純良心整理分享，近4000字純干貨，建議不要跳讀，一次性分享出來，讓你在學(xué)習(xí)上少走彎路。
學(xué)習(xí)確實(shí)是累人的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)本身就是反人性的事情，但是科學(xué)的學(xué)習(xí)，卻可以然我們逐漸愛上學(xué)習(xí)，并專心致志，持之以恒。
因?yàn)槿狈^科學(xué)的方法，開始學(xué)習(xí)前我也走過一些彎路，剛拿起書，便開始分神，學(xué)不進(jìn)去心情焦慮，一會聊聊微信，刷刷抖音。
越是急躁環(huán)境，越容易形成學(xué)習(xí)的厭煩和焦慮，然而過于“強(qiáng)迫”自己學(xué)習(xí)往往適得其反，“假努力”也是在浪費(fèi)時(shí)間。
“一學(xué)習(xí)就分神犯困？”下面結(jié)合我自己的“逆習(xí)”經(jīng)歷分享如下，希望對你有所幫助。
找出一天中，你覺得狀態(tài)最佳的時(shí)間段，去建立你的學(xué)習(xí)習(xí)慣。比如有的人習(xí)慣早起學(xué)習(xí)，那么你可以給自己安排早起半個(gè)鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身心投入的學(xué)習(xí)，先堅(jiān)持一個(gè)月。每天養(yǎng)成列學(xué)習(xí)清單，把每天需要完成的三個(gè)學(xué)習(xí)重點(diǎn)列出來，并解決它，這樣能給你帶來一定的成就感，給你的學(xué)習(xí)增加動(dòng)力。
習(xí)慣，可以幫助我們讓學(xué)習(xí)成為自然而然的事情，而不是每次學(xué)習(xí)之前都要苦斗掙扎一番，掙扎過后的你，學(xué)習(xí)的能量已經(jīng)消耗掉一半了。
首先先問自己：“你學(xué)習(xí)的動(dòng)力是什么？”
告訴自己，因?yàn)橛?。?qiáng)烈的欲望我要考試名次沖上前十；更強(qiáng)烈的欲望，我學(xué)習(xí)是為了變現(xiàn)，賺更多的錢。
建立習(xí)慣的同時(shí)，也是在一次次增強(qiáng)自己意志力的過程。
《意志力》里面說到，意志就像肌肉一樣需要鍛煉。糾結(jié)選擇需要消耗意志，對抗懶惰也需要消耗意志，任何反習(xí)慣都在無形中消耗你的意志。足夠的意志，才可以幫助我們實(shí)現(xiàn)更好的自律。
幾個(gè)建議，習(xí)慣養(yǎng)成就從微小習(xí)慣的形成開始做起吧：
●每天列學(xué)習(xí)清單，同樣的做法也能遷移到平時(shí)的日常工作生活的安排中；
●每天做最重要的三件事
●每天快速閱讀15分鐘....
對抗每日懶惰，學(xué)習(xí)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就能幫我們節(jié)省下更多的精力用于學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)自然而然發(fā)生，才是我們應(yīng)該最求的最好狀態(tài)。
2.1、學(xué)習(xí)空間
要想專注學(xué)習(xí)，最好是找一個(gè)獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)的所有裝備，筆，課本，書，電腦，盡量不碰與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西。如果你是在家學(xué)習(xí)，跟家人打聲招呼“我要去學(xué)習(xí)啦”然后關(guān)閉房門，開始潛心學(xué)習(xí)。如果你是在學(xué)校自修，找個(gè)人少的教室，如果前面有情侶在撩騷，建議你還是換個(gè)教室吧，畢竟.......
