“一場(chǎng)旅行亦是一種修行，于萬千世界，我旅行，只為活著?！?/p>
世界很大，想去的地方數(shù)不清，唯有西藏，去了一次還想再去，然后又去，去了再去，仿佛活著，就不肯錯(cuò)過。世界很大，西藏很小。朋友們憧憬環(huán)球，只有我，向往西藏。
我相信不止我一個(gè)這樣想，你呢？是否也向往這里的神秘和神圣，向往這個(gè)最接近天堂的地方，想來看看這里澄澈藍(lán)天、看看這里潔白的云朵、連綿的雪山草地，以及極致的無限風(fēng)光,或更想見見那佛光閃閃的布達(dá)拉宮，去見證人們虔誠的信仰……
但是來西藏之前，總是會(huì)有所顧慮，顧慮得最多的恐怕就是高原反應(yīng)了吧！
那么今天我們一起來面對(duì)高反這個(gè)大難題吧！
什么是高原反應(yīng)？
高反是人體進(jìn)入海拔2500米以上高原，暴露于低壓低氧環(huán)境后產(chǎn)生的各種不適。高反普遍出現(xiàn)在超過海拔2700米以后。一般長期生活在海拔300米以下的人，在超過2200米就會(huì)出現(xiàn)高反癥狀，大部人會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，喘不過氣、胸悶等身體反應(yīng)。高反一般會(huì)在抵達(dá)目的地后的7-8小時(shí)出現(xiàn)癥狀，有的也會(huì)在1~2天后發(fā)生。經(jīng)過適應(yīng)和調(diào)整，一般3~7天內(nèi)癥狀消失。
高反的原因？
1、高反主要原因是“缺氧”。在3500米海拔的環(huán)境下，空氣中的含氧量為75％左右。初到高原，人體對(duì)氧氣的需求不足，從而引起頭暈、胸悶、乏力等不良癥狀。
2、高原上的氣壓比較低，這也是引起高反的“幫兇”。人體內(nèi)的壓強(qiáng)變化較緩，而環(huán)境中的壓強(qiáng)卻不斷降低，致使人體的機(jī)能失去平衡，造成呼吸困難、頭暈?zāi)X脹等癥狀。
高反的影響因素
一般來說，影響高反的輕重程度和發(fā)病率的主因有：
1、海拔高度
進(jìn)入的海拔越高，高原反應(yīng)越強(qiáng)烈，患各種高山病的幾率也越大。據(jù)有關(guān)報(bào)道，3500米以下的人高反發(fā)病率占37%~51%，3600米~5000米的發(fā)病率達(dá)50%。
2、進(jìn)入方式
進(jìn)入高海拔的上升速度直接影響到高原反應(yīng)的強(qiáng)弱。海拔急速升高，比循序漸進(jìn)的“階梯升高”反應(yīng)要強(qiáng)。
很多人為了節(jié)省時(shí)間，會(huì)選擇飛機(jī)直接飛往高原地區(qū)。這樣在短時(shí)間內(nèi)從低海拔直接垂直上升到高海拔地區(qū)，容易高反。
3、區(qū)域和季節(jié)
從區(qū)域來說，同樣的海拔，在植被茂密的地區(qū)就比植被稀少的地區(qū)反應(yīng)輕些；同樣，在同一區(qū)域，空氣交換好的地方就比流通慢的地方（如山谷）強(qiáng)，白天比晚上好些。
從季節(jié)來說，冬季進(jìn)入高海拔地區(qū)比其他季節(jié)患病率高。這是因?yàn)槎練鈮航档?，含氧量進(jìn)一步減少；而且寒冷干燥的空氣會(huì)刺激新陳代謝，增加人體耗氧量，容易并發(fā)呼吸道感染。
4、個(gè)體素質(zhì)
人對(duì)缺氧環(huán)境的適應(yīng)性，主要依靠個(gè)人機(jī)體素質(zhì)。身體素質(zhì)較高的人，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力相對(duì)較高，身體素質(zhì)較低的人，適應(yīng)能力也會(huì)相對(duì)弱。
高反的癥狀
根據(jù)所在高原的海拔高度、空氣的含氧量及自身的身體條件等要素不同，自身表現(xiàn)出來高原反應(yīng)的癥狀也會(huì)有不同程度的表現(xiàn)：
初期的高反癥狀有：胸悶、氣短、指尖發(fā)紫、可以通過簡單藥物來緩解的頭痛頭暈、四肢無力、厭食、夜晚不規(guī)則的呼吸、日間呼吸頻率加快、排尿量增大等癥狀。抑或是由于空氣干燥而表現(xiàn)出來的嘴唇干裂發(fā)紫、鼻孔出血和積血塊等。
中度的高反癥狀是：排尿量減小、失眠以及服用阿司匹林也不能緩解的頭痛等急性的高反癥狀是：頭暈、嘔吐、身體失去平衡、長時(shí)間咳嗽、失眠等。
嚴(yán)重的高反則會(huì)引發(fā)高山腦水腫和肺水腫癥狀表現(xiàn)為嘔吐、幻覺、極度嗜睡以及運(yùn)動(dòng)失調(diào)等。肺水腫表現(xiàn)的癥狀為：嚴(yán)重的頭痛、胸悶，極度呼吸困難，不能平臥，陣發(fā)性咳嗽，伴有帶血絲及粉紅色泡沫痰液。
Ps：如何驗(yàn)證自己是否有腦水腫呢，嘗試自己能否走一條直線亦或是自己能否準(zhǔn)確的指點(diǎn)自己的鼻尖。
