隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，久坐不運動，很多上班族都處于亞健康狀態(tài)，疲乏感明顯，反應遲鈍、體力下降，流感來襲總是不會幸免。此外，在門診上，經(jīng)常有一些感染HPV病毒或得了尖銳濕疣的患者，問我除了配合醫(yī)生治療，自身還有什么可以做的，那我想說，你要做的是養(yǎng)好身體，讓機體免疫力強大起來，這樣才能與病毒病菌作戰(zhàn)。那么到底如何才能增強免疫力呢？
免疫力是人體自身的防御機制，它可以識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），并清除體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞。人體90%的疾病與免疫失調(diào)有關，細菌和病毒總是伴隨我們的日常生活，平時長期處于潛伏狀態(tài)，或者被免疫系統(tǒng)抑制著，只有當我們免疫力低下的時候才會趁虛而入，促使人體發(fā)病?？梢哉f，世界上最好的醫(yī)生就是我們自身的免疫系統(tǒng)。如果我們平時注意增強自身的免疫力，就可以在一定程度上避免疾病之苦，也能避免不必要的花費。對于生病的朋友，如果在疾病期間注意增強身體素質(zhì)，提高免疫力，疾病就會更快的恢復。
那么，我們該如何提高自身的免疫力呢？
合理膳食
以清淡而富有營養(yǎng)的食物為好，食物應多樣，以谷物為主。每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強機體免疫力。對于皮膚病患者建議多吃肉皮凍等富含膠原蛋白的食物，以助于皮膚恢復。推薦多吃食用菌----木耳、銀耳、香菇。如果每人每天食用5克～10克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用與每天服用小劑量阿司匹林的功效相當，因此人們稱黑木耳為食品阿司匹林。銀耳性味甘淡、平，有潤肺養(yǎng)胃、滋陰生津的功效，是一種理想的清潤滋補佳品。蘑菇：被稱為抗癌食品。蘑菇中的香菇一直被稱為“長生不老藥”。香菇中含有一種香菇多糖成分，這種成分能夠增強機體內(nèi)細胞和體液的免疫功能。
適量運動
與不經(jīng)常運動的人相比，每周運動5次以上的人患感冒的幾率可減少50%。適量的運動能夠促進人體的血液循環(huán)，加快營養(yǎng)吸收，改善心血管系統(tǒng)，防止動脈硬化，提高人體的免疫力。何謂適量？適度是以中等運動量做標準的有氧運動(指以有氧代謝提供能量的運動)。運動應少而頻，簡單有效的運動方式屬有氧運動最佳了，如快走、慢跑、游泳、登山、太極拳等。最容易實現(xiàn)的是快走，飯后40分鐘，每日堅持45分鐘以上。不建議一次運動時間過長，不宜超過兩小時。
充足睡眠
睡眠從7小時減少到4小時，則免疫力會下降50%。熬夜后，免疫細胞活性會下降28%，補充睡眠后又會恢復正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。每晚最佳睡眠時間是7～8小時，最低應不少于6小時。睡眠分為午睡、瞌睡和夜睡，這三種睡眠方式對人體都是有利的，夜睡為主，午睡和瞌睡時間不宜過長。睡覺以右側臥睡方式最佳，仰臥睡時，避免將手壓在胸部。為了提高免疫力，最好不要熬夜。
情緒樂觀
心理壓力是人類的一個隱形殺手，有許多疾病就是長期的不良心態(tài)造成的，而笑能激發(fā)人體許多與免疫有關的化學物質(zhì)，從而增強免疫力，如兒茶酚胺等，此外尚能提升血中自然殺傷細胞活性。可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，多看喜劇等輕松娛樂的節(jié)目。有心理壓力時根據(jù)自身特點及時排解。對于患病的朋友們，不要思慮過多，只需以最好的狀態(tài)應對疾病。
多曬太陽
合理曬太陽也是增強免疫力的一大舉措。日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T (脫氫膽固醇)，轉化成VD，而每天約0. 0 0 9毫克VD就可以使免疫力增強一倍，在結核病乃至癌癥的預防方面功不可沒。據(jù)專家測量，曬太陽半小時，血液中VD就可以增加0. 2 5毫克?？擅恐軙裉?～3次，曬太陽的時間應是你的皮膚在陽光下曬紅所需時間的1/4。
不要動不動就吃藥，勿濫用抗生素
我們自身的免疫力沒有那么脆弱，對于一些小病，不要立馬就吃藥。尤其是發(fā)燒時，體溫暫時的升高，可促進免疫細胞的活躍，有利殺死細菌、病毒。所以一般在感冒發(fā)熱超過39度時才可小劑量使用退燒藥。當然如果合并有其他癥狀，需遵醫(yī)囑用藥。同時，長期、反復不按規(guī)則使用抗生素會導致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，使病菌產(chǎn)生耐藥性，甚至損傷人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應。
以上我們說了幾點日常生活的提高免疫力的方法，但不要小瞧這些“小事”，長期的堅持會給你的身體帶來意想不到的改善，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，希望能提高對自身健康的重視，拋掉亞健康，擁有健康生活。
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