“最近壓力好大”、“好煩啊要是沒有這些事情就好了”、“壓力太大我要崩潰了”、“真討厭為什么這些事情發(fā)生在我身上”、“明天就要考試了我好緊張”……
——這些話是不是很耳熟？你是不是跟我一樣曾經(jīng)很討厭壓力、討厭讓自己緊張的那些事情？那么我要向你推薦《自控力：和自己做朋友》這本書，這本書將改變你和壓力的關(guān)系，并教你跟壓力和諧相處甚至從中吸取能量的方法。
這本書回答的第一個(gè)問題是：壓力真的有害嗎？
要回答這個(gè)問題，需要先找到以下這幾個(gè)問題的答案：
01 壓力是可以避免的嗎？
幻想一下完全沒有壓力的生活，幻想一段其他人和你自己都對(duì)自己沒有任何要求和期許的時(shí)光，在這種情況下你會(huì)更幸福嗎？
事實(shí)上，你更有可能會(huì)感覺空虛、無聊、毫無意義——就好像你在大學(xué)里睡懶覺、逃課、打游戲、無所事事度過的那些日子一樣，你甚至?xí)?jīng)常感覺到“毫無壓力”所帶來的焦慮。
再努力回憶一下你覺得最有意義、最充實(shí)、最有幸福感的一段時(shí)光，那段時(shí)光里你有壓力嗎？
基本上，每個(gè)人感覺到充實(shí)有意義的日子，都是有壓力的——例如高考之前的那段日子，考試、作業(yè)、上不完的晚自習(xí)，與此相伴的，是你能夠清晰感覺到的自己的進(jìn)步、成長(zhǎng)和平靜。
有意義的人生是無法拒絕壓力的：成長(zhǎng)的經(jīng)歷必然伴隨著對(duì)自己的更高要求，開拓新的人生地圖必然需要你鼓足勇氣克服焦慮，逃避壓力看上去容易，實(shí)際上卻是走上了困難的一條路——逃避壓力等于拒絕成長(zhǎng)。
生而為人，天生要追求自我的價(jià)值，無法否認(rèn)“壓力無法避免”這個(gè)客觀事實(shí)。當(dāng)逃避沒有用時(shí)，我們只能去認(rèn)識(shí)壓力、面對(duì)壓力、利用壓力。
02 壓力是怎樣在你身上起作用的？
認(rèn)識(shí)壓力的第一步，是了解到壓力是怎樣對(duì)我們的生理、心理起作用的。
“戰(zhàn)與逃”，這是我們對(duì)于壓力的最初步的認(rèn)識(shí)，這也是壓力帶來緊張、焦慮的主要方式。但是壓力只通過這一種方式影響我們嗎？《自控力：和壓力做朋友》這本書指出，壓力還可以用其他方式在我們身上起作用：
壓力讓你興奮起來、保持警覺、準(zhǔn)備行動(dòng)——壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量。
對(duì)于喜歡充滿自信、喜歡挑戰(zhàn)的戰(zhàn)士來說，競(jìng)爭(zhēng)的壓力會(huì)點(diǎn)燃他們的大腦，讓他們更加興奮甚至比平時(shí)發(fā)揮的更好。這是因?yàn)樵趬毫Φ淖饔孟?，你的身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽、腎上腺素、睪丸素和多巴胺，這些化學(xué)物質(zhì)組合起來會(huì)讓你更加自信，更加樂于追求目標(biāo)，更加愿意專注在自己的事業(yè)中以獲得巔峰的表現(xiàn)。也就是說，當(dāng)你把壓力轉(zhuǎn)化為興奮、把壓力的來源看作有趣的挑戰(zhàn)而非討厭的麻煩時(shí)，你就能更多地關(guān)注于自己的資源和能力，發(fā)揮表現(xiàn)地更好。
壓力鼓勵(lì)你進(jìn)行社交、充滿關(guān)愛、幫助他人——壓力幫助你回歸到社會(huì)集體。
當(dāng)我們自己遭遇到無法應(yīng)對(duì)的壓力時(shí)，可能會(huì)選擇逃跑；但是當(dāng)我們心愛的人遭遇危險(xiǎn)時(shí)，我們往往會(huì)爆發(fā)出超乎尋常的勇氣去面對(duì)困難（你肯定不止一次聽過在好心人在危機(jī)時(shí)刻徒手借助墜樓小孩的故事）。這是因?yàn)樵趬毫ο拢銜?huì)分泌更多催產(chǎn)素荷爾蒙，以調(diào)節(jié)大腦的社交本能，幫助你更好地回應(yīng)和理解他人的需要、創(chuàng)造對(duì)社會(huì)聯(lián)系的渴望、抑制大腦的恐懼反映、驅(qū)動(dòng)社會(huì)交往。也就是說，除了“戰(zhàn)與逃”的壓力反應(yīng)之外，我們也有可能在壓力下爆發(fā)保護(hù)后代、保護(hù)部落的本能。讓我們變得更勇敢、更愿意去相信和幫助他人、更加親近社會(huì)。
壓力讓你不斷思考、深刻記憶、積累經(jīng)驗(yàn)——壓力幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
