活往往更幸福。
進(jìn)行情感儲(chǔ)蓄和減壓談話。
積極傾聽(tīng)是婚姻問(wèn)題治療中的經(jīng)典技巧，也是首選技巧。
雙方輪流進(jìn)行15分鐘傾述，不要注意提供意見(jiàn)，表示真的感興趣，并站在配偶那邊。
即使是一聲惱羞成怒的“嘿，別對(duì)我大喊大叫”或“你跑題了”都能緩和緊張局勢(shì)，積極主動(dòng)，有效溝通就能化解僵局。
感情就像一個(gè)銀行，要多往里儲(chǔ)蓄，創(chuàng)造的共同意義越多，婚姻也就越幸福，越穩(wěn)定。
與我們中國(guó)人家丑不愿外揚(yáng)的習(xí)慣不同，外國(guó)人已經(jīng)習(xí)慣了各種心理咨詢，當(dāng)他們婚姻出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，愿意求教相關(guān)專家，而我們只能向極少數(shù)知己傾訴。
本書(shū)作者約翰戈特曼博士把婚姻與家庭當(dāng)做一個(gè)科研項(xiàng)目來(lái)研究，在我們結(jié)婚之前，卻不會(huì)想到先對(duì)婚姻有個(gè)基本的了解，這其實(shí)也是一個(gè)誤區(qū)。
枕邊書(shū)小編總結(jié)出干貨，把約翰·戈特曼博士寫(xiě)《幸麗的婚姻》推薦給已婚和未婚的男男女女。
希望這位“婚姻教皇”用40年時(shí)間研究得出的總結(jié)，可給你幸?；橐龅恼嬷B。
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