9月16日 作者：RARIA BRILAKI 媒體：PRODUCTIVITY
你去體育館鍛煉肌肉，去戶外跑步或徒步旅行鍛煉耐力?；蛘吣闶裁炊疾粫觯€是希望自己能多鍛煉些。好吧，接下來教你如何鍛煉身體中最重要的部分之一：你的大腦。
當(dāng)你鍛煉你的大腦的時候，你將會：
所以怎樣去鍛煉你的大腦讓你學(xué)得更快記得更多呢？
Twyla Tharp，一位紐約市著名的編舞想出了如下的記憶力訓(xùn)練法：當(dāng)她觀看她自己的一場演出時，會嘗試去記住前十二個到十四個她希望和她的演員們討論的修正之處而不寫下來。如果你覺得這僅僅是一項壯舉的話，那么請你再好好想想。在她的書《創(chuàng)造性的習(xí)慣》中，她說過，大多數(shù)人能記住不超過3個。
不管是記住事件或物體還是接下來與他人討論這兩個實踐，事實上都為大腦訓(xùn)練研究所贊同。記憶活動涉及到了大腦各個層面的運作——接受，記住和思考——幫助提升大腦的功能。
現(xiàn)在，你或許沒有舞蹈者去糾正，但你也許被要求對某個展示給出反饋，或者你朋友可能會問你在博物館看到了什么有趣的事物。這些都是通過反復(fù)練習(xí)你的記憶肌肉來實際鍛煉你大腦的大好機(jī)會。
幫你記住你所見的最簡單的方式是什么呢？重復(fù)。
舉個例子，比如說你剛碰到一個陌生人。
“你好，我叫George”
不要回答，“很高興見到你”。而應(yīng)該說，“很高興見到你_George_?！敝懒藛?？很好。
通過實際上一遍又一遍地做新鮮事，你的腦子里會彎出新的道路以幫你更快更好地做這件新鮮事。
回想你三歲的時候。你肯定有足夠的力氣握緊一把刀和一把叉子。但是，當(dāng)你完全獨自吃飯的時候，你就會搞得一團(tuán)糟。這不是力氣的問題，你看到了吧。這關(guān)系到培育更多更好的神經(jīng)通路來幫助你像大人一樣獨自進(jìn)餐。你猜猜怎么啦？只要你重復(fù)得足夠多，那就會發(fā)生。
但是怎樣把這運用到你當(dāng)下的生活中呢？
比如說你是個拖延者。你不拖延地越多，你就教會你的大腦越多地不要等到最后一刻才去做事。
現(xiàn)在，你可能會想：“咄，要是不拖延那么簡單就好了！”好吧，可以這么簡單的。通過做一些你通常不會做，但是方向是把任務(wù)完成的小事，你就會開始建立那些珍貴的新的神經(jīng)通路。
所以，如果你一直拖延著不整理你的書桌，那么先整理一張紙好了?；蛘?，你可以做更小的事?？粗粡埣垼瑳Q定一下你應(yīng)該把它放到哪里：垃圾箱？右邊的櫥柜里？另一間房？給別人？
你不必真的去清理那張紙；你只需決定你需要怎么處理這張紙。
那就是你能從多么小的事開始做起。并且，那些神經(jīng)通路仍舊會在建立中。漸漸地，你就會把自己從一個拖延者變?yōu)橐粋€及時行動者。
這可能聽起來很平淡無奇，但是你的大腦用得越多，表現(xiàn)地就越好。例如，學(xué)習(xí)一種新樂器會提升你把你看到的東西（活頁樂譜）翻譯成你的實際行動（演奏該樂器）的能力。
學(xué)習(xí)一門新的語言會把你的大腦暴露在一種不同的思維方式中，一種不同的自我表達(dá)方法中。
你甚至可以更進(jìn)一步，學(xué)習(xí)如何跳舞。研究表明學(xué)習(xí)舞蹈能幫助老人避免老年癡呆癥。還不錯吧，啊哈？
即使你慵懶地坐在自家沙發(fā)上，網(wǎng)絡(luò)世界也能幫你提升你的大腦功能。一個例如BrainHQ這樣的臨床論證項目能夠通過讓你跟隨他們的大腦訓(xùn)練練習(xí)來幫你提高記憶力或者加快思維。
你知道會有這一項，不是么？是的，確實有這一項，鍛煉不僅僅是鍛煉你的身體；它也會提升你的大腦健康。
即使是簡單地鍛煉20分鐘也會促進(jìn)信息處理和記憶功能。但這并不是指鍛煉實際上會幫你的大腦更快地建立那些新的神經(jīng)聯(lián)系。你會學(xué)得更快，你的敏捷程度會提高，而你通過移動你的身體來取得所有這些成果。
現(xiàn)在如果你還不是一個規(guī)律鍛煉的人，并且已經(jīng)為沒有幫大腦多多鍛煉而感到愧疚的話，試一下諸如Exercise Bliss這類的大腦鍛煉項目。記住，正如我們在第2個方法中所討論的，通過反復(fù)做一些新鮮事來鍛煉你的大腦，你實際上正在永久地改變你自己。
如果你想擁有最佳的認(rèn)知能力，那你就得在你的生活中擁有一些有意義的關(guān)系。與他人交談并和你所愛的人在一起會有助于你的思維更清晰，而且這也會提升你的情緒。如果你是個外向的人，這對你來說更加重要。在斯坦福大學(xué)的一堂課上，我學(xué)到了：外向的人實際上把和別人交談作為理解和處理他們自己想法的一種方式。
我記得那個老師告訴我們，在一份性格測試說明她是個外向的人后，她很驚訝。她一直認(rèn)為自己是個內(nèi)向的人。但是那時，她意識到了與他人交談對于幫助她構(gòu)建自己的想法是多么重要，所以她接受了她這個外向者的新身份。
當(dāng)想到大腦訓(xùn)練的時候，我們許多人會想起填字游戲。填字游戲確實會提升我們的思維流利程度，但是研究表明單單填字游戲是不夠的。他們有趣么？他們會讓我們大腦更犀利么?不是這樣的。
當(dāng)然，你玩填字游戲只是為了尋開心的話，那么盡管玩好了。如果你做填字游戲是為了鍛煉大腦的話，那么你或許該選擇另一種活動了。
像魚，水果和蔬菜這類食物有助于你大腦的最佳發(fā)揮。但是，你可能不知道黑巧克力也會給你的大腦很好的提升。當(dāng)你吃巧克力的時候，你的大腦會產(chǎn)生多巴胺。而多巴胺有助于你學(xué)得更快，記得更好。更不要說巧克力含有黃酮醇和抗氧化劑，這些東西也會提升你的大腦功能。所以下次你碰到難題時，確保自己能抓到一到兩口黑巧克力呦！
既然你已經(jīng)知道了如何鍛煉你的大腦，那么是時候去開始做啦。別只是消化了這篇文章然后繼續(xù)你的生活，就好像什么事都沒改變過一樣。把這些知識付諸行動，讓自己變得比以往更聰明吧!
所以花30秒在評論里告訴我：接下來3天你會做什么來提升你的腦力？