伴隨著強(qiáng)烈情緒和壓力的記憶往往更加深刻，而且在強(qiáng)烈壓力反應(yīng)之后，你會(huì)不斷地思考剛剛發(fā)生的事情，并且有強(qiáng)烈的傾訴沖動(dòng)。這是因?yàn)樵趬毫Ψ磻?yīng)下，你的大腦會(huì)自我連線，以督促你反思、記憶和吸取教訓(xùn)。也就是說，在壓力的作用下，自己經(jīng)歷過的事情會(huì)留下更加深刻地印記，讓我們?nèi)滩蛔闹型诰蚋酶饬x的內(nèi)涵，這些思考的結(jié)果就是通常所說的“經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)”。壓力所帶來的強(qiáng)烈的情緒幫助我們深刻地記憶這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并且利用它們來處理未來可能遇到的相似的挫折，也就是幫助我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
03 壓力對(duì)你的影響是可以主動(dòng)選擇和改變的嗎？
不同類型的壓力情境會(huì)引發(fā)不同的壓力反應(yīng)，每個(gè)人的生活經(jīng)歷和生理基礎(chǔ)也會(huì)影響個(gè)體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)，所以壓力反應(yīng)系統(tǒng)不是一成不變的，它會(huì)受到各種因素的影響。那么，這種影響是可以主動(dòng)選擇和調(diào)整的嗎？
答案是肯定的：人類是擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)的生物，在面對(duì)壓力時(shí)搞清楚自己想要什么影響，然后作出策略性地改變，就能夠影響壓力反應(yīng)的傾向性。因此，你的想法和行動(dòng)，可以改變壓力作用的方式。
面對(duì)壓力你想要什么？面對(duì)挑戰(zhàn)，我想要自信不要逃避；面對(duì)痛苦，我想要回歸群體而不是孤立無援；面對(duì)苦難，我想要尋找意義而不是隨波逐流。改變我們對(duì)壓力的看法，是改變壓力反應(yīng)模式的第一步，當(dāng)我們選擇了一條更積極的路徑，大腦會(huì)幫助我們往下走、往前走。
面對(duì)壓力你要怎么做？主動(dòng)思考、主動(dòng)選擇、主動(dòng)嘗試。我們可以刻意地去練習(xí)，把自己的注意力聚焦到自己最需要的壓力反應(yīng)模式中，有意識(shí)地去強(qiáng)化和發(fā)展這種反應(yīng)模式，更進(jìn)一步地主動(dòng)嘗試去這么做——去主動(dòng)面對(duì)挑戰(zhàn)、去幫助別人、去尋找生活的意義。
前面說過了，壓力幫助我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，所以每當(dāng)我們重復(fù)一次自己喜歡的壓力反應(yīng)模式，我們的大腦和身體就會(huì)在壓力下記住這種經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，習(xí)得新的工作模式。因此，壓力下得每個(gè)瞬間都是我們轉(zhuǎn)化壓力本能的機(jī)會(huì)，我們可以主動(dòng)選擇和強(qiáng)化自己想要的壓力反應(yīng)模式。
壓力是無法逃避的，我們只能跟它和諧相處。
壓力的反應(yīng)模式是多種多樣的，不同的模式會(huì)有不同的效果。
壓力的反應(yīng)模式是可以選擇和調(diào)整的，我們可以主動(dòng)出擊以獲取自己想要的結(jié)果。
所以，現(xiàn)在可以回答開頭提出的問題了：壓力本身并不是有害的，只是我們用不同的方法對(duì)待壓力會(huì)獲取不同的結(jié)果。如果我們采取主動(dòng)積極的態(tài)度，去追求自己需要的壓力反應(yīng)模式，那么壓力不但無害，甚至?xí)蔀閹椭覀兂砷L(zhǎng)的資源和動(dòng)力。
逃避和反感壓力，壓力可能會(huì)帶來焦慮、緊張和壓抑；擁抱和利用壓力，壓力就會(huì)帶來勇氣、成長(zhǎng)和堅(jiān)強(qiáng)。壓力其實(shí)并不是我們的敵人，它實(shí)際上是我們的朋友、伙伴和導(dǎo)師。
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