月經(jīng)期間吃什么好
1、月經(jīng)前
經(jīng)前期，即相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)的黃體期，月經(jīng)第16～28天，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)。此時不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、
牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
2、月經(jīng)中
在
月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。
溫暖身體的食物：寒性
體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
如果女性經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后
女人在經(jīng)期吃什么好？因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。
富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
經(jīng)期吃什么水果好
水果對女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在
月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對身體好的水果。
那么，女性在月經(jīng)期間吃什么水果好呢？專家稱，月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生
便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用。月經(jīng)期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等，女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃，在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
經(jīng)期不能吃的食物
1、茶
女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料
使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒
酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
4、冷飲
寒性月經(jīng)病者忌飲。
5、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
6、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
7、螃蟹
女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
8、田螺
性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
9、梨
月經(jīng)期間切忌多食生梨。
10、柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
11、西瓜
經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。
12、竹筍
竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
月經(jīng)期間吃什么排污
經(jīng)血是血液和一些脫落的子宮內(nèi)膜、子宮頸粘液及
陰道分泌物的混雜液體，屬于身體的廢棄物。
月經(jīng)期間，女性身體都或多或少會有不適，但是這也是十分好的排毒時機(jī)，女性可以通過飲食調(diào)理，幫助身體排污。
月經(jīng)期間可以多喝點(diǎn)紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，還要注意多休息，多補(bǔ)充營養(yǎng)，一般情況可以吃些理氣、祛瘀的藥物，如八珍益母丸，益母草顆粒等，適當(dāng)吃豬血也能起到助排污血的作用。
紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)，《本草綱目》記載：砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄
惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。
月經(jīng)期間吃什么菜好
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。
維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含
維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長
痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
經(jīng)期減肥食譜
女性生理期對各種營養(yǎng)和熱量的消耗都非常大，這對于女性
減肥是一個很好的機(jī)會。如果加上健康的減肥食譜，減肥的效果就會更加明顯。下面為大家介紹幾種經(jīng)期減肥食譜，幫助大家輕松瘦身。
食材：紅豆、薏米、紅棗干、仙鶴草、白砂糖
做法；薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用；仙鶴草用紗布包好，備用；將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。
2、玉米胡蘿卜排骨湯
食材：排骨、胡蘿卜、玉米、生姜、精鹽、味精。
做法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用；玉米清洗干凈，切小段后備用；砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。
3、薏仁瘦身湯
食材：牛奶、薏仁
制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。
月經(jīng)期間吃什么豐胸
月經(jīng)期間是豐胸最好的時間段，因為這一時期，卵巢會大量分泌動情素，這種激素有刺激乳房發(fā)育的作用，有益于乳房脂肪的堆積。那么，月經(jīng)期間吃什么豐胸呢？
1、胡蘿卜
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富、味道鮮美的家常蔬菜，而且還有很好的
美胸效果，其所含的胡蘿卜素可以防止韌帶疲乏，避免乳房出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，從而使乳房保持彈性，挺拔高聳。胡蘿卜中還富含多種維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚也有很好的幫助。
2、大豆
大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。增加大豆食品對乳房健康大有裨益，女性可以在兩餐中增加大豆類食品的進(jìn)食量，可以多吃豆腐、豆?jié){等，會對乳房健康十分有益。
3、生木瓜
乳房的發(fā)育狀況取決于人體雌激素和泌乳素的分泌，一般來說，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房就會發(fā)育得越好。木瓜富含胡蘿卜素、維生素C、B族維生素、果酸和木瓜蛋白酶，這些物質(zhì)對乳房健康和促進(jìn)泌乳十分有益。
4、酸奶
酸奶中含有豐富的
乳酸菌，在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素，促進(jìn)乳房健康。女性在經(jīng)期可以喝酸奶，但最好將酸奶從冰箱取出放置一段時間后再喝，這樣就不會喝到冰涼的酸奶影響經(jīng)期健康了。
5、堅果、種子類食品
種子、堅果類食品包括含卵磷脂的黃豆、花生、蓮子等，含豐富
蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，這些食物中含有大量的抗氧化劑，還可增加人體對維生素E的攝入，攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