2.2、手機(jī)調(diào)靜音
通常學(xué)習(xí)開始了，我都把手機(jī)放到我身后看不見的地方，然后反扣著，因?yàn)槲遗潞粑婚W爍，好奇心就會驅(qū)使我自然而然的拿起來打開手機(jī)，手機(jī)就像黑洞，時(shí)間一分一秒很快就過去了。
3.1運(yùn)動(dòng)/健身/營養(yǎng)，保持自律一個(gè)不能少。
喜歡讀書的人，對村上村樹應(yīng)該都有或多或少的了解吧，提到寫作，他談及最多的就是他的跑步生涯，平日每天幾乎都跑上十公里，可以說除了寫作，跑步已經(jīng)是他最在行的事。
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持健康。因?yàn)樗鼛椭覀冡尫艍毫?，減輕肌肉張力，運(yùn)動(dòng)過程還會促使腎上腺素和多巴胺的分泌，讓我們心情快樂和保持舒暢感。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授瑞迪在他的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中解釋了，“運(yùn)動(dòng)后血脈賁張時(shí)令我們心情愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)使我們大腦處于最佳狀態(tài)。強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)心肺功能只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦。”
我們知道現(xiàn)代的工作方式，多半需要久坐辦公，人的本性是狩獵和采集，缺乏運(yùn)動(dòng)越來越容易讓人變的亞健康。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持最佳狀態(tài)，也就是說，平時(shí)鍛煉身體也是在鍛煉我們的大腦。
畢竟身體才是本錢，強(qiáng)健的體魄，可以幫助我們更好的迎接挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)是場持久戰(zhàn)，都9102年了，再不終身學(xué)習(xí)，你就要被時(shí)代拋棄了。健康的體魄，才是長時(shí)間學(xué)習(xí)持續(xù)高效最好加油站。
我自己很喜歡使用keep 這個(gè)健身APP，因?yàn)槔锩婷赓M(fèi)的訓(xùn)練課程基本上夠業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者使用了。其次它的運(yùn)動(dòng)社交模式，很多小哥哥小姐姐都會分享他們的運(yùn)動(dòng)打卡，你也可以打卡分享，同時(shí)也可以督促你更好保持運(yùn)動(dòng)哦。當(dāng)然不是每個(gè)人都是喜歡運(yùn)動(dòng)的，但是為了更好地保持住狀態(tài)，我都會強(qiáng)迫自己一周鍛煉4-5天，每天0.5-1個(gè)鐘之間。當(dāng)然也是為了更好的發(fā)掘大腦。
不過要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，人畢竟是有機(jī)體構(gòu)成，保持足夠的學(xué)習(xí)能量，除了建立在適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉上，當(dāng)然也需要足夠營養(yǎng)的攝入，安排好一日三餐的營養(yǎng)餐，足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，才能讓機(jī)體為學(xué)習(xí)提供更好的保障。
此外，保證每天有足夠的7-8個(gè)鐘的良好睡眠。
同時(shí)科學(xué)的工作狀態(tài)也很重要，試著采用循環(huán)式的作息：比如每學(xué)習(xí)工作1個(gè)鐘，就休息10分鐘。2個(gè)鐘后，休息0.5-1鐘。更好的休息，完全是為了更好地學(xué)習(xí)。
試想一下：一個(gè)連續(xù)工作6個(gè)小時(shí)的人，和一個(gè)采用循環(huán)式作息的人，誰的效率會比較高呢。一般腦筋連轉(zhuǎn)3、4個(gè)鐘，頭腦就該爆炸了吧。
3.2時(shí)間管理
為什么要提時(shí)間管理，因?yàn)闀r(shí)間管理的本質(zhì)，其實(shí)就是精力管理。人的精力本來就有限，更好的管理它，才能讓你的精力都用在學(xué)習(xí)重點(diǎn)上。同時(shí)，良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)反饋，也是學(xué)習(xí)良性循環(huán)的基礎(chǔ)。
什么才是時(shí)間管理？說白了，就是如何如何更好的進(jìn)行精力管理。如果沒有效率，那么管理再多的時(shí)間，也是浪費(fèi)精力。
推薦：《番茄工作法圖解》，幫助你解決拖延的大毛病，實(shí)現(xiàn)時(shí)間的精進(jìn)。
