今天就是霜降啦！
有小伙伴可能覺(jué)得
怎么剛剛有些涼意
秋天就過(guò)完了？！！
沒(méi)錯(cuò)！霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣
有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思
也意味著冬天的開(kāi)始
雖然氣溫并沒(méi)有深秋的感覺(jué)
但秋天的尾巴大家都已經(jīng)摸到了
民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”
我們可要利用這個(gè)時(shí)節(jié)好好進(jìn)補(bǔ)
下面，一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家說(shuō)法吧！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，秋季三個(gè)月是從容平定的季節(jié)，天氣漸寒，地氣清肅，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣已由疏泄趨向收斂。
人們應(yīng)早睡早起，可以雞的作息為標(biāo)準(zhǔn)。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，因?yàn)槿梭w陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。精神必須安靜，不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和。這樣才能適應(yīng)秋氣，調(diào)養(yǎng)好“收”氣。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。
反之，則《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰“逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦?jié)M”；《素問(wèn).臟氣法時(shí)論》曰“肺主秋，手太陰陽(yáng)明主治。故逆秋氣，則太陰之令不收、而肺熱葉焦，為脹滿也”。這就不難解釋“秋季易傷肺”的道理了。
補(bǔ)為平補(bǔ)，以滋陰潤(rùn)燥為主
據(jù)佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任劉繼洪主任醫(yī)師介紹，所謂“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”應(yīng)以平補(bǔ)為宜，干燥的氣候特別容易傷肺，這時(shí)要多吃滋陰潤(rùn)肺蔬果和食物，如梨、蘋(píng)果、橄欖、白果等就很合適。
“春天吃花，秋天吃果”，山藥、蓮藕、山芋、白薯、荸薺等都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物，具有健脾養(yǎng)胃的功效。還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、白蘿卜等藥食同源之滋陰潤(rùn)燥的食物。
隨著一陣陣?yán)淇諝獾膩?lái)襲，霜降時(shí)節(jié)，亦容易受到寒邪侵入，這時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免損傷肺胃之氣，引發(fā)疾病?？梢酝ㄟ^(guò)食用一些滋陰潛陽(yáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如龜板膠、阿膠膏、鹿胎膠、老鴨、羊肉等食物就是很好的選擇。注意的是，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)還不宜大辛大熱，最好可以根據(jù)體質(zhì)來(lái)辨證調(diào)理。
適時(shí)添衣，加強(qiáng)鍛煉
季節(jié)過(guò)渡，氣溫變化大。劉繼洪表示，市民要注意保暖，尤其是有哮喘病史的人群更要注意，適時(shí)增減衣服，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠。
適時(shí)有度的體育鍛煉，可增強(qiáng)抗病能力，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劉繼洪建議，市民可選擇瑜伽、太極拳、八段錦、五禽戲、廣播操、慢跑、散步等輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式。每次運(yùn)動(dòng)前，要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，不宜過(guò)度勞累，更不可大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄、傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
值得注意的是，臨床上，霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見(jiàn)的呼吸道疾病有過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等等。另一方面，由于霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，容易刺激腸胃道、心腦血管從而引起腸胃不適、高血壓及腦血管意外的發(fā)作。因此上述病人都要特別注意這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健。
最后，給大家推薦三款時(shí)令食療
一起抓住秋天養(yǎng)生的尾巴
1
四果燉雞湯
【材料】
蘋(píng)果、雪梨、小木瓜（半生熟）各一只，干無(wú)花果、猴頭菇各25克，光雞1只，豬瘦肉150克，生姜3片
【做法】
將水果洗凈、去皮、切塊；光雞和瘦肉洗凈并切塊；五花果和猴頭菇洗凈。將所有東西和生姜一同放進(jìn)燉盅，加入清水約8碗量，隔水燉兩個(gè)半小時(shí)，食用時(shí)調(diào)入適量食鹽即可。
【功效】
蘋(píng)果健脾消食，雪梨清熱生津，干無(wú)花果潤(rùn)腸利咽，木瓜和胃去濕，猴頭菇養(yǎng)胃。合用能溫中益氣，補(bǔ)精添髓，為秋燥時(shí)的家庭養(yǎng)生佳湯。誘人的是，此湯營(yíng)養(yǎng)豐富，清潤(rùn)鮮美，但陽(yáng)虛者要慎食。
2
山藥甜湯圓
【材料】
山藥150克、糯米粉250克、紅糖150克
【做法】
將山藥削皮，搗碎為粉末，盛以盤(pán)子，隔水蒸熟之后拌入紅糖，作為湯圓餡。糯米粉加熱水搓成粉團(tuán)，用山藥餡捏成一個(gè)個(gè)湯圓，放入鍋中以清水煮熟即可。
【功效】
此甜品健脾補(bǔ)腎，男女老少皆宜，尤其適用于腎精虧損、脾虛少食等人群。不過(guò)，糖尿病患者應(yīng)避免食用。
3
百合核桃粥
【材料】
鮮百合30克、核桃三顆、粳米35克、糯米15克
【做法】
將粳米和糯米洗凈，加400克清水，入鍋煮沸。鮮百合掰開(kāi)，核桃去殼，拌入粥中，不時(shí)攪拌。
【功效】
鮮百合有清心安神、潤(rùn)肺止咳的作用，而核桃能補(bǔ)腎、溫肺、潤(rùn)腸，此粥溫和潤(rùn)燥，尤其適合在秋冬時(shí)節(jié)享用。
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