搜狐健康 文/天津市腫瘤醫(yī)院信息交流處 趙迎
受訪專家：天津市腫瘤醫(yī)院院長王平教授
隨著城市居民生活水平的提高，生活節(jié)奏加快，為緩解快節(jié)奏帶來的負(fù)面壓力，人們的生活方式也發(fā)生著變化。殊不知，抽煙酗酒、常年熬夜、久坐玩手機、經(jīng)常吃外賣......這些也許你每天樂在其中的生活方式，正在將你引向癌癥。研究證明，如果一些不良生活方式維持10年，患癌風(fēng)險會越大，不良生活方式已經(jīng)成為主要誘癌因素之一。
為此，王平教授提出九點建議：盡管目前癌癥的病因并不清楚，但是我們可以從調(diào)整生活方式入手，使癌癥的發(fā)生率降低。
1、保持正常體重。建立健康的心態(tài)和規(guī)律和生活方式，平衡膳食，適量運動，避免體重上下大幅波動。
2、每天至少鍛煉30分鐘。正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長患者的生存期。
3、少喝含糖飲料。含糖飲料包括汽水、果汁等。建議日常飲用白開水，不僅解渴還健康。
4、避免高熱量食物。包括油炸、烘焙的食品，如方便面、冰激凌、蝦片、速溶咖啡等。
5、多吃蔬果、豆類等。飲食習(xí)慣也會影響癌癥的發(fā)生，多吃新鮮蔬果、豆類、堅果和谷物，有助于預(yù)防癌癥。
6、避免加工肉制品。最應(yīng)該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險會升高11%，所以建議選擇新鮮肉類食用。
7、戒煙，限制酒精攝入量。男性每天攝入酒精量不超過20～30克，女性不超過10～15克。
8、不亂服用補充劑。對于身體并無大恙的人盲目補充，不僅對身體無益，反而會增加患癌風(fēng)險，最好在醫(yī)囑下執(zhí)行。
9、堅持低鹽飲食。低鹽飲食是指一天食鹽小于6克，少吃腌制食品，購買低鈉鹽。
人社部報告顯示，中國已經(jīng)逐漸進入老齡化社會。由于運動量減少，吸煙飲酒、不合理膳食等不良健康生活方式日趨嚴(yán)重，惡性腫瘤已成為緊隨心臟病之后，導(dǎo)致居民死亡的第二大慢性疾病。
王平指出，有關(guān)調(diào)查機構(gòu)2013年公布的最新數(shù)據(jù)顯示，世界癌癥新發(fā)病例1409萬，癌癥新發(fā)病例為368萬例，同比2012年增幅3%，其發(fā)病率及死亡率分別為186/10萬和109/10萬。大城市女性患癌風(fēng)險高于男性，女性發(fā)病前五位的腫瘤依次為乳腺癌、肺癌、腸癌、胃癌、甲狀腺癌。男性發(fā)病前五位的腫瘤依次為肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、腸癌。城市女性乳腺癌、腸癌、甲狀腺癌增長趨勢明顯的原因主要與肥胖、不健康飲食、久坐、腰圍增粗等因素有關(guān)。而胃癌、肝癌、食管癌隨著城市化提高，發(fā)病率在下降。我市癌譜也呈現(xiàn)大城市化發(fā)病特點，既有發(fā)達(dá)國家的高發(fā)腫瘤,又具備發(fā)展中國家的高發(fā)腫瘤，給腫瘤防治帶來了新的挑戰(zhàn)。
