這次帶大家一起來剖析網(wǎng)球雙手反手擊球的動作要領(lǐng)。
雙手反手由于它的技術(shù)特點(diǎn)原因，使用雙手持拍，不管是從穩(wěn)定性上面還是從力量上面，都有一定的作用，所以雙手反拍擊球使反手擊球技術(shù)在網(wǎng)球比賽中由防御性的手段演變成為進(jìn)攻性手段。從而極大的增強(qiáng)了網(wǎng)球底線技術(shù)的進(jìn)攻能力。同樣也是雙手反拍的功能，使當(dāng)今的底線型和全面型運(yùn)動員達(dá)到了一個新的高度水平。
1.握拍方法
從教科書上來看，反手握拍沒有一個固定模式，你可以雙手都采用半西方式握拍，也可以右手大陸式，左手半西方式。但是不管用什么樣式的握拍方式，它的發(fā)力都是相同的，即右手放松，左手發(fā)力主導(dǎo)揮拍動作。你可以都嘗試一下，個人感覺雙手都采用半西方式握拍比較方便，右手不用轉(zhuǎn)換握拍方法，但是根據(jù)網(wǎng)球私塾的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來說，在新手剛剛開始練習(xí)反手擊球技術(shù)時，新學(xué)員們普遍存在一個拍面上仰問題，是因?yàn)橛沂治张牟粔蚍潘桑@個時候我建議大家右手從半西方式握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍或者是東方式反手位，這樣能更好的控制拍面。
2.準(zhǔn)備姿勢
由于網(wǎng)球當(dāng)中正手和反手的準(zhǔn)備姿勢是一樣的，而在上周的私塾微信課堂中沒有強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備姿勢，所以在這里，程教練把準(zhǔn)備姿勢放在反手技術(shù)教學(xué)中來說。
不管是反手技術(shù)還是正手擊球技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢都是面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直于拍頭指向?qū)Ψ?，兩眼注視對方來球，作好擊球?zhǔn)備。（如下圖中的費(fèi)德勒）
3.拉拍上步（引拍上步）
判斷來球方向是反手位置時，腳下跑到大概擊球區(qū)域后小步調(diào)整，最后一步右腳向左腳前方上步，左腳向左轉(zhuǎn)一定角度，左腳尖不能指向后方;同時帶動腰和左肩轉(zhuǎn)動。肩轉(zhuǎn)帶動兩手向左后方引拍，球拍高度保持不變。身體重心向左腳轉(zhuǎn)移，兩手將球拍盡量向后方引，肘關(guān)節(jié)微屈，手臂離開身體；眼睛注視前方。（如圖中的李娜）
4.揮拍擊球
從向后引拍進(jìn)入向前揮動時應(yīng)緊握球拍（很多網(wǎng)球私塾的學(xué)員在擊球時沒有握緊球拍，會導(dǎo)致?lián)羟蛩查g拍面變化而容易下網(wǎng)或者將球打飛），向前方轉(zhuǎn)動左腳和腰部，帶動雙肩和軀干向前轉(zhuǎn)動。雙手握住球拍由上向下再向上劃耐克形（如果拍頭下不去，引拍的時候就不要引的那么高了，直接讓拍頭掉下來，揮拍時直接從后下方想前上方揮拍），身體重心也隨之先降低再升高。眼睛注視擊球點(diǎn)，擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍垂直于地面，球拍與右腳腳尖應(yīng)在一條直線上，肘部應(yīng)伸直以獲得更大的揮拍幅度。隨著擊球動作身體重心從后腳移向前腳。
5.隨揮
擊球后，盡量將球向前方送，拍面垂直于地面的時間盡量長些，再向右隨揮，拍面做撫摸動作，左腿撐直，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)動，球拍落在在右肩上方結(jié)束，左手肘關(guān)節(jié)指向球網(wǎng)。隨揮動作結(jié)束后，身體轉(zhuǎn)向正前方，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次擊球。（網(wǎng)球私塾的教員一般都建議剛開始訓(xùn)練的時候隨揮擴(kuò)大化，也就是把球拍回到背后，拍頭能接觸到自己的背部。）
明星教練提示：
在剛開始學(xué)反手的時候，很多教練都跟學(xué)員說反手比正手好學(xué)，所以很多學(xué)員在學(xué)習(xí)的時候剛學(xué)完正手就急忙學(xué)習(xí)反手，其實(shí)這樣不好，其實(shí)在練習(xí)反手的時候，感覺好學(xué)的學(xué)員是建立在完整的學(xué)習(xí)完正手之后，有了一定的球感和對網(wǎng)球方位的判斷之后才有的一種感覺，更在練習(xí)反手擊球的時候，對學(xué)員的步伐的要求會更高，所以私塾的教練團(tuán)隊建議學(xué)員學(xué)習(xí)的時候還是按部就班，一步一個腳印，先學(xué)好正手，然后學(xué)習(xí)反手。在上場打多拍之前，一定要先練習(xí)多球，讓你的正反手動作都形成的一定的肌肉記憶，使正反手動作都形成了動力定型再開始多拍的練習(xí)。也就是說你學(xué)會的正反手不代表你就能馬上用（這跟看病吃藥是一個概念，在你感冒快好的時候往往很多人就停止吃藥了，這樣很容易復(fù)發(fā)），而對于網(wǎng)球而言，沒有達(dá)到肌肉記憶之前就上場打多拍，會造成動作變形的危害，你的正反手或許會形成新的不科學(xué)擊球的習(xí)慣，一旦形成錯誤的動作技術(shù)，后面改起來會非常困難。
最后，奉上納達(dá)爾雙手反手擊球的完整剖析圖片。希望大家在以后的練習(xí)中受益。
