親愛的，今晚我們繼續(xù)和大家分享來自《不與自己對抗，你就會更強大》節(jié)選的第11期內(nèi)容：在關(guān)愛別人的同時，不要丟失自己。由美國克里斯托弗·肯·吉莫博士著作。
在關(guān)愛別人的同時，不要丟失自己
在關(guān)心自己與關(guān)心他人之間，每個人都需要找到一種健康的平衡。例如，在照顧孩子一整天之后，妻子最不想要的可能就是與丈夫的性愛。她真正需要的也許是一個人安靜地散一會兒步，或者得到更體貼的照料。那么，我們應(yīng)該如何在關(guān)愛別人的同時不丟失自己呢？
在與他人聯(lián)系的深度上，不同的人是有差異的。女性似乎比男性對聯(lián)系的需求更強。而且她們似乎比男性更喜歡慈愛冥想。我甚至曾經(jīng)聽到過一些男生說：“我討厭慈愛！”但是幾乎沒有一個女性這樣說過。不管你是男性還是女性，嘗試著去了解、接受，并且相信你自己對聯(lián)系的寬容能力。
1981年，當我還在做實習(xí)心理醫(yī)生時，曾跟導(dǎo)師提起，我做了一個噩夢，夢見許多人從我房間的窗戶爬進來。她回答說：“我覺得你需要一個假期了！”在過去的28年中，每當我需要更多的獨處時，同樣的夢境就會出現(xiàn)。奇怪的是，在一次為期7天的慈愛冥想靜修中，它出現(xiàn)了。在這次冥想中，參與者們從來沒有互相交談過，甚至沒有眼神交流。于是我明白了“有聯(lián)系的”慈愛冥想實際上是怎樣一種狀況——頭腦可以像在日常生活中一樣被各種關(guān)系填滿。明白了自己夢境的含義之后，我試著在自我慈愛和自我覺醒練習(xí)中尋求獨處，直到我已經(jīng)準備好“重新建立練習(xí)”。
什么時候把關(guān)愛給自己，什么時候給別人？
當你在痛苦中時，請首先將同情給予自己。有時候片刻的自我同情就是你所需要的全部。
看一下一個典型美國家庭的早晨：媽媽或爸爸匆匆忙忙地為孩子上學(xué)做著準備，往往注意不到自己的壓力水平正在逐漸上升，無意之中會脫口說出過分的話，比如“肖恩，你怎么總是這么沒用？”當這樣的情況發(fā)生時，請嘗試這樣去緩解那一刻的災(zāi)難——沉思幾秒鐘：“哦，原來這是壓力”；然后說：“愿我平靜。愿我從從容。愿我們都能平靜從容。”你甚至可以在早上起床之前，就開始重復(fù)這幾句格言；然后在任何你需要的時候，通過使用這些格言自己掌握全局。
慈愛和同情是對痛苦的一種關(guān)切的反應(yīng)。你練習(xí)自我同情的對象可以是自己的痛苦、別人的痛苦，或者你在看見別人痛苦時所感覺到的痛苦。晚間新聞是練習(xí)同情的絕佳機會?？梢韵胂笠幌?，當燃燒的房子、撕裂的尸體，還有營養(yǎng)不良的兒童等影像被放送到你的電視屏幕上，你會產(chǎn)生怎樣的感情？對你的內(nèi)心狀態(tài)保持覺知——“看到這些太痛苦了！”并將同情給予自己和那些在屏幕上出現(xiàn)的人們——“愿我平安。愿你平安。愿我們都能平安”。你可以在探望一位患病的朋友時嘗試同樣的練習(xí)。通過同情練習(xí)將你的“擔(dān)憂關(guān)注”轉(zhuǎn)化為“同情關(guān)注”，你一定會得到令人舒心的寬慰。
對別人練習(xí)慈愛的最自然的時間，是你從內(nèi)心感覺真正快樂的時候，因為這時你有關(guān)愛的能量可以分享。當我們快樂時，祝愿別人快樂是很容易的。而且這么做會讓你感覺更加快樂，或許是因為通過為別人著想，你暫時逃離了自己個體性的牢籠。但是時機決定一切，當情緒的源泉比較低落時，最好還是將注意力放在自己身上。