——以25分鐘為一個(gè)節(jié)奏，該休息安心休息，該工作就一心一意，專注的投入其中。
先完成一個(gè)番茄鐘，你就能得到回報(bào)-休息/成就感。人從來都喜歡做有反饋的事情，反饋越快越好。
清晨安排當(dāng)天活動(dòng)，在每個(gè)番茄鐘前，重新評估優(yōu)先級。時(shí)刻確定自己在做的事最重要的事情。
番茄工作法，先明確三張表格：
一天結(jié)束要做3件事：記錄、處理、可視化：
★回顧學(xué)習(xí)/工作，改進(jìn)個(gè)人學(xué)習(xí)/工作流程。
★認(rèn)清自身學(xué)習(xí)/工作習(xí)慣，進(jìn)行調(diào)節(jié)。
★形成自己的一套專屬方法。
特別想說下可視化，我的可視化方式就是做思維導(dǎo)圖，現(xiàn)在基本上涉及到我認(rèn)為有用、比較具有結(jié)構(gòu)化的知識點(diǎn)，我都喜歡用自己的語言，組織成一個(gè)思維導(dǎo)圖，然后保存為圖片放到相應(yīng)的文件夾中，任何想起來的時(shí)候，都可以及時(shí)復(fù)盤和使用。
思維導(dǎo)圖也是很熱門的知識管理工具，可以快速的幫我們梳理知識結(jié)構(gòu)。有了輸入，動(dòng)手輸出思維導(dǎo)圖，或者去跟同伴分享你的知識，都是對你學(xué)習(xí)的進(jìn)一步鞏固。我自己形成的習(xí)慣是，一邊學(xué)習(xí)，一邊構(gòu)建思維導(dǎo)圖。推薦幾個(gè)思維導(dǎo)圖工具：幕布、xmind、wps，process on，依據(jù)個(gè)人情況使用。
專注學(xué)習(xí)，必談“心流”。什么是心流呢？
《心流》一書里提到，“心流即一個(gè)人完全沉浸在某種活動(dòng)中，無視其他事物存在的狀態(tài)，這種體驗(yàn)本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價(jià)”。
說白了，就是你在做某件事的時(shí)候，專注其中并享受到最優(yōu)體驗(yàn)。設(shè)想如果你在學(xué)習(xí)中，能經(jīng)常達(dá)到心流的狀態(tài)，那學(xué)習(xí)不就成了享受！
但是研究表明，心流的產(chǎn)生并不是那么容易的?！靶枰拇罅矿w能，或經(jīng)過嚴(yán)格的心靈訓(xùn)練；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失的無影無蹤?！彼韵氚研牧鲬?yīng)用在學(xué)習(xí)上，那你可得使勁鍛煉身體了。
如果把心流比喻為樂趣，那么樂趣的出現(xiàn)，需要集合八項(xiàng)要素：
所以心流的基本滿足要素就是事情是我么可以完成、自發(fā)，樂在其中，才能忘我。
（在漫漫學(xué)習(xí)之路上，如果能很好的培養(yǎng)起自己的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)神之路應(yīng)該離你不遠(yuǎn)了。）
其實(shí)心流也也可以解釋，為什么考試的時(shí)候，老師總是提醒我們要“從易到難”，遇到難的不會的題目，直接跳過。因?yàn)槟阋坏┎荒芟硎艽痤}這個(gè)過程，拼命糾結(jié)于一定要解出當(dāng)下遇到的難題，必定會消耗你更多的意志力和精力。那分配給其他的題目，還剩下多少精力呢。
同樣生活處處都可以利用好“心流”。心流能夠幫我們把日常中無聊乏味的時(shí)刻轉(zhuǎn)變成充滿樂趣，并能夠自我成長的能量。
所以我們就更能說明，為什么籃球場上，有的人可以頂著烈日打幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)榇蚯蚴撬呐d趣，他要進(jìn)分，沒打一個(gè)球，他都知道，這個(gè)球進(jìn)的好壞。放到我自己身上，也可以解釋為我為什么喜歡聽音樂，尤其是那種帶著清晰節(jié)奏、青春四溢的英倫搖滾，無聊的時(shí)候我經(jīng)?？梢月?到3個(gè)鐘不厭煩，還跟著一起搖擺，可能在別人眼里像個(gè)傻子，但是我就是能夠沉浸其中享受它。
書中作者也有提到，心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入，是因?yàn)槟繕?biāo)明確，而且能得到即使的反饋。所以這也是經(jīng)常我們說，做事要有目標(biāo)、目標(biāo)、目標(biāo)。
人都是懶惰的，當(dāng)拖延癥又犯了的時(shí)候，怎樣能更快的進(jìn)入學(xué)習(xí)的“心流”狀態(tài)呢。
提供幾個(gè)小操作：
①先冥想5分鐘，放空思緒，清空大腦中的雜念。
②問自己為什么要學(xué)習(xí)？哪些是學(xué)習(xí)重點(diǎn)？
③斷舍離，整理出空白的桌面，只擺放學(xué)習(xí)必需品（最好手機(jī)靜音。）把可能影響你走開書桌去拿的東西，放到手邊，比如水杯。
然后就可以開始動(dòng)手學(xué)習(xí)了。
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