瑜伽全蓮花，多么美妙的一個瑜伽體式，也被宣傳有各種功效可以打通各個經(jīng)脈之類的，很多人都想盤，也是很大瑜伽人追求的一個體式，畢竟在阿斯湯練習中，還有很多蓮花變體，但是如果我們身體還沒準備好，強行盤的話，還可能導致膝關節(jié)的疼痛。
我們來看下膝關節(jié)處，膝關節(jié)如果兩側(cè)受到擠壓，直接影響膝蓋的健康，我們再對比下全蓮花的坐姿，如果髖關節(jié)的外旋能力還不夠的話，強行上盤，膝關節(jié)就會進行一部分的代償，膝蓋外側(cè)空間被加大，內(nèi)側(cè)空間被擠壓。所以盤全蓮花的關鍵在髖關節(jié)。下面我們來看下如何打開髖關節(jié)。
小腿搭在腿上，保持回勾腳背，讓大腿盡量向外打開遠離身體，保持1分鐘，換邊。
方塊坐，小腿交疊在一起，如果可以，往前折疊，小手臂撐地。
束角式，它對膝部、髖部以及骶骼關節(jié)的關節(jié)炎有輔助療效。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會減輕生產(chǎn)時的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時候習練它，即便是剛吃完飯。
坐角式，拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少后背和大腿的贅肉。