在社交場合感到害羞焦慮的時候，是針對他人練習(xí)慈愛的另一個絕佳機會。為什么在這種時候反而要施與他人慈愛？容易害羞的人在聚會上可能會一邊跟一個有趣的人交談，一邊擔(dān)心自己看上去是否緊張。當自己談話的對象沉浸在自我之中時，人們可能會產(chǎn)生被遺棄的感覺。然而，讓害羞成為問題的正是與傾聽者之間的疏離感，而不是焦慮本身。為了能夠在焦慮之中也能保持聯(lián)系感，可以嘗試一下慈愛。當你注意到自己沉浸在焦慮之中時，注視著對方的眼睛，然后想“愿你我都能快樂?！毕襁@樣的練習(xí)能夠幫助你在工作面試或者第一次約會的時候感覺不那么慌張。
對他人的慈愛也可以用來治愈從前關(guān)系上的疏離。你有沒有因為另一個人“占據(jù)在你的頭腦中，卻不付租金而疲憊不堪”？治愈舊的創(chuàng)傷要求我們向關(guān)系的兩方都要施以同情。
海倫已經(jīng)離婚25年了，一直沒有再婚。她的前夫約翰因為有了外遇，讓他們的婚姻破裂了。隨后他就跟那個人結(jié)了婚。在海倫第75個生日要來到時，她下定決心不能再背負自己的憤怒了，她不想跟死神分享她的怨憤。帶著這樣的決心，海倫開始慢慢放開她的憤怒。
海倫決定重新回到記憶深處看一下，那次外遇和離婚到底給她造成了多嚴重的創(chuàng)傷。每次她這樣做的時候，都用慈愛格言安慰自己：“愿我平安，愿我尋回寧靜。”她像這樣一遍一遍地練習(xí)，一直持續(xù)了9個月。最后，海倫連那次離婚中自己所犯的錯誤也寬恕了：“愿我寬恕自己曾經(jīng)做過的、所有腐蝕我們婚姻關(guān)系的事情。”她也用類似的方式對約翰說：“愿我能寬恕你曾經(jīng)給我和我的家庭帶來的傷害。你之所以這樣做，是因為你對遍布迷茫和遺棄的生活充滿了困惑。”隨著海倫慢慢釋放掉她的怨憤，她與前夫的關(guān)系也發(fā)生了改觀。又過了6年，在約翰去世后，海倫參加了他的葬禮，并且遇見了他的第二任妻子，但是她的心里已經(jīng)不剩絲毫憤怒了。
治愈一種陳舊的、令人苦惱的關(guān)系是需要勇氣的，但是，像海倫一樣，我們首先需要看到，如果不解決它，后果會更嚴重。關(guān)愛我們的敵人并不是一種道德教條，這是我們能為自己做的最有益的事情。
試著對他們使用慈愛格言：以前的男友或女友、父母、惱人的姻親、兄弟姐妹、過去的朋友，以及其他任何會給你內(nèi)心造成壓力的關(guān)系中的另一方。這實際上比你想象得要容易。如果你對自己在這種關(guān)系中的表現(xiàn)感到羞愧，特別留意一下，識別出這種感情痛苦。但是，羞愧、內(nèi)疚以及悔恨等情感是最狡猾，最難識別的，因為我們的內(nèi)心一直在逃避它們。記住，任何情緒都在自我同情適用的范圍之內(nèi)。為了消除自己正在經(jīng)歷的煩擾感情，一定要將自我關(guān)懷帶給自己。之后，將美好的意愿擴展到關(guān)系中的另一半。
處理那些可能包含身體、性或語言虐待的創(chuàng)傷關(guān)系是需要特殊技巧的。最重要的一點是，確認自己已經(jīng)準備好了——在這段旅程中有充足的情緒源泉，并且有治療師、朋友、或者家庭的支持。煩擾的記憶可能會淹沒我們最美好的意圖，你是否能清楚地注意到，何時自己同情的能力正在逐漸耗盡，何時需要將注意力集中在自己身上，何時需要干脆停止練習(xí)？如何你發(fā)現(xiàn)自己無法入眠、情緒麻木、難以集中精神，或者感覺到不同尋常的恐懼，并且開始把自己隔離起來，說明你逼迫得太緊了。請慢慢地、安全地進行。
End?