預(yù)防高原反應(yīng)有哪些措施？
進(jìn)入高原前的預(yù)防措施：
1、初次進(jìn)入高原，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，有所準(zhǔn)備，避免無謂的緊張；
2、做好適應(yīng)性鍛煉，如登山，長跑，負(fù)荷步行等，以增加肺活量和增強(qiáng)適應(yīng)能力；
3、準(zhǔn)備進(jìn)高原前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染，避免過于勞累，養(yǎng)精蓄銳多休息，如有上呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原；
4、進(jìn)入高原前，進(jìn)行一次全面的身體檢查，以免發(fā)生意外；
5、適當(dāng)服西洋參、紅景天等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力，有預(yù)防高反的作用；
進(jìn)入高原后的預(yù)防措施：
1、保持鎮(zhèn)定情緒
初到高原的人容易情緒激動(dòng)，到處跑動(dòng)、喊叫，這樣容易高反。在高原要把所有動(dòng)作放慢，減緩高反。說得通俗點(diǎn)就是到了后別作！前面1-3天先休息好，不要把自己的行程安排得太緊湊！保持淡定加堅(jiān)定的心態(tài)，一旦心態(tài)崩了，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、增加心肺負(fù)擔(dān)，加重高原反應(yīng)。
2、補(bǔ)充水分和正確飲食
補(bǔ)充水分。高海拔空氣寒冷干燥，新陳代謝加快，造成水分損失，這會(huì)讓血液濃度提高，加重高原反應(yīng)。合理飲水能維持身體平衡，血液循環(huán)通暢，供氧能力增強(qiáng)。一般來說，在高海拔每天盡可能多喝水。條件允許的情況下可以選擇喝熱水，能夠保持體溫，活動(dòng)血液。
正確飲食。在缺氧環(huán)境下，人體的吸收功能和消化功能降低，新陳代謝受到影響。與此同時(shí)，人體所消耗的能量、維生素急劇增加，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)、高糖、低脂肪等食物，例如雞蛋、牛肉、雞肉、葡萄糖或紅糖及含糖量高的飲料等。
同時(shí)也要多吃些富含碳水化合物的流質(zhì)食物，比如米粥、燕麥粥等。注意適量攝入，如果吃太多也會(huì)加劇反應(yīng)。出現(xiàn)高反現(xiàn)象也要避免大量攝入鹽分。
持續(xù)攝入適量的流質(zhì)食物，是應(yīng)對(duì)高海拔環(huán)境的辦法之一。
此外，可適當(dāng)進(jìn)食當(dāng)?shù)氐囊恍┨厣澄?，例如酥油茶，甜茶等，或多或少可以預(yù)防或減輕高反。
3、防寒保暖
在高原，氣溫低、溫差大，建議四季的衣服都準(zhǔn)備妥當(dāng)，攜帶帽子、手套等預(yù)防寒冷。
初到高原，不建議在起初的1-3天內(nèi)洗澡，洗頭。而且在3天后，盡量少洗澡、洗頭，因?yàn)槿嗽诟吆０?，身體機(jī)能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。
4、規(guī)律作息
初到高原，最好有個(gè)適應(yīng)期，多休息，適應(yīng)高原環(huán)境。在高原睡覺，要做好防寒保暖。
5、必要的輔助治療
（1）適當(dāng)吸氧
適當(dāng)?shù)奈鯐?huì)緩解高反癥狀，但是對(duì)適應(yīng)高原的過程沒有幫助，且過度吸氧會(huì)有依賴性。
（2）藥物治療
大多數(shù)緩解高反的藥物都是處方藥，且具有副作用，需要在藥師指導(dǎo)下，依照個(gè)人身體情況使用。
紅景天可以增加血液流動(dòng)性，增強(qiáng)對(duì)高原的習(xí)服；改善缺氧狀況，可以防治急性高原病。
當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的高反，如出現(xiàn)肺水腫和腦水腫時(shí)，要及時(shí)撤退到較低的海拔地區(qū)，并就醫(yī)治療遵從醫(yī)囑，只要不任意強(qiáng)為，嚴(yán)重高反也是安全的！
當(dāng)然高原反應(yīng)也許讓你很難受，但并不是洪水猛獸，它并不會(huì)有生命危險(xiǎn)。與其恐懼高反，不如了解高反，正確應(yīng)對(duì)。正確的高反應(yīng)對(duì)心態(tài)，明白高反是一種自然反應(yīng)，只要正確應(yīng)對(duì)，就可以安然度過。
最后祝大家都能度過高反期，有一個(gè)難忘又美好的西藏之旅。
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