同等機(jī)會(huì)在總是慢人一步，究其原因就是自己的腳步?jīng)]有對方靈活。之前主頁君曾給大家簡單介紹過，如何使用繩梯來進(jìn)行初級(jí)、中級(jí)以及變態(tài)級(jí)的繩梯敏捷步伐訓(xùn)練法?？赡苡行┬』锇闀?huì)覺得那個(gè)對空間及道具的要求都較高。
那么今天就來給大家介紹一個(gè)不需要借助任何道具，在任何地方都可以完成的敏捷性訓(xùn)練。
訓(xùn)練小貼士
在做劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
做任何一組敏捷訓(xùn)練時(shí)都要盡可能的加快速度。
每次在看下一個(gè)動(dòng)作分解時(shí)做一個(gè)短暫的休息。
雙腳側(cè)身跳
雙腳側(cè)身跳慢動(dòng)作分解。
雙腳側(cè)身跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
前后交叉跳
前后交叉跳慢動(dòng)作分解。
前后交叉跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
雙腳前后跳
雙腳前后跳慢動(dòng)作分解。
雙腳前后跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
小碎步
小碎步慢動(dòng)作分解。
小碎步標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
前后單腿踏
前后單腿踏慢動(dòng)作分解。
前后單腿踏標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
雙腿分&并跳
雙腿分&并跳慢動(dòng)作分解。
雙腿分&并跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
矩形雙腿跳
矩形雙腿跳慢動(dòng)作分解。
矩形雙腿跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
交叉X跳
交叉X跳慢動(dòng)作分解。
交叉X跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
內(nèi)內(nèi)外外跳
內(nèi)內(nèi)外外跳慢動(dòng)作分解。
內(nèi)內(nèi)外外跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
河流舞步
河流舞步慢動(dòng)作分解。
河流舞步標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
短&長跳－左側(cè)
短&長跳（左側(cè)）慢動(dòng)作分解。
短&長跳（左側(cè)）標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
短&長跳－右側(cè)
短&長跳（右側(cè)）慢動(dòng)作分解。
短&長跳（右側(cè)）標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示。
寫在最后
基本上任何一項(xiàng)競技類的運(yùn)動(dòng)除了比拼專項(xiàng)技術(shù)能力外，更多的時(shí)候比拼就是移動(dòng)和步伐，誰能在更短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整到最適合的姿態(tài)，誰在下一次比拼中就有更大的勝算。
所以主頁君希望小伙伴們在看過今天的文章之后，都能學(xué)以致用，強(qiáng)化自己的足球步伐。
相信自己
激發(fā)出你的所有潛能
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